Kako izraditi program obuke na vlastitu?

Svaka žena sanja o lijepim i vitak stas. Izleti u teretanu ili aerobic neće donijeti željeni rezultat bez fitness plan. Ali kako napraviti program obuke na vlastitu? Pročitajte o tome dalje.

Korak 1: pregled i ciljevi

Za početak, dobro razmislite u ogledalu. Zapišite na komad papira što želite postići, koja područja na posao. Na primjer, ako želite ukloniti trbuh masnoće nakon poroda, kako napumpati stražnjice i bedara, a onda na to ukazuju. Potrebno je točno predstavljaju željeni rezultat.

Poželjno je pojačati njegove ideje precizna mjerenja. To jest, ako je struk 80 cm, a mi želimo da bude tanja, a zatim napisati u digitalnom obliku, na primjer, 65 cm. Takvi specifični podaci neće se odmaknuti od cilja u budućnosti.

Korak 2: Odaberite vježbe

Kako izraditi program obuke, ako je cilj već jasno? Odgovor: morate pronaći vježbe ili tip fitness, koji vybudete učiniti. Postoji nekoliko opcija. Odaberite:

• trening snage, ako želite zaokružiti i razočarati;
• aerobic ako želite dodati mišićnog tonusa;
• kardio i težinu ako je potrebno izgubiti na težini.

Kako izraditi program obuke, ako malo slobodnog vremena? Svatko od nas radi, a navečer također su uključeni u djece, čišćenje i kuhanje. No, kako kažu, ako stvarno trebate, dok. To ne treba puno, ali vježba bi trebala biti redovita. Dobra vježba može poslužiti kao home business.

Mora opisati koliko vježbe, ponavljanja, pristupa trebate napraviti za određeno vrijeme. Empirijski potvrditi svoje zaključke i izmjenu digitalnih podataka. Imajte na umu da je problem područje treba primiti teret svaki drugi dan umjesto svaki dan kao vaše mišiće treba vremena da se oporavi. To se ne odnosi samo lijeni medije - potrebno je trenirati svaki dan.

Kako napraviti kuću program obuke, koja pokupiti vježbu? Možda vam se sviđa jogu ili pilates ili neku drugu vrstu fitness. Možete to učiniti kod kuće preuzimanjem s Interneta razne pogodnosti. To jednostavno može biti da rade kroz vježbe pojedinih mišića. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da nakon napornog radnog dana najbolje je napraviti lagana vježbe, kao što su pilates ili kardio, i poslije mnogo sati sjedenja u uredu treba razveseliti aerobik ili ples.

Ako govorimo o izvorima kako bi dobili informacije, ovdje je bezgranična područje djelovanja: to može biti knjiga, interneta, instruktori savjet, pa čak i izmislio vlastitu teretanu. Glavna stvar koju morate raditi kroz sve problematična područja. Zgodan napisati sve što je u tablici, koja je dan u tjednu bit će navedena i vrsta vježbanja.

Korak 3: lik blog

Kako izraditi program obuke sa „dnevnik brojkama”? Revizija staza će vas naučiti ozbiljni o učenju. Nećete vjerovati, ali tako lijepo nakon nekoliko mjeseci treninga usporediti ono što je i što je. Stoga premota bilježnicu gdje savjestan rekord koji je proveden kako je izvedena koji su senzacija. Jednom tjedno je ušla u kontrolnu mjerenje problematičnih dijelova tijela magazina.

Dnevnik je poželjno dopuniti prehrambene informacije o tome što ste jeli tijekom dana. Uostalom, trening može postati neučinkovita ako ima sve i to u velikim količinama.

Korak 4: Prilagodi

Nije važno da li imate program dom vježbe ili planiraju u teretanu, potrebno je prilagodba. Već u prvom tjednu postaje jasno kakav vježbanja daje značajan teret, a koje su samo gubit svoje vrijeme. Provjerite dodatke, možete stalno, što je najvažnije - držati poticaj. Dan za danom, tjedan za tjednom napornog treninga, učinit će vaš san došao istiniti. Angažirajte sa zadovoljstvom!