Vježbe s fitball za vitak stas.

Ne tako davno, kalifornijski znanstvenici proveli su eksperiment prelyubopytny. Uzeli su grupu od nekoliko volontera i zamolio ih da drže nastavu na fitball. Mišići svaki predmet pratila uparenih elektrode. Rezultati istraživanja potvrdili su da su vježbe s fitball dvostruko učinkovite pilates ili joga. Osim izvođenja vježbi na nestabilna loptu, bave također moraju održavati ravnotežu u tijelu u odnosu na sportske opreme. Stoga, kada je takvo zapošljavanje se aktivira dvaput više mišića. Fitness treneri su svjesni da s fitball vježbi su ne samo vrlo učinkovit, ali i sigurnije.

Osim toga, kompaktni fitball sasvim u stanju zamijeniti više simulatora. Prilikom odabira feetball prvenstveno obratiti pažnju na materijal od kojeg je napravljen. Smatra najboljim jedan vinil kugle bez dodatka lateksa. U slučaju oštećenja, ne praska, i polako ispuhuje. Promjer lopte - važan uvjet za ugodno vježbanje. Ako vaš visina manja od 165 cm, kupiti fitball 45 cm u promjeru, s povećanjem od 165 do 185 cm odgovarajućeg promjera kuglasti 55 cm, ako su iznad 185 cm, kupiti loptu s promjerom od 65 cm.

Vježbe s dovoljno fitball obavljati tri puta tjedno po jedan sat. Broj kompleta 2-3, broj ponavljanja - 15-20 puta. Nastava se početi s ugrijemo i završiti istezanje. Između serija se preporučuje aerobne vježbe: hodanje u mjestu, vijača.

Vježba na fitball za tisak

Podizanje noge - osposobiti donji abs

Ležeći na leđima, savijte koljena i stegnute fitball između listova. Raskinuo loptu od poda, dižemo stražnjice i zategnite koljena na prsima. Ako vježba čini preteško, ne oslobađaju svoje stražnjice poda. Vi se ne osjećate dovoljno opterećenje? Zatim komplicirati vježbe dodavanjem podizanjem gornjeg dijela kućišta.

Vježba za gornji dio tiska. tijelo savijanje

Lean butine na loptu, a ruke sklopljene iza glave. Nagnite tijelo se dok lopta ne dodiruje lopatice. Povratak na početnu poziciju. Vježba je lakše izvesti ako prekrižiti ruke.
Za više obučenih sportaša nudimo raditi istu vježbu, ali oslanjajući se na jednoj nozi.

Vježba za kosi mišići koji oblikuju struk

Lezite na leđa i stavite noge na fitball, savijene pod pravim kutom. Ruke iza glave. Podizanje tijela, okrenuti na desno i istegnite lijevu ruku na koljeno. Učiniti isto, ali na lijevu stranu.

prakticiranje stražnjicu

Lezite na fitball trbuhu, tako da podrška padne na zdjelici. Noge ravne, ruke iza glave. Slijedite naginje prema naprijed, gotovo dodirujući pod, i uklanjanje iz tijela natrag malo speleologije u donjem dijelu leđa (da bi što lakše, možete se protežu svoje noge za podnožje).

Iz tog početnog položaja ruke su mu ostali na podu i noge podignite. Cijelo tijelo treba oblikuju ravnu liniju. Sada podići noge gore kao visok kao moguće, pokušavaju izvesti taj pokret zbog velikih glutealnu mišiće.

Bez promjene položaja tijela, pokušajte sljedeće vježbe. Raširite noge razmaknute i spojiti ponovno.

bočni bedra

Klekni i ispraviti svoje tijelo. Postavite fitball stranu sebe i naslonio se na njega savijena u laktu s desnom rukom. Ravno lijeve noge uzeti u stranu i, bez savijanja, lift, a zatim niže polako. Ponovite s drugom nogom i kratki predah.

Unutarnja površina bedra

Sjedeći na stolici, stavite fitball među koljena i elastičan pokreta stisnuti ga do tada, sve dok ne osjetite blagi peckanje u mišićima.

Poboljšati oblik grudi

Kako bi se stegnuti grudi i čine ga jasnije konture, stane sljedeće vježbe.

Fitball iskoristite između svoje ruke, lagano savijanje koljena. Stisnite loptu kao dovoljno jaku Držite ovu poziciju za 20 sekundi, a onda naglo pusti.

Ležeći na leđima, stavite fitball na podu iza glave i obuhvati rukama. Pick up školjku ispred njega na ravnim rukama i polako vratite u početni položaj.

Redovito vježbi s fitball, uskoro ćete primijetiti da mišići postaju elastična, tanka struka i ravan trbuh.