Vrste sklekova

Push-up odlikuju se jednostavnošću, au isto vrijeme, visoke učinkovitosti, jer je moguće učiniti bez pomoćne stavke i sportske opreme. Sve vrste sklekova može napraviti samovoljno i na bilo kojem mjestu, ne nužno u teretanu. Svaka mlada osoba mora biti u mogućnosti da iscijedi, a to nije potrebno za postavljanje ploča, ali je potrebno za obavljanje svoje tijelo, ojačati mišiće gornjeg ramenog obruča i prsni mišić, i općenito, da bude uvijek u velikoj formi i imaju lijep lik čovjeka.

Vrste sklekova su različiti, ali svi oni pridonose dobru fizičku fitness, snagu i izdržljivost tijela. Da bi se postigao bilo dobre rezultate, morate početi s push-up, sve više da je ova vježba je univerzalna i odgovara bilo koju dobnu kategoriju. To može obavljati različite - to sve ovisi o tome kako tijelo je prethodno trenirao. Niveliranje bilo koji njegov dio ovisi o položaju ruku, a vrste sklekova omogućiti učitavanje gotovo sve mišićne skupine. Za ove vježbe koje bi trebalo imati neke važne pravila.

Prije svega, potrebno je početno stajalište ispravno primljena. To ovisi o tome i dalje opreme sklekova. Osnovni stav je da se naglasak leži.

U tom slučaju, ruke treba biti ravno i jedna od druge na udaljenosti od širine ramena i prsa. Držite leđa ravno, noge trebaju biti zajedno, laktovi trebaju biti usmjereni pod kutom koji odgovara četrdeset i pet stupnjeva od tijela. Pravilno stalak osigurava ravnomjernu raspodjelu opterećenja. Tijelo se spušta prema dolje mora dotaknuti pod, to popraćeno najvišim protežu mišiće. Također je potrebno da diše pravilno: Prva vježba morate uzeti dah, na kraju - izdahnuti. Slučajna dah-holding , ili obrnuto njegov ubrzanje može negativno utjecati na tijelo, a na treningu u cjelini.

Ako su ruke nalaze blizu jedna drugoj, opterećenje će pasti na triceps i prsni mišić maloljetnika.

U slučaju položaju na rukama u širini ramena, ona će se teret ravnomjerno rasporedite između mišića prsa i delts i tricepsa.

Na najširem mogućem ručnom aranžmana u odnosu na svaki drugi je raspodjela opterećenja na deltoidni i veliki prsni mišić.

Vrste push-up zahtijeva određene vještine. Najčešće osnovne vježbe su push-up na dlanovima od poda. Radi pravu stalak s pozicije „stop laže” staviti svoje ruke na ramena width apart i, sukladno tome, na visini prsa, s leđa ravno i noge zajedno, što počnete da ide dolje na podu, a zatim na dodir prsa. Nakon toga, pokupiti tijelo. Uz ovu vrstu tereta ravnomjerno raspoređen na prsima mišiće i rukama.

Sljedeći prikaz - cijeđenje šakama na podu. Oni koji posvećuje mnogo vremena za borilačke vještine, ova vježba će ojačati zglobove i povećavaju otpornost na udarce oružja. Glavna stvar koju trebate obratiti pozornost je da pokušate učiniti sklekove korištenjem samo prednje dvije zglobove, a preostali do poda ne smije dirati.

Push-up pomoću nadlanicom vrlo dobro jača ruke. To je vrlo bolno i neugodno, ali su ti osjećaji nestati s vremenom. Opterećenje podvrgnuti deltoidnu mišiće i mišiće ruku.

Vrste push-up, osim svojoj raznolikosti, izuzetne hit. Na primjer, možete napraviti push-up, i na rubu dlana. Kada goloruke borbe ove vježbe je temeljna. Ruke pritisne prema kućištu i pozicionirani ispod razine prsnog od širine ramena, dlanovi su smješteni na rebrima. Glavni teret pada na mišiće ruke i ruke.

Push-up na prstima od poda - najteža vrsta vježbanja. Prijem se vrši na pet prstiju stop laže. Kao rezultat toga, mnogi prsti trening postupno uklanjaju, te u konačnici cijeđenje će biti izvedena s jedne strane i jednim prstom. No, u ovom vježbom može trebati više od jedne godine.

Vrlo teško i opasno je guranje u handstand, glava u ovom slučaju je na dnu. To mora nastupiti na kuli, na primjer, jedan zid. U početku je usvojila položaj izvornika, a zatim su se baciti s nogama na zidu i svoje pete dodiruju podršku. Morate se spuštati na razinu do koje će omogućiti tijelu, a zatim tijelo polako dizati. Napori na podizanje proveo nevjerojatno, ali ljudi sposobni za obavljanje složenih sklekove, će biti model izdržljivosti i goleme snage. Međutim, ljudi s visokim krvnim tlakom i glavobolje takve vježbe su kontraindicirana.