Biblijski pitching: anatomija vježbi snage

Anatomija vježbanja snage u bodybuildingu je najrealnija znanost koja uključuje anatomiju osobe (strukturu kostiju, mišića, ligamenata, tetiva, motoričkih sposobnosti), spoznaja u području dietologije (kalorija) i kemije tijela. Zahvaljujući svemu tom znanju, sportaš može, obavljanjem specifične vježbe, povećati učinkovitost kroz mnoge čimbenike: počevši od promjene hormonskog podrijetla i završavajući dijetom s visokim sadržajem proteina. Anatomija bodybuildinga, unatoč rasprostranjenoj zabludi, nije ograničena na strukturu ljudskog tijela. Cilj mu je proučiti načine njegovog razvoja, izgradnju proporcionalne muskulature itd. I slično.

Anatomija vježbi snage za različite mišićne skupine

Kad sportaš posjeti dvoranu dulje od šest mjeseci, dodaje mnogo u masu (10 do 30 kg mišićne mase) i postaje jasno da je nastavak obavljanja osnovnih vježbi jednostavno besmisleno, pa stoga morate raznolikiti trening s novim vježbama. Vježbe na mišićima ruku, leđa, nogama i torzu dijele se na 2-3 manje podgrupe, a struktura samog treninga se mijenja. Osnovne vježbe i vrlo često su isključene iz treninga. Anatomija vježbi snage u tom razdoblju je takva da više pažnje posvećuje osobitoj, a ne generalnoj. U tom razdoblju savjetuje se da se bodybuilderi ne trude puno, ali rade s umjerenim. Da bi se formirale i ojačale ona područja tijela i stabilizatori mišića, koji su prethodno drijemali i nisu uključeni u trening.

Natrag trening: uključit će trening lumbalne kralježnice, kralježnice, najširi mišići i trapezoidi.

Trening dojki: torakalno područje treba trenirati uglavnom s bučicama s puno težine takvih vježbi kao što su dizanje, usmjeravanje, vezenje i tako dalje. Naglasak je stavljen na crpljenje grudi u skupine: gornji, donji, središnji i unutarnji dio prsnih mišića.

Trening ruku: podlaktica, biceps, triceps, prednji, stražnji fascikulus i manšeta ramena. Obučavanje svih ruku u jednom danu je iznimno teško jer gotovo svaka vježba radi sa svim mišićima ruku, a opterećenje će biti vrlo nerazmjerno. Treba izbjegavati izolirane vježbe.

Trening nogu: noge, kao jedna od najvećih mišićnih skupina, trebale bi biti obučene u jednom danu. To se izvodi pritiskom stopala i podizanjem na čarape s dvoručnom iglom, kao i skakanjem užeta i trčanja. Vježbe na troškovima ghk-simulatora Strah od požara, zbog neprirodnog tereta koji položaj tijela u simulatoru daje, rizik od ozljeda koljena je izuzetno visok.

Trening tiska: usprkos činjenici da većina bodybuildera ima idealan tisak, gotovo ga nitko ne vlakova. Istodobno, snage dizajnerice, koje se vizualno razlikuju na pravi način, pumpa press na svakom treningu. To jača trbušne mišiće i stvara lumbalni okvir, koji pomaže u izbjegavanju ozljeda.

epilog

Sada ste upoznati s osnovnim teorijama treninga, a anatomija treninga snage za bodybuilding više nije tajna vama. Vrijeme je da skupite sva znanja u jednom kompleksu i ostvarite sve svoje ambicije u hodniku!