Približan izbornik prehrana za sve prigode

Pravilna prehrana zahtijeva usklađenost s korisnim pravilima (navike)

- pet obroka;

- prije nego što odete u krevet nakon posljednjeg obroka treba proći kao najmanje dva sata;

- doručak najkasnije četrdeset minuta nakon buđenja;

- korištenje 2 litre vode dnevno (ako postoje kontraindikacije);

- provođenje pražnjenje (1 dana tjedno).

Približan prehrana meni broj 1

Doručak: heljde (zob) kaša. Količina ne smije biti veća od 200 g

Užina: voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi.

Ručak: juha od povrća (goveđi manji, dio - ne više od 250 g), meso ili riba (100 g). Kao ukras idealnim žitarica, ali oni ne bi trebali konzumirati više od 3 puta tjedno.

Snack: mliječni proizvodi.

Večera: sir (jela sa sirom).

Približan prehrana izbornika broj 2

Doručak: 2 palačinke tikvice ili krumpir. Krumpir jela jesti više od dva puta tjedno.

Užina: voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi.

Ručak: vidi izbornika broj 1 ..

Snack: mliječni proizvodi.

Večera: omlet (180 g), ili meso s povrćem (200 g).

Uzorak izbornik pravilne prehrane u dane posta

Prvo doručak: parni kotleta (riba / meso, 100-120 g) s prilogom od riže i povrća (250g), zeleni čaj (ne dodaje šećer).

Ručak: ne-kisele i bez masti sir (100 g), jabučni pečeni suho voće.

Ručka naslanjanje morski juha (po potrebi), ribe s različitim povrće (260 g), kuhana riba (100 g), kuhana krumpira (1 kom), mliječ šećer (125 g), te čaj.

Snack: omlet (protein) u paru (150 g), juha bokova ili brusnice sok.

Večera: račići (100 g), rižin ili krumpirov kaša (150 grama), alge salata (100 g), zeleni čaj.

Izbornik Uzorak pravilnu prehranu s niskim ugljikohidratima broj 1

Doručak: 2 jaja, salata povrća bez škroba, po želji začinjena povrća (poželjno) maslinovog ulja.

Snack: niske masnoće sir.

Ručak: juha od povrća bujon (bez dodatka krumpira i graška), kuhana ili pečena riba.

Popodnevni snack: nemasni jogurt (dobar ukus Voćni jogurti često postiže dodavanjem čuva i marmelade, sadrže puno šećera i konzervansa).

Večera: kuhana riba ili meso s prilogom od pirjanih povrća.

Uzorak izbornik za pravilan prehrane s malo ugljikohidrata broj 2

B: 200 g škampi, 100 g rajčice.

Užina: 2 kuhana jaja.

Ručak: kuhana piletina (može biti kuhana govedina), pečena ili na pari povrće.

Snack: nemasni jogurt bez dodatka džema (poželjno domaće).

Večera: kuhano meso (riba) sa povrćem.

Uzorak izbornik za pravilan prehrane s malo ugljikohidrata broj 3

Doručak: kajgana sa začinskim biljem i rajčice.

Snack: od 20 do 30 grama sira.

Ručak: goveđa juha s mesom i prehrambenim hljeb.

Užina: jogurt s niskim udjelom masti (2%).

Večera: vidi izbornik ugljikohidrate niskog № № 1 ili 2 ..

Približan izbornik prehrana za mršavljenje

Doručak jaje (1 kom.), Grejpa (0.5-1 kom.), Cijelo kruha (40 g), kava s mlijekom (200 ml).

Ručka nemasno meso (100 g), povrće (250 g), salata, voće (150 g).

Snack kruha (40 g), sir ili sir (30 g), kava s mlijekom (200 ml).

Večera: nemasno meso (100 g), povrće (250 g), salata, voća (100 g), mlijeko (100 ml).