Želim široku leđa! Kako naučiti zategnuti na traci od nule?

Mladi ljudi danas vole da idu u teretanu; oni su privučeni željom za posjedovanjem sportsku muževan lik. No, ono što čini lik hrabar? Naravno, to je široka ramena i široka leđa. Možete izvesti potisak gornjeg bloka na veliki leđni mišić, a moguće je da se uključe na traci. Ali učenje kako nadoknaditi na traci od nule?

Što mišića radi na šipkom

Kao što je već spomenuto, veliki leđni mišić - glavna skupina, koja je uključena u baru. Pomoćni mišići - triceps, biceps, prsa. Općenito, vodoravna traka ima utjecaj na cijelu trup, kralježnicu i držanje.

Kako početi nadoknaditi na traci: prve korake

Mnogi ljudi se boje čak i pristup vodoravne trake. No, nitko ne stavlja zapise po prvi put. Ako imate nadoknaditi na traci od nule, početi jednostavno ga objesiti. To omogućuje u prvom redu kako bi se povećala čvrstoća prianjanja. Naši prsti i zglobovi su preslabi, a često i ne možemo nadoknaditi, jer to jednostavno nije u stanju zadržati grede. Pokušajte objesiti na traci treba biti što je moguće duže, svaki put povećanje trajanja.

Jačanje veliki leđni

Trebali biste redovito provoditi vertikalnu vlak koji oponaša vuče na traci. Prije nego učenje kako nadoknaditi na traci od nule, što bi trebalo učiniti vježbe na zadebljanja mišića leđa - nacrt bučica u nagibu.

negativni vježbe

Negativna povući omogućuju iskustvo za rad mišića leđa u zatezanje. Da bi se ispunili na stalku podršku, uhvatite bar. Potrebno je ukloniti noge uz podršku, visi ispred vodoravne trake lice. Pod vlastitom težinom početi ići prema dolje, maksimalno naprezanje lats. Stoga, trebali trenirati vratiti barem mjesec ili dva. Nakon toga možete početi normalno vježbe. Sada znate kako učiti zategnuti na traci od nule. Potrebno ozbiljnu pripremu.

Metode povećanja broja pull-up

Kao rezultat toga, priprema mišiće koji sudjeluju u pull-ups, znatno ojačati. Možete nastaviti izravno na pull-ups. Vježba se izvodi bez napretka, jednostavno. U ranim vremenima zatezanje može biti izvedena s nižim točke podrške i koristiti različite pomoćne elemente: remen, amortizeri.

Nakon što ste naučili nadoknaditi sami s punom amplitudom barem 1-2 puta, početi da se uključe na sljedeći način. Unutar mjesec dana, svaki dan, podići na traci pri 1-2 puta deset pristupa za cijeli dan. Paralelno s tim, tijekom tjedna je potrebno provoditi edukaciju leđa: gornju šipku, mrtvo dizanje, budaletina.

Sada kada znamo kako učiti zategnuti na traci od tla, nismo dobili stoji širok Manly natrag. Ono što je najvažnije - ne propustite nastavu i nadam se snimiti rezultate za prvi put. Mnogi, ne mogu nadoknaditi ni jednom, baciti vodoravne trake, razočaran u sebe i sportu. Težak posao, sustavne studije i velika želja može prevladati slabosti svoga tijela i teško sprijateljiti s horizontalnom prečkom.