Vježbe prsa

vježbe prsa su najrelevantniji za žene. Naravno, jer je zona dekolte oduvijek privlačio čovjekovu pažnju, i tako svaki od ljepšeg spola sanja da je ovo područje bilo savršeno. Oblik grudi ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući veličinu, stanje i kože tipa, posebno hormonalnih. Sve je to naslijedio, pa ne nadam se čudu - ako je tvoja majka je bila mala, nerazvijena prsa, onda ne treba očekivati da je vaš nagli porast za šesti veličine od nekoliko mjeseci redovitog vježbanja. vježbe prsa nam omogućiti razvoj i jačanje mišića, čine ga čvrsto, ali ne i dramatično više.

Posebno izloženo sili gravitacije i slabi grudi nakon poroda i dojenja. Kako bi se učvrstiti i vratiti vitalnost, potrebno vježbe u tom području, i prehrana kože.

Općenito, najučinkovitiji način za vraćanje i jačanje prsni mišići je veslanje ili plivanje. Ali i posebne vježbe na grudima savršeno obučeni ovo područje tijela, potrebno je samo da sebi snagu kako bi ozbiljne napore kako bi se postigla svoj cilj -Extremely važno pravilnosti i intenzitet treninga. Nakon nekoliko mjeseci je rezultat će vas molim. Kao rezultat aktivnosti, uz povećanje tonusa i elastičnosti, a javlja se blagi porast dojki.

Vježbe se izvode na tri puta tjedno, počevši s deset ponavljanja. Broj ponavljanja svaki tjedan bi trebao biti povećan, dok vježbanje na prosječnoj stopi. Najučinkovitije vježbe s utezima težine 1-1,5 kg. Predstavljam vam jedan set vježbi za prsa:

1. Klekni, stavljajući jednu nogu naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Nagnite tijelo prema naprijed, bez zaokruživanja leđa. Ruke s utezima zavoja u prsima iznad koljena, laktovi izgleda daleko. Razrijediti u stranu i smanjuje na ručno hranjenje. Isto slijediti, mijenjanje potporne noge.

2. Početni položaj je isti. Jedna ruka pouzdano osloniti na bedro. Lakat s druge strane s budaletina koliko je to moguće je povukli, uzimajući ga za rame, a zatim se vratiti u početni položaj.

3. Široko razmaknutih nogu i ruku pruži naprijed, uspraviti. Sumirajući bućice na prsa, pokušavajući ostaviti koljena miruje, a zatim ih ponovno povući naprijed.

4. Stoji ravno s nogama lagano savijena, podići ruke s utezima, tako da laktove savijene koliko je to moguće, našli su se u blizini ušiju. U isto vrijeme guraju se dvije ruke i bez ponovno mijenja položaj lakta, „pad” ih.

5. Sada leći na leđa i savijte koljena lagano, povlačenjem gore ruke s utezima. Polako razrijediti u ruke, njima pada na pod, i polako podignite kao glavna stvar ovdje - učiniti sve glatko i bez trzaja.

Tu su i vježbe za prsa, koji se izvode bez bučica:

1. Sjednite na stolac ili klupu, leđa ravna, glava podignuta, ruke savijene u laktovima, podignutim u visini ramena. Polako dodijeliti ruke natrag, pokušavajući spojiti lopatice i pasiranje prsnog mišića.

2. U visini ramena ruke u stranu i obaviti kružnim pokretima naprijed i natrag - prvo na malom krugu, postupno povećava.

3. Stavite prste na ručno hranjenje na njega. Podignite ruke do maksimalne visine i polako niže ih pritiskom na tijelo.

4. Najučinkovitiji (i stoga zahtjevan) vježbe za podizanje grudi - poticaj. Budite ruke na klupi ili na pod i polako savijanje ruke, podizanje i spuštanje tijela. Uvjerite se da je tijelo i noge su uvijek ravno. Počnite s nekoliko ponavljanja, postupno povećanje njihova broja.

U obavljanju ovaj kompleks redovito, naći ćete lijep, zategnuti grudi, privlače pozornost svih.