Vježbe za tisak u zemlji i pravilnu prehranu

Pumped up pritisnite i mali struk - san za mnoge žene. Sajam seksa povremeno pokušati da ga provede. Počnite ljuljačka tisak, sjedi na dijeti, ali malo doći do priželjkivani cilj. Ostatak maše rukom, s obzirom na sve njihove pokušaje da bude gubljenje vremena. Nema potrebe da se, ako stvarno želite imati ravan trbuh i tanak struk. Program za tisak kod kuće uključuje vježbanje i pravilnu prehranu, ali uz njihovu pomoć moći ostvariti svoj san.

Stvaranje pravo dijeta može biti vrlo. Jesti najmanje 3 puta dnevno. Svaka porcija trebala biti oko 250-300 g. Večer obrok bi trebao biti najkasnije do 19 sati. Ako niste sigurni da li ispravno može napraviti svoj izbornik, pitati za pomoć dijetetičara. Stručnjak će vam obojiti program ishrane, a to će imati samo slijediti točno. Zbog toga ćete biti u mogućnosti značajno smanjenje tjelesnih masnoća na trbuhu i eliminirati mogućnost rasta u budućnosti.

Razmislite što vježbe za tisak kod kuće, možete izvesti. Lezite na leđa na pod, ruke, spustite slobodno. Na izdisaju stegnite trbušne mišiće, udisati opustiti. Učinite ovu vježbu 20-30 puta.

Podignite noge od tla pod kutem od 30 stupnjeva. Na izdisaju, podignite tijelo s poda i protežu svoje ruke na čarapama. Držite oko 10 sekundi. Na udisaju, vratite se u početni položaj. Napravite 7-10 raste.

Sljedeće vježbe za tisak kod kuće. Savijte noge, stavite potkoljenicu na bilo brdo (kauč, stolica, klupa, itd). Prekrižio ruke. Na izdisaju stegnuti gornji dio tiska i dizala iznad stambenog katu. Nekoliko sekundi objesiti suspendiran. Uz daha pasti na leđa. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježbe za tisak u zemlji i treba biti na donjem dijelu trbuha. To je to područje pada u najtežem prilagodbe. Sjedeći na podu, zasjesti na rukama. Pridružite se zajedno noge, podignite ih s poda i izvući brojeve u zrak čarapama. Na primjer, od 1 do 10. Nakon toga odmoriti malo. Ponovite ovaj pokret još jednom.

Lezite na leđa na pod, stavi ruke iza glave, savijte noge, prijeći ih u gležnjevima i podignite s poda. Uzdisati, podižući glavu kat i ramena, pogled na svoje noge. Udisaju malo ramena prema podu, ali ne u potpunosti otići. Uzmi još 9 lifta.

Vrlo učinkovita vježba za tisak kod kuće - podizanje zdjelice s poda. Ležeći na leđima, stavite ruke ispod stražnjice, nogu upućuju prema gore, povući čarape. Na izdisaju stegnuti donji pritisnite i podignite zdjelicu. Držite na vrhu za 4 sekunde. Na udisaju, spustite stražnjicu na pod. Izvođenje dodatnih 14-19 lifta.

Klekni, prsti naslonjen na pod. Pri udisaju lutalica tijelo natrag, zategnite trbušne mišiće. Uz izdah, povratak na ravnom položaju. Vježba je potrebno za obavljanje 10-20 puta. Oprez: Nemojte savijati tako da se u struku osjećaju bol ili neugodan napetost.

Tijekom treninga pokrenuti duboke temeljne trbušne mišiće. Moraju se održavati u svako doba u dobroj formi, jer oni su ti koji su odgovorni za potporu prsni organi, i zato ne daju želudac da ide naprijed. Vježba pomaže da zategnuti ravne, kose i poprečne trbušne mišiće. To pomaže da se preša u formi i čini lijep struk.

Mnoge žene imaju pogrešno uvjerenje da zbijeno želudac i vitka figura - dar prirode. U stvari, želudac i struka može se podesiti svaku ženu. Važno je samo da su vježbe za tisak kod kuće i staviti na pravilnu prehranu. Ako je točno da li će biti u skladu s ovim uvjetima, primijetit ćete pozitivne promjene u skoroj budućnosti.