Vaš online Trener: kako napumpati svoje biceps bučicama

Što žene često obratite pozornost na lik kao u ljetnom odjevena čovjeka? Naravno, na rukama. Reljef biceps impresionirati svaku djevojku. Tako je lijepo biti u snažnom zagrljaju. I fizički jak čovjek percipira kao zanimljiviji. To će zaštititi ili pomoći s teških predmeta. Ali prvo, on treba raditi s manje teškim stvarima - bučica. Kako napumpati biceps bučicama?

Moramo početi s preliminarnog pregleda i ocjene. Budite sigurni da biste izmjerili biceps na najširem mjestu uz pomoć trake i snimanje izvedbe. Naravno, krug se povećava ne samo povećanjem mišićne mase, ali i kod zdravih ljudi obično ne pliva ruka masti, tako da ta brojka je prilično točan, ali ne apsolutna. Mjerenja treba provesti i zabilježiti u pisanom obliku jednom svaka dva tjedna. Manje često nema smisla, jer se gube motivaciju, često - rezultati će biti dovoljno impresivan. Međutim, snimanje treba provoditi redovito, možete snimiti rezultate mjerenja na istom mjestu gdje mislite da količinu proteina konzumira u jednom danu.

Da biste saznali kako napumpati svoje biceps bućice, pisati puno, to je lako izgubiti među velikim brojem vježbi i uputa. Međutim, pisati malo o tome kako održavati mišićnu masu za dugo vremena. Prvo, morat ćete redovitu obuku, podršku obuka će morati biti najmanje 75% od opterećenja, koje prakticiraju za skup mišićne mase. Dakle, namjeravate platiti unaprijed određeno vrijeme trenažnog procesa. Drugo, kako ne bi izgubio mišićnu masu, morate ga hraniti, tako da obratite pažnju na spore ugljikohidrate, kao što su žitarice i mahunarke. Uz kruh i šećer treba biti vrlo oprezan, jer u suprotnom možete dobiti potpuno nepotreban sloj masnoće iznad mišića. Treće, količina proteina u prehrani morat će se smanjiti za 25% u odnosu na razdoblje kada su upisivanja mišićne mase.

Kada ste u potrazi za informacijama o tome kako napumpati svoje biceps bućice, o težini budaletina napisati malo. Muškarci trebaju početi s dva kilograma budaletina, nakon 2-3 mjeseci, možete početi koristiti trehkilogrammovye. Nakon još 2-3 mjeseca, možete prijeći na teže, ako ih možete naći. I to je bolje ići u teretanu, iako, naravno, u kući trening ima svoje prednosti. Početak treninga je bolje kod kuće, i dalje u hodniku. Uostalom, kada se pripremiti, što će izgledati dobro čak i na pozadini dvorane stalnih. Dakle, početi odgajanje odmah.

Koliko često treba trening? Stručnjaci praktičnog iskustva znao kako napumpati svoje biceps bućice preporučujemo gledanje i 3-4 puta tjedno. Ako ćete se radi manji od tri, rezultati moraju čekati predugo. Ako je više - bit ćete vrlo umorni i ne daju svoje mišiće oporaviti, što također pogoršava svoje rezultate. Do 5-6 puta u tjednu možete početi samo dobro obučeni sportaši.

Dakle, kako napumpati svoje biceps bučicama? Nudimo vam dobre vježbe za biceps.

1. Leći natrag na kauč (a gimnastika klupa, fitball), tako da se iza glave bilo dovoljno prostora, a zatim skliznuo s kauča, a to ne samo da će trup iznad struka. Noge savijene u koljenima na 90 stupnjeva. Ruke s utezima trebao biti podignuti, potpuno ispružena. Spustite ruke na kauču, tako da su se raširile paralelno s tijelom. Zatim savijte ruke, donoseći budaletina na ramenu joint. Zatim, podignite ruke u početni položaj. Ponovite 30 puta. Najmanje dva pristupa.
2. Noge šire ramena, ruke s gantnelyami produžen u ruci, podlaktica je podigao i tvore kut od 90 stupnjeva s poda. Da bi se smanjila laktove ispred njega, a ne spuštanje ramena. 30 ponavljanja, 3-4 seta.
3. Maksimalno razrijediti ramena i podignite podlaktice okomito na pod. Podlaktica s utezima mora se spustiti na ramena sustavam.30 puta za pristup, barem 4 seta. Budite oprezni s ovom vježbom, ne uzeti previše težine.

Rad na podlaktice na redovnoj osnovi - i uskoro se neću pojavljivati na plaži ili u teretani.