Sportska prehrana za skup mišića - proteina

Lijepa savršeno tijelo - složen i dugotrajan put do savršenstva. Ovaj put ne može proći svaki, nisu svi imaju snagu i želju. Tipično, lijepe i točni razmjeri zahtijevaju mišića. To nije tako jednostavan proces - ovdje treba kvalitetan trening i pravilnu, obilje hrane. Tu je i posebna sportska prehrana za dobivanje mišićne. Protein - jedan od predstavnika ove vrste proizvoda, koji je jedinstven izvor proteina i aminokiselina.

Što je to?

Proteini - jedna od najčešćih vrsta sportskih dodataka, aktivno se koristi od strane svih natjecatelja (ne samo bodybuilderi). Danas je teško zamisliti profesionalni bodybuilder bez staklenku ovog lijeka kod kuće, tako da ne postoji - to je jednostavno nemoguće. Uostalom, postoje posebni uvjeti za zapošljavanje mišićne mase. Protein je jedan od njih. Odmah treba napomenuti da nije bilo kemije! Ovo nije anabolički agens, dodatak prehrani koji sadrži određeni broj životinjskih i biljnih proteina koji su neophodni za pravilan rast mišića. Naime, nakon što vježba mišiće pod stresom, mikrotrauma, i nedostatak energije. U nedostatku potrebnih količina hranjivih tvari u tijelu, počnu da se razbiti, sintezu najviše energije. Proteini doza sprječava takav proces, nego daje mišiće sve potrebne sastojke kako bi ih početi rasti. Stoga je preporučljivo koristiti za mišića zapošljavanja proteina, i tijekom sušenja, kada je sportaš radi na olakšanje.

Što je dobro?

Prvo, protein savršeno apsorbira u tijelo, zbog toga se smjesa razrijedi s vodom ili mlijekom (poželjno drugo). Svi znamo da se tekućina hrana je obrađena mnogo brže i učinkovitije nego grubo i tvrdo.

Njegov jednostavan za korištenje, a provesti najmanje vremena. To je jedna stvar kada jesti cijeli paket svježeg sira 20-30 minuta, a sasvim drugo kada pijete hranjiv shake za 2-3 minute.

Whey ima najveću biološku vrijednost. Zbog toga, opskrbljuje tijelo sa proteinima nadmašiti druge vrste hrane, pa tako postaju neophodni za postavljanje snage mišića. Protein povećava ukupnu mišićne mase, oblikovanje potrebnu količinu i olakšanje.

Kako ga uzeti?

Proteini za garniture utega je najbolje uzeti u dvije varijante: kazein i whey. Prvi probavlja i apsorbira u mišiće oko 5-6 sata, kao što su, pružajući im malim količinama cijelo vrijeme. uzimajući u noći, možete značajno povećati tjelesnu masu. Drugi tip je upravo suprotno - to je vrlo brzo apsorbira.

„Osvježite” u ovom proteina bi trebao biti prije i nakon treninga. Posebno zanimljiv je trenutak kada otvorite prozor proteina ugljikohidrata - određeni vremenski period (30-40 minuta nakon vježbanja) u tijelu postoji akutni nedostatak hranjivih tvari, zbog čega postoji mišić katabolizam. Dakle, proteini mišićne mase za postavljanje - sastavni element svake trening sportaša.