Kako izgraditi pritisnite za 2 tjedna bez posjeta teretani?

Mnogi san o lijepom tijelu napuhan, ali izleta u teretanu ne mogu priuštiti. Možda najvažniji dio lijepe figure je elastična zbijeno želudac, i muškarci i žene. U stvari, ako radimo, svatko može napumpati pritisnite za 2 tjedna kod kuće. Mnogi će već pokušali baviti sportom kod kuće, ali nije dobio pozitivan rezultat, a to je ne čudi, jer je rješenje za progib (blago ispupčen imaju nabore, itd) od trbuha zahtijeva sveobuhvatan pristup.

Jasan odgovor na pitanje kako bi napumpati pritisnite za 2 tjedna kod kuće, a ono što je potrebno za ove vježbe, to je nemoguće. Prvo, svaka osoba ima individualne fiziološke karakteristike. Netko izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, tri puta tjedno je dovoljno da se uključe u sportske simulatorima, a netko, i multi-dnevna dijeta ne pomaže. Drugo, to ovisi o tzv polazište. Ako imate gotovo ravan trbuh i žele ga dovesti do savršenstva, a onda dva tjedna redovitog vježbanja bi trebalo biti dovoljno. Ako je, međutim, s rastom od 170 cm svoju težinu i do 80 kilograma, morati naporno raditi. Na pitanje kako napumpati pritisnite za 2 tjedna, mnogi instruktora dvorane su prilično skeptični, a ipak postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da se približi svom tijelu iz snova u relativno kratkom vremenu:

1. Pratite svoje prehrane. Dobro fizički oblik ovisi prvenstveno o pravilnu prehranu. Glavni neprijatelji ravni trbuh - sva brašna, slatke, debele. Možda bismo trebali uzeti u obzir savjet nutricionista: ako želite biti u dobroj fizičkoj kondiciji, ne gladovati, jesti nekoliko puta na dan, ali u malim količinama. U svakodnevnoj prehrani bi trebao biti prisutan koliko svježeg povrća, low-fat fermentiranih mliječnih proizvoda što je više moguće. Ne preporuča da se uključe u tjelesne aktivnosti odmah nakon jela. Najbolje vrijeme za vježbanje na inflaciju tiska - ujutro. Buđenje, možete piti vodu, ali ni u kom slučaju ne jedu doručak prije nastave. Nekima to može izgledati prilično komplicirano, ali rezultat neće dugo trajati.

2. trening treba započeti sa zagrijavanja. Svatko pamti ovo pravilo je još uvijek u školi. Zagrijavanje je potrebno kako bi se pripremili mišiće i zglobove u tijelu na daljnje napora. Osim toga, kompleks jednostavne vježbe (naginje na lijeve i desne strane, rotaciji ruke, istezanje) spriječiti uganuća. Toplo se obično moraju zauzimati više od 10 minuta.

3. Budući da je tisak pumpa za 2 tjedna može biti samo uporno bavi treninga, najprije morate znati točno što je potrebno vježbe. Za trening gornjeg press prisutnosti sportske opreme, a za sve dodatne izborne školjke. Tehnika vježbe za gornji tiska je ovo: treba ležati na leđima na ravnoj površini, s rukama iza glave i koljena savijena. Zatim morate napraviti uspona od gornjeg dijela tijela u nastojanju da dopru do koljena koljena rukama. Količina vježbanja ovisi o individualnim fizičkim sposobnostima. U svakom slučaju, oni trebaju biti upakiran.

Napumpajte pritisnite za kratko vrijeme će također pomoći i posebne vježbe za donji tisku, koji su uglavnom u podizanju noge. Jedan od najučinkovitijih načina za napuhavanje trbušne mišiće je tehnika pod nazivom „bicikl”. Za to učiniti, morate ležati na leđima, baci ruke iza glave, savijte koljena i obavljaju svoje rotacije. Zamislite da ste spin pedale bicikla.

Sličan učinak na mišiće trbuha ima sljedeće vježbe: Lezite na leđa, ispruženih ruku u stranu. Zatim pokušajte što je moguće povući savijenih koljena na prsima. U isto vrijeme moramo pokušati raditi trbušne mišiće, a ne mišiće na nogama. Uz pravilno izvođenje vježbi osjećat ćete se vaši trbušni mišići se radi.

Ako ne znate kako napumpati pritisnite sami ili su pokušali za 2 tjedna za to, ali nisu postigli željeni rezultat, trebali upisati u najbližu teretanu. Kod kuće, vi ste ograničeni na treningu zbog nedostatka osnovnih simulatora - nezamjenjiv alat u borbi za lijepim, tonirana tijelo. Osim toga, svaki instruktor teretana je bolje nego bilo koji online resurs će govoriti o tome kako napumpati tijelo u 2 tjedna, i staviti se u dobrom stanju. Važno je zapamtiti da ništa ne dolazi lako. U tijeku rada na - definitivno zalog lijepe vitko tijelo i dobro zdravlje.