Skup vježbi za tjelesni odgoj (opći razvojni)

U svakoj školi, pored točne i humanističkih znanosti, tjelesnog odgoja tamo. Sviđa ili ne, i bez sportu, niti jedno dijete može u potpunosti razviti i postati lijepa i zdrava odrasla osoba. Skup vježbi za tjelesni odgoj, koji se nudi u školi, usmjeren na razvoj svih mišićnih skupina. Opterećenje se može povećati kao djeca dobiti stariji, ali princip rada je isti.

Zašto biste trebali slušati učitelja?

Mnoga djeca imaju složene opće razvojne vježbe za tjelesnu kulturu čini teškog rada. Posebno djevojke često nisu spremni slijediti upute učitelja i obavljati svaki zadatak uz minimalni utjecaj. Ako vaše dijete dođe u ovu kategoriju, sigurni smo da se na početku razgovarati s njezine kćeri. Objasnite djetetu da je sport - temelj lijepe slike, a to će prije početi raditi na sebi, zdraviji, ljepši i savršeniji će biti u budućnosti. Nakon što postići kompromis za praktičnu zadaću, uzmi običnu škola program vježbanja na tjelesni odgoj. U pravilu, u obrazovnim ustanovama takve lekcije se održavaju dva puta tjedno. Još dva dana možete dodijeliti učiti kod kuće. Kako bi se zarobiti dijete, uključuje glazbu, početak malo natjecanje, su ohrabreni da napreduju. Vrlo brzo ćete primijetiti da je djevojka sretno čekaju dan kada je raspored će biti „fizra”.

Odjeća je također važna

Prije nego što smo Vam predstaviti set vježbi za nastavu tjelesnog odgoja kod kuće, obratite pažnju na ono što odjeće će se baviti s djetetom. Prvo, kostim bi trebao biti udoban. Prije kupnje, pitajte dijete da podignu ruku, noge, savijati - zglobovi ne bi trebali ometati pokrete. Drugi aspekt - je materijal. Sintetika bi trebao biti maksimalno 5 posto. Treće, fizički oblik je odabrana ovisno o sezoni. Za zimu to bi trebao biti hlače i majicu, a na proljeće i početkom jeseni, što trebate učiniti u majici i kratkim hlačama. Nakon svih tehničkih problema izdržali, i ne zaboravite o estetici. Važno je da se formira volio dijete, pogotovo ako imate djevojku. Ona mora biti prikladan boja, silueta, duljinu i širinu. Tada će ona biti sretna presvući ispred svake nastave tjelesnog odgoja.

Zašto škole su razvoj sustava?

U pravilu, nastava u svakoj školi je formirana od djeteta čija fizičke i mentalne sposobnosti su na približno istoj razini. Tada je izabran asortiman općih razvojnih vježbi za fizičku kulturu, gdje je stupanj stresa varira ovisno o dobi članova tima. Da li vježbe ostaju isti (a ponekad i dodavati nove), samo povećati standarde. Također imajte na umu da je skup vježbi u tjelesni odgoj ne zahtijeva prethodnu obuku. No, u budućnosti, s redovitim obavljanjem njegove, čovjek (pogotovo dijete) bit će lakše naučiti borilačke vještine, gimnastika, ples , plivanje i druge ozbiljnije sportove.

Mi smo započeli s zagrijavanje

Potrebno je zagrijati cijelo tijelo, prije nego što počnete provoditi kompleks vježbi. Ugrijte vježbanje počinje s pan i tilt glavom. Tako smo kaša mišiće vrata. Zatim zamahe ruke i noge. Također je važno razvijati i hip dio tijela. Da biste to učinili, pokrenite se naprijed zavoja i backbends. Kompletan trening možete valjanjem od pete do pete. Za zagrijavanje i neki nastavnici koriste za šetnju i jogging na licu mjesta.

Kardio u školi

Danas, pojam se najčešće nalaze u fitness centrima, ali smo zaboravili da je u školskoj dvorani učimo osnove ove znanosti. Svaka škola vježba u tjelesni odgoj trebao bi djetetovo srce češće tuku, što zauzvrat će ubrzati cirkulaciju krvi, a time i poboljšati stanje cijelog organizma. Kako se naša djeca se potiču na obavljanje kardio? Vrlo jednostavno! Prvo, to je trčanje. Može biti dugačke križevi (u ljetnim mjesecima), prijevoz rase brzine sprinta, i još mnogo toga. Drugi način da svoje srce tući brže - skok konopac. U pravilu, studenti su skakanje na timer i za minutu morate obaviti od 50 do 90 skokova. Za užeta slijedi dugi skok i visine.

Snaga punjenje za rast mišića

Najteže za mlade studente - obavlja vježbe snage, pogotovo ako se ne odvijaju paralelno obuku u posebnim odjeljcima. I većina odraslih zapamti ovu set vježbi u tjelesni odgoj. Donja tablica pokazuje nam kako raditi na određenu mišićnu skupinu, maksimalno ga pumpanje i naprezanje. To je ta programi nude stručnjaci u fitness i mršavljenje. A ako je provedba standardnih vježbi za dodavanje težine, onda će biti bodybuilding.

Istezanje - važno za dječake i djevojčice

Nažalost, većina suvremene škole može pohvaliti sposobnost da posjeda po žici, stajati na mostu i doslovno presavijeni na pola. Budući da u općoj razvojni program ima poseban set od gimnastičke vježbe u tjelesni odgoj. Svaki student, naravno, nastavnik teretana neće moći naučiti sve trikove strija, ali će se moći lagano povećati stupanj plastičnosti djece. U tu svrhu, sljedeće vježbe se izvode u razredu:

• Salto. Da li oni moraju biti natrag i naprijed, dvostruki, trostruki.
• Nakon flopa morate sjediti na polushpagat. Igrač koji je iza se okrenuo i uspravio na koljena.
• Most iz ležećeg položaja.
• Leptir. Ako dijete ne dobiva dovoljno niska da se spustite koljena, nastavnik može pružiti blagi pritisak za bolje rezultate.
• Savijanje. Od sjedi dijete naginje torzo i proteže ruke u noge.

Kombinirajući različite kategorije

Često kao brži i učinkovitiji programi obuke molim vježbe u kojima su prisutne i istezanje i rad na mišiće. Izvrši ih je vrlo jednostavan. I sad, neki od njih, koji se najčešće djeca rade u školi, mi ćemo pogledati:

• Povlačenjem. Pumped mišiće ramena, jača zglobove i povukao.
• Vježbe na neravnom rešetaka. Ovdje djeca izvode salto, sjesti na polushpagat, držite ravnotežu, što predstavlja gutljaj. Važno je zadržati težište i držati za ruke i noge iza rešetaka.
• Šetnja s napadima. U tom slučaju, mi kombinirati vježbe snage i kardio. Napuhane mišiće bedara i stražnjice, istovremeno ubrzava rad srca i disanje.