Kako učinkovito napumpati novinare kod kuće

Svi mi, kao na plaži u toploj sezoni, želimo izgledati savršeno. Lijepa, zategnuta tijela s pretjeranom pritisnite privući suprotni spol, a sam čovjek, dok je u ovom obliku, osjeća mnogo više samopouzdanja. Pa kako učinkovito napumpati pritisnite i održavanje tonusa mišića tijekom cijele godine?

Izazov je, sasvim iskreno, nije lako, ali je izvodljiv. Kako? Učinkovito napumpati tisak može biti samo redovno posvetiti vrijeme treninga, ne dopuštajući sebi pogoduje. Što je doba dana kada je bolji posao, onda je riječ o tijelu i pojedinačne karakteristike radnog odnosa. Netko poput vježbe u jutro, netko - u večernjim satima. Opće pravilo za oba slučaja, koje preporučuju fitness trener, sljedeće: potrebno je pokušati da se suzdrže od prehrane u roku od 1,5 - 2 sata nakon završetka treninga. Što se tiče učestalosti treninga, najbolja opcija - tri puta tjedno. Mjereno tempo kojim se opterećenje na trbušne mišiće će se izmjenjivati s danima odmora, postupno će se povećati mišićnu masu i poboljšati svoj oblik.

Dakle, pitate o tome kako učinkovito napumpati novinare, ali ne znam gdje početi. A za početak, kao i bilo koji drugi oblik vježbanja, potrebno je zagrijati mišiće. Naravno, to je najprikladnija za ovaj bicikl ili traci. Međutim, u njegovom odsustvu u kući je moguće učiniti skakanje. Kardio i sagorijevati masti u isto vrijeme, povećati izdržljivost i, naravno, zagrijati sve ligamente i mišiće.

Zatim idite izravno na vježbama. Preporučujemo tri vrste opterećenja koje se mogu koristiti za trbušne mišiće. Za provedbu im ne trebaju posebnu opremu i dodatni inventar.

Prva vježba se izvodi ležeći na leđima, noge u isto vrijeme savijen u koljenima, ruke su mu čuva u bravu glave i usmjerene u suprotnim smjerovima. Iz tog početnog položaja je potrebno kako može biti glatko podignite gornji dio tijela i doći do brade do koljena, a onda opet natrag u početni položaj.

Druga vježba se izvodi sa sličnim početnim pozicijama, ali s dijagonalnom twist. E. Pravo lakat usmjerava na lijevom koljenu i obratno. To je sjajan način da se oblikuju ukošene trbušne mišiće.

Iz sve iste početne pozicije nogu podignite 90 ° u tijelo, a zatim ih postupno uroniti na podu. Ova treća vrsta tereta.

Drugi način da učinkovito napumpati tisak - vježbe s fitball, elastične gumene lopte promjera jednog metra. S feetball radio u svim različitim mišiće tijela. Ostvarivanje uvijanje izvodi se u ležećem položaju s leđima na loptu i odmara noge na podu. Ruke, kao i prije, su zatvoreni preko glave. Alternativno, možete izvesti uvijanje torzo, kako leži na podu i napola pognut noge odmaraju na fitball.

Ključ uspjeha nije u tome što učinkovit način da se napumpati novinare koju želite (još bolje raditi vježbe u kompleksu), i, kao što je već rečeno, u pristupu treningu. Održavati preciznu kontrolu vježbe, ne biti lijen zapisivati sve što je u bilježnicu. Na primjer, to će biti prikladan stol sa stupovima, koji će bilježiti podatke o obučenim mišića, vježbe za njih i broj izvršenih pristupa. Na taj način možete pratiti vježbe i ne zaboravite na stres na određeni dan.

Mnogi ljudi pitaju: „Koliko mjeseci možete napumpati tisak?” U stvari, to je pitanje retoričko, jer raditi vježbe morate prije svega za sebe, da izgleda pristojno i biti u dobroj formi tijekom cijele godine.