Učinkovite vježbe za mršavljenje trbuh kod kuće

Jao, želudac je problematika toliko ljudi. I tako želite staviti na kratko temu, otkrivajući savršeno ravnu pritisnite ... Ali moram pokušati steći takvo čudo. Možete, naravno, ići u teretanu, ali treninzi nisu kao učinkovit za mršavljenje trbuh.

Prije svega, morate imati na umu sljedeće: glavna stvar - je upornost i redovitost. Ako se uključe u nekoliko puta tjedno, ništa neće. Tisak može i treba protresti svaki dan, bolje je ne samo jedan, nego nekoliko puta. Jednako je važno točnost vježbe. Bolje je raditi manje, ali dobro, to je veći, ali u svakom slučaju. Nakon što se bave će biti malo lakše, povećati broj setova i ponavljanja, i tako stalno ne zaustavlja ovdje.

Dakle, za trbuh mršavljenje vježbe. Kod kuće, obavlja sve pokrete, pokušajte slijediti načelo pilates - stalno privući trbuh, a ne da se sve otopi i ne dopustiti mišići se opuštaju. A u ležećem položaju u svakom slučaju ne savijati struka - to bi trebao biti čvrsto pritisne na pod. Trening bi trebao početi s tradicionalnim kardiorazminki. To može biti ples, skakanje uže svjetlo ili ne, trčanje u mjestu, ili oko 15 minuta vrtnje obruč. Zatim nastavite s osnovnim vježbama. Mi radimo jedan krug, malo odmora, i ponoviti sve ispočetka. Takvi pristupi treba obaviti najmanje tri (poželjno četiri ili više). Završena obuka za vuču (isto kardio, na primjer, 10 minuta obruč) i banner.

Sve mršavljenje vježba želudac (u kući) mogu se podijeliti u tri skupine: podizanje gornjeg dijela tijela, donji porast dio i prvu i drugu kombinaciju.

Mi smo započeli s klasičnim twist: ležeći na podu, direktni vlak mišića. Lezite na leđa pritisnut na donji dio leđa, noge savijene u koljenima, ruke iza glave, laktovi nisu izvučeni iz stropa. Otkinuti svoju glavu i lopatice, bez naprezanja vrata, natrag u svoj prvobitni položaj. Pitanje disanje je riješen na sljedeći način: Preporučuje se udisati opuštanje, izdahnite na napon. Neki instruktori se savjetuje učiniti suprotno. Dakle, što je bolje za sve da odaberete najpovoljniji izbor. Vježba je najmanje 15 puta.

Takozvani maštovit obrat: početni položaj je isti, ali sada, podižući ramena i glavu, podignite sve više i zdjelice. Na izdisaju, niže. Broj istim pristupima.

Vlak kosi trbušne mišiće: početni položaj na leđa stopalo desne noge baca na koljena lijevo i podignite ramena, mi smo privučeni lakat njegove lijeve ruke na svoje desno koljeno. Da li je 15 puta, moje noge su izvučeni i imaju pravo lakat na lijevom koljenu.

Podizanje tijela: od početne pozicije podizanje tijela su izvučeni na koljena. Na izdisaju izostavljen. To je vježba za mršavljenje trbuh kod kuće može se nadograditi proizvoljno. Ruke se mogu spustiti na prsima ili produžiti naprijed - ovo je za one koji ne mogu ustati, bacajući ih preko glave. Noge može biti savijen na koljena i uspravi i pritisne na pod. Sjeti se, sporiji podići i niže, to je veća učinak. Sudoper s poda treba biti polako, svaki kralježak pak, osjeća podršku.

Podizanje noge: ovaj pokret može biti raznolik i složen. Najjednostavniji opcija - podići ravno nogu na pod pravim kutom od ležećem položaju. Boka se pritisne na pod! Varijanta ove vježbe - kotač kad je podigao, savijanje obje noge u isto vrijeme, ili škare, kada su noge su ravne i uspon i pad zauzvrat. Složeniji, ali je puno učinkovitiji opcija - podići ne samo noge, nego i zdjelice, čarape dodiruju pod iza glave. Ruke u isto vrijeme može biti iza glave, protezao se duž tijela ili druge preko glave.

I na kraju, najviše zabave: vježbe za izgubiti težinu trbuh kod kuće, a sastoji se od kombinacije različitih pristupa. Prvi - od početne pozicije (koji je ležao na podu, ruke iza glave, noge savijene, donjeg dijela leđa pritisnuta) u isto vrijeme podignite ruke i noge, koje se, povucite koljena do glave. Pokušajte da ne naprezati vrat, sve je djelo učinjeno priopćenja za mišiće. Varijacija ove vježbe - od početne pozicije za podizanje ravnanje nogu na pod pravim kutom, a zatim spustite ih koliko god je to moguće, i držati ga se bez savijanja koljena. Sada (ne izostavljajući noge!), Podignite glavu i ramena, ruke i proteže se duž tijela i čini ih malim ljuljačke gore i dolje, bez zaustavljanja, čak i disati. Takve promjene bi hands 100 puta.

Za raznolikost, možete napraviti i mršavljenje vježbe u želucu, dok stoji. Ona se naginje u različitim smjerovima, naprijed i natrag, kao i takozvane „vrela”. Najučinkovitiji od njih: samo savijte koljena, desna ruka podignuta iznad glave, lijeva savijena u laktu. Lean lijevo, povlačeći se prema desnoj ruci, lijevo samo malo dodiruje desnu stranu. A sada napraviti oprugom - sa malom amplitudom malo gore i spustio ponovno ograničiti na stranu samo 50. Naravno, što više to bolje, ali to će doći postupno, s treninga. Kada nema snage da izdrži bol u boku, izravnati ruke i nagne na drugu stranu.

Istezanje za trbušne mišiće - je klasični mačka, most i padine desno i lijevo. Zaboravite to je nemoguće u svakom slučaju, jer smanjuje bol nakon vježbanja, kao što su mišići fleksibilniji. Općenito vježbe za mršavljenje želudac kod kuće će donijeti brzu i konkretnu snagu, samo treba da se bave, a ne bacanje sjednice.