Program obuke na snazi - temelj preporuka i savjeta

Program obuke o snazi razlikuje od ostalih na prvom mjestu po svom intenzitetu i velikim težinama (90-100% od maksimuma). Glavni princip u ovom pristupu postaje uključivanje radne brz i eksplozivan mišićnih vlakana. Prva stvar koju morate biti psihički spremni za takve treninge. Morate imati jasnu strategiju „napada” na glavi, što bi u kombinaciji najnužniji vježbe razuman broj ponavljanja, a pauze između setova, prisutnost partnera, koji će vam pomoći te osiguranje u teškim vremenima i tako dalje. Vježbanje na snazi osobe povećava fizičku sposobnost performanse mišića, što mu daje priliku za podizanje sva velika djela težine.

Osnovni pristup treningu

Trening program za snagu treba uključivati mali broj osnovnih vježbi koje angažiraju najveći mogući broj mišićnih skupina. Broj ponavljanja u isto vrijeme ne smije biti veći od 5, to se smatra idealnim izvođenje 2-4 ponavljanja. Kada trening snage je ujedno i razvoj neurona u središnjem živčanom sustavu. Ovdje su sljedeće preporuke koje u velikoj mjeri utječu na rast fizičke snage:

• Vlak barem jedan dan;
• između treninga treba dobar odmor;
• svaka vježba mora biti provedena prije kvara;
• 70% programa mora biti osnovne vježbe.

Program trening za snagu bi trebao biti podijeljen u nekoliko radnih dana u svakoj od kojih su dvije grupe mišića trebaju biti uključeni. Na primjer, prvi dan je fokus na prsne mišiće i tricepse, drugi - na leđima i ramenima, a zadnji dan su pumped noge i biceps. To je samo gruba struktura programa. Vi sami možete promijeniti grupu dana, kako bi se utvrdilo problematična područja vašeg tijela, a naglasak je na njihovu obuku. Trening s utezima na vlast također mogu biti uključeni u program. Na primjer, to može biti uključen kao jedan od vježbi na ramenima. Posebnu pažnju treba posvetiti supersets - pristup koji se sastoji od dvije različite vježbe koje se izvode jedna za drugom bez zaustavljanja. To je sjajan način da se krvarenje i intenzivan trening različitih mišićnih skupina: pisati, ruke (crpne biceps i triceps). Program trening za snagu kako bi se obavljati uz maksimalnu razinu koncentracije i odlučnosti. Svaki pristup, kod svakog ponavljanja treba napraviti, ako traju. Između ostalog, takav pristup očito uključuje činjenicu da ste dovoljno ojačala svoje ligamente i zglobove za podizanje velikih težina. Inače, ozljede ili oštećenja, ne potrajati dugo čekati. Ovo je osnovni princip sporta, ovo je pravi bodybuilding. Trening na snazi mora provesti kako treba, to jest, u tehnici vježbanja ne bi trebao imati nedostatke. Možete dovesti prilično čest primjer - chitting. Drhteći bicepse, mnogi bacanje u post toliko palačinke koje u toku kretanja počinje se povezati s leđa, čime prijenos dragocjeni teret na druge grupe mišića. Drugim riječima, rezultat takvog slučaja neće donijeti, ali vrijeme ipak uzeti. Nemojte trčati nakon utega, radi ispravno i učinkovito, a onda je snaga programa obuke će biti na snazi.