Kako izgraditi triceps?

Svaki čovjek bi volio imati jake, napumpana ruke. Dakle, u ovom članku ću vam reći o tome kako napumpati triceps. To, naravno, ne znači da je potrebno samo da ga njihati, jer kako bi vaši mišići razvijaju skladno, potrebno je trenirati i biceps i podlaktice. No, sada ćemo se usredotočiti samo na triceps.

Kako bi se znati točno što vježbe su prikladne za određenu mišića, morate znati sve o tome. Vrlo mnogo ljudi jednostavno ne obratiti pažnju na tricepse i biceps bavi samo, ali zašto je to tako - nije jasno. ih nema pozornost na sve, a ako je plaća u mnogim programima, onda samo malo. No, to nije u redu, jer se triceps je veliki dio podlaktice. Za ručno činilo proporcionalno i skladno, potrebno je znati kako napumpati triceps.

Dakle, mi ćemo shvatiti anatomiju. Imena mišića što znači da se sastoji od tri dijela - tri glave. Stoga, za najbolje rezultate, morate trenirati svaki od njih s jednakim intenzitetom. Unatoč činjenici da je za bilo koje vježbe koja uključuje sve dijelove tricepsa, neki od njih su još uvijek više ili manje u radu. Stoga je kompleks vježbi moraju biti izabrani tako da nitko nije ozlijeđen.

To je najbolje da se napumpati triceps pomoći će francuski tisak. Za izvođenje ove vježbe, morate leći na ravnu klupu. Zatim uzeti savijena ili ravno bar. Nakon toga, podizanje tereta na ispruženim rukama iznad grudi. Za triceps su uvijek napeti, uzeti svoje ruke natrag malo bliže glavi, laktovima na istom zavoju. Uzevši početnu poziciju, početi polako smanjiti opterećenje u lice, samo savijati laktove. Ostanite oko četiri inča udaljen od glave, a zatim se vratiti ruke natrag u početni položaj. Vježba se ponavlja onoliko puta koliko možete.

To je bio francuski potisak s klupe, ali sada ćemo govoriti o tome kako sjedi i stoji tritsep crpke s pomoću francuski potisak s klupe. Za to trebate sjesti, drži opterećenje ravnomjerno preko glave. Zatim počnite polako spustite ga dok ne osjetite intenzivan protežu. Ne zaboravite kako bi bili sigurni da je vaša koljena usmjerite prema gore i može se lagano razrijediti stranke, ali ne puno. Prilikom izvođenja ove vježbe stoji, ništa se značajno nije promijenilo, ali se situacija mijenja: ima li to učiniti sjedi, stoji ovdje ne.

Sada ću vam reći kako napumpati triceps, ravnanje ruke iznad glave na panj, ili s utezima. Kao što je slučaj s prethodnim vježbama će se protežu triceps, što doprinosi njegovom daljnjem rastu. Većina ljudi vole raditi s budaletina, kao što su podlaktice i zapešća nalazi na više od uobičajenog kuta. Da bi proširenje s budaletina s obje ruke, koje je potrebno poduzeti budaletina i pritisne ruke na unutrašnju stranu palačinke. Ruke s teretom održati iznad glave, a zatim se polako početi da ih donji dio leđa dok ne osjetite istezanje. Nakon toga, vratite se u početni položaj. Ova vježba se može obaviti jednom rukom. To se obično koristi lakši teret, a lakat zavoja na stranu, a ne natrag.

Sljedeća vježba - to umače. To je vrlo učinkovit, jer ne samo da potiče rast mišićne mase, ali i na njegovu provedbu uključuje nekoliko mišićnih skupina. Za pravilno izvođenje morate uzeti oružje, na udaljenosti od širine trake ramena. Tijelo treba ostati koliko god je to moguće okomito na pod. Pritisnite laktove uz tijelo, noge ravno, pokušajte što je više moguće smanjiti tijelo uspravno. Ako prekršite ovu odredbu, onda je opterećenje neće imati triceps i prsa. Tijelo treba spustiti na nivo za vas. Ponovite vježbu. I ne zaboravite da ni u kojem slučaju ne bi trebalo biti bol u ramenima.