Koje žitarice se mogu jesti kod mršavljenja? Kako kuhati kašu dijeta

Postoji mnogo načina kako izgubiti težinu. Na internetu možete pronaći tehniku koja ne zahtijevaju od vas da se bez napora, kažu, dovoljno piti čudo pilule i bokove s trbuha negdje izgubili. Ali, u stvari, to nije tako jednostavno, i općenito da se tablete ne mogu, oni su sve gori. I to je točno, uravnotežena prehrana - ono što trebate. Razgovarajmo o tome što žitarice možete jesti za mršavljenje, i pogled na nekoliko popularnih recepata.

Prednosti žitarica

Dodaj na svoju prehranu žitaricama, koji se sastoji od žitarica, to je potrebno. To se odnosi na ljude koji se bave snage sportu i jednostavno one koji žele napraviti sami vitkiji. Uostalom, od djetinjstva, razgovarali smo o tome kaša jesti koristan i doista je. Dovoljno je samo pogledati na sredini mladih 60-70 godina koji su služili u vojsci. Njihova dnevna prehrana sastojala se od kaše. No, što je s obzirom na zapošljavanje mišićne mase. Međutim, s istim učinkovitost i žitarice se koristi za mršavljenje.

Glavna značajka bilo žitarica (ili gotovo bilo koji) je da sadrži velike količine elemenata u tragovima i vlakana. Sve je to potrebno za naše tijelo proizvodi energiju i vitamine. No, glavno svojstvo od krupice koji omogućuje izgubiti težinu i ne udebljati - povlačenje iz tijela toksine, toksina i masnih naslaga uz njih.

Vjerojatno se pitate što žitarice možete jesti za mršavljenje. Ovdje je ključno za izgradnju pitanje ispravno. I tu je zaista potrebno „kaša”, a ne „nered”, tako da je dno crta je niz žitarica. Preporučljivo je spomenuti činjenicu da su žitarice od kojih imate kod kuće, možete kuhati sasvim poseban jelo. A ako naporno raditi, možete napraviti prilog ili desert. U principu, sve žitarice su savršeno u kombinaciji s proizvodima kao što su meso, voće i povrće.

Zobena kaša - naše sve

Svatko mora imati čuli što vam je potrebno u jutro je zobena kaša. Ovo je stvarno korisno za organizam. Činjenica da ima veliku količinu složenih ugljikohidrata. Prema tome, naš želudac za probaviti takav proizvod dovoljno dugo, tako da osjećaj sitosti za duže vrijeme. U Engleskoj, na primjer, tradicionalni doručak za mnoge ljude. Srdačan i vrlo korisna. Osim činjenice da su takve žitarice kao „Hercules”, bogate su vlaknima, koje sadrže vitamine kao što su E, B, PP i drugi.

Što se tiče minerala, velikog broja kaše. Tu je fosfor, željezo, kalcij, cink i mnoge druge korisne tvari. Međutim, upotreba zobi u velikim količinama ne preporučuje. Žitarice su vrlo bogate mastima. Stoga, ako postoji takva puno žitarica ili prejesti se, postoji opasnost da se bolje i ne gube na težini.

Druga važna točka. Nemojte brkati „Hercules” i zobene pahuljice. To je zapravo nekoliko različitih stvari. Ako govorimo o „Hercules”, onda da, to je i zobeno, ali brze hrane. Takve žitarice su prošli toplinska obrada, te je izbacila ljuske. Naime, u ljusci sadrži najviše vlakana. Osim toga, „Hercules” poboljšava razinu šećera u krvi i, s druge strane, izazvati osjećaj gladi, umjesto da ga smanjuje.

Budite sigurni da bilo kakav savjet nutricionista nad činjenicom da je on ima za reći o prednostima preferiranog jednostavnog zobene prije „Hercules”. Ona ima više vlakana, međutim, potrebno je kuhati za neko vrijeme. Dakle, ako ste idući u dodati ovaj i žitarice u prehrani, odabrati cjelovite žitarice.

Da li heljde pomoći?

Da je tijekom dana osjećaju dobro, naše tijelo treba energiju. Nabavite ga, kao što smo razumjeli, to je moguće od žitarica. Jedan od najboljih izvora proteina i složenih ugljikohidrata je heljda. U stvari, to je jedinstven proizvod, što je vrlo korisno i vrlo jednostavan za pripremu. Osim toga, čak i relativno mali dio heljde, učinit će vam dobro uhranjena za dugo vremena. Tako žitarica ne uzrokuje teške želudac. Što se tiče vitamina, oni obiluju ovdje. Ove skupine B, P, te PP. Od minerala tu je neophodan element za nas kao što su željezo i fosfor, kalcij i magnezij.

Ako ne znate što žitarice možete jesti za mršavljenje, onda jesti heljda. To je korisno ne samo u prehrani, ali i za osobe koje pate od bolesti želuca, dijabetes i tako dalje. Ovdje je puno proteina, pa ako vodite aktivan stil života i jesti redovito heljda, možete brzo uskladiti svoj izgled u redu. Donesite koliko hranjivih tvari do svih organa pomoći će željezo, koje obiluju ovdje. Ako mislite da vam je potrebno konzultirati zdrave prehrane, možete ići s njim. Ali budite uvjereni, bit će vam savjetovati uključiti u prehranu žitaricama poput heljde.

O ječma griz

Ključno obilježje većine žitarica je da oni imaju nizak sadržaj kalorija. To je razlog zašto su tako vrijedne na dijeti. Naravno, jabuke i zelena salata, previše nisko kaloričnu hranu, ali ako dovoljno ih vaše tijelo - sporna točka.

Jedan od najvažnijih hranjiv i pristupačne u pogledu cijene žitarica - ječma. Mnogi nutricionisti kažu da je kalorija u neredu ove vrste ne bi, nećete oporaviti od toga. Ovdje ipak, i ona sadrži ugljikohidrate, ali oni ubrzavaju metabolizam i spriječiti nakupljanje masnoća. Tipično, kako bi zadržali od prigristi tijekom dana, morate jesti za doručak ječma kaše. Malo kasnije ćemo govoriti o tome koliko kalorija su u neredu određenog tipa, i vidjet ćete što vam najviše odgovara.

Ječam krupica sadrže vitamine, kao što su B, D, E, PP. Pravilno kuhana kaša će poboljšati funkcioniranje srca, kao što je u tu svrhu ima odgovarajuće minerala - fosfor i kalij. Nadalje, trava je bogata kalcijem i mangana. Svi znamo da je teško odabrati samo pravo dijeta za bilo koju bolest. Osobito u slučaju šećerne bolesti. Dakle, ječam krupica za dijabetičare - to je pravi spas. To ne samo da povećava nego smanjuje razinu šećera u krvi. Korisno je takav nered to će biti za ljude vodećih sjedilački način života. Krupa učinkovito ublažava zatvor i druge probleme crijeva.

griz pšenični

Kaša pripremljena od tih žitarica mora biti prisutna u prehrani onih koji žele izgledati bolje i imaju napregnut tijelo. U načelu, gubitka težine je jedna od najboljih opcija, kao što je kalorija zaista postoji vrlo, vrlo mala.

Ako niste napravili svoj vlastiti izbornik hrane, uključiti u prehranu pšenice kaše. Studije stručnjaka pokazuju da je ova žitarica pomaže regulirati metabolizam masnoća u tijelu, pomaže donijeti višak masnoća i kolesterola. Ta ljekovita svojstva izravno utjecati na cirkulaciju, poboljšanje općeg stanja i tijelo ton.

Ali moć krug, uključujući pšenične pahuljice, treba sastaviti ispravno. To ne može biti cijeli dan postoji samo jedno jelo. Kao što je gore navedeno, ključ uspjeha leži u različitim žitaricama. Dakle, jede kašu se ne više od 1-2 puta dnevno u malim količinama i izmjenjivati s drugima.

Usput, često imaju problema s lomljive kose, noktiju i stanju kože. To će pomoći u poboljšanju situacije pšenica žitarice, koja sadrži veliku količinu korisnih minerala i vlakana. Stručnjaci na umu da je ova žitarica pomaže usporiti proces starenja i poboljšanje imuniteta.

Proso krupica i njegove karakteristike

Ovdje dolazimo do posljednjeg kaša, koja ćemo govoriti o korisnosti. To se isplati plaćati pozornost na činjenicu da je proso žitarice o svojstvima i sastavu nešto slično pšenice. To će također pomoći da donese višak masnoće iz tijela, dobili osloboditi od kolesterola. Ovdje su neki korisni vitamini kao što su E, B, PP, i minerala - sumpor, fosfor, kalcij i drugi.

Kada ste u trgovini odabrati žitarice, pogled na njegove boje: svjetlija, to je bolje. To znači da se u tako velikom količinom prosa minerala. Istraživanja su provedena, prema kojoj grupi ljudi u proso kaša hranio neko vrijeme. Tijekom tog vremena, gotovo svatko od sudionika pao od 3 do 5 kilograma u tjedan dana. Ako ne žuri, to je dovoljno nekoliko puta jesti proso kašica dnevno.

Vi već znate nešto o tome što je korisno proso kaša. Kalorije koje su sadržane u ovom proizvodu, ali ima samo 90 do 100 grama, nije pohranjena u masti. Bolje, jede prosa kaša, to je moguće, ali samo zbog činjenice da je u redu da se kuha. Ako želite izgubiti na težini, a zatim dodati malo soli i šećera, te koristite niske masnoće mlijeka (2,5%).

Šteta i koristi kaša, ili tko može, a tko ne

Mi smo testirali nekoliko stvarno dobrih žitarice, koje se ne bi trebale biti uključene u prehrani. Naravno, malo kasnije ćemo pogledati nekoliko recepata riža, griz i ostale korisne proizvode. Ali sada bih želio reći o korisnih i štetnih svojstava zrna.

Što se tiče korisnih svojstava, mi na to izdvojiti već. Sve žitarice su odličan za mršavljenje. Imajte na umu da je prehrana u ovom slučaju nije previše teško. Ne morate sjediti 5-6 sati u očekivanju sljedećeg lista salate, ne, sve je mnogo lakše. Možete jesti kašu za hranu u bilo koje vrijeme želite. Glavna stvar je Split obroka u malim količinama i odgovarajuće pripreme.

Na primjer, proso kaša nije vrlo korisno za ljude koji pate od čestih zatvor, niske kiselosti, te raznih želučanih problema. Međutim, malo je vjerojatno da je šteta može usporediti s upotrebom ovog proizvoda.

Heljda, na primjer, je prepuna proteina, tako da je njegova pretjerana uporaba ne dovodi do dobro. Ako svakodnevno jedete heljda, pokušajte smanjiti broj slatkiša u prehrani, kao što je ovaj proizvod pomaže povećati razinu šećera u krvi.

Riža - pravi lider na sadržaj složenih ugljikohidrata svih žitarica. No, često proizvod se tretira s kemijom, zbog kojih je izgubila svoje korisna svojstva, a to postaje gotovo beskorisna. U principu, šteta i koristi kaša - disparatni stvari. Vjerujte mi, od stakla „Coca-Cola” je puno više štete nego iz dijelova griza ili heljda.

Riža kaša s mlijekom

Za mnoge, riža je glavna osobina, pomaže izgubiti na težini. To je savršeno uklanja toksine iz tijela i sastoji se od velikog broja B vitamina i različitih elemenata u tragovima. No, svi ti korisna svojstva mogu biti izgubljene u procesu kuhanja. Prvo, morate znati kako odabrati pravi razne riže. Ako ćete kuhati kašu, a zatim se zaustaviti za kruglozernistyh škroba sorti.

Pogledajmo procesu kuhanja riža kaša s mlijekom. Kompleks nema ničega. Kuhanje jelo potrebu za 10-15 minuta.

Sipati rižu u lonac i napuniti s vodom kako bi se pokriti od oko 1 cm, potrebnu za kuhanje u odnosu na srednje topline sve dok se voda apsorbira u žitaricama. Zatim možete dodati malo mlijeka i smanjiti vatru na štednjaku na minimum. Dakle, potrebno je donijeti refluks i stalno miješajte. Kao pripremu jela na malo, dodajte mlijeko. Ako je potrebno, dodajte sol i šećer. Iako, ako želite izgubiti težinu, onda je bolje ne raditi. Na kraju, postoje neke velike proizvode kao što su med i grožđice.

Ova riža kaša s mlijekom sadrži malu količinu kalorija, ali vrlo zadovoljavajući i korisno za djecu i odrasle podjednako.

Lako je izgubiti težinu pomoći će zobena kaša

Već smo shvatili što žitarice možete jesti za mršavljenje, te je zaključio da je puno njih. No, unatoč tome, kao što je gore navedeno, oni su izuzetno važni da bi mogli kuhati ispravno. Ako je proso kašica dodati veliku količinu šećera i maslaca, a cijelu stvar da spere masnoće mlijeka, malo je vjerojatno da bi se postigao željeni učinak. Pravilno kuhana jelo, kao što su zobene pahuljice, može raditi čuda sa svojim likom.

Pohraniti veliku količinu hranjivih tvari potrebno zob kuhati u roku od nekoliko minuta, obično ne više od 7. Na primjer, 2 šalice vode uzeti jednu čašu zob žitarica. Usput, nemasnog mlijeka može se koristiti umjesto vode. Tako se jelo će ispasti malo više visoko-kaloričnu, ali to će biti puno ukusniji. Dajte žitarice kuhati za 5-7 minuta, onda morate isključite toplinu i pokriti posudu s poklopcem. Pre možete dodati žlicu meda, neke grožđice i sjeckani jabuke.

Možete dobiti vrlo ukusan i na istoj prehrani zobene pahuljice. Kalorije u ovom slučaju iznosi 100 kcal na 100 grama (ako zobeno brašno). Ovo jelo je poželjno koristiti jednom dnevno za doručak. Mnogi nutricionisti ne preporučuju gubitka težine uz pomoć zobene pahuljice, ali uz pomoć ovog žitarica je vrlo korisno organizirati dane posta.

Malo o kalorijama

Vi već znate kako kuhati kašu prehrane. To bi trebao biti minimalni iznos soli i šećera, a maksimalna - hranjive tvari. Želim reći nekoliko riječi o sadržaju kalorija određenog žitarica. Najmanje preferira u tom smislu griz. Kalorije na 100 grama proizvoda odmah značajne, oko 360 kcal. Iako, ako jedete pravu ovu kašu, moguće je postići dobre rezultate u pogledu mršavljenja. Postoje i drugi, poželjne realizacije. Na primjer, heljda griz. Kalorija po 100 grama proizvoda - 160 kcal.

Želim skrenuti pozornost na činjenicu da je, kako bi se učinkovito spali salo morate potrošiti više kalorija nego što konzumiraju dnevno. U tu svrhu, poželjno je izraditi detaljan raspored snage, koja će biti oslikana u iznosu potrošene i kalorije potroše. Sport je u ovom slučaju će biti spas. Konkretno, možemo govoriti o loj-gorenje aerobnih treninga i kardio vježbe. To je trčanje, istezanje, vježbe disanja, itd

U načelu, ispravan uravnotežen dijeta - to je put do uspjeha. No, tu treba volje. Za sve ostalo, nitko vas zaustavi od eksperimentiranja s dijetama, štoviše, to može biti vrlo korisna vježba.