Kako koristiti proteine za mršavljenje?

Protein je osnovna struktura svih živih stanica. To jednostavno mora biti uključen u vaše svakodnevne prehrane. Aminokiseline koje pruža, omogućava pravovremeno vratiti proteine u našem tijelu. Protein je izuzetno vrijedna komponenta koja regulira metabolizam zbog probave tijelo troši velike rezerve energije. Kako bi se protein za izgubiti težinu?

vrijednost proteina - njegov sastav

Da bi se dobro razumjeli zašto protein je toliko koristan i kako to doprinosi procesu mršavljenja, prvo moramo razumjeti njegovu strukturu. Proteini su sintetizirani u svim tkivima i organima u tijelu, ali njihova glavna proizvodnja je u mišićima i jetri.

Protein ima strukturu trodimenzionalna pređe, koja je konstruirana od pojedinačnih amino kiselina. Amin i karboksilna skupina ovih osnovnih građevnih blokova međusobno povezani peptidnom vezom, stvarajući polipeptidni lanac. Bočni lanci aminokiselina mogu komunicirati u raznim mjestima u ovoj temi, u vezi s kojim nije jednostavna, i upletena u obliku sličnom loptu od vune ili upletena lista papira. Kroz ovu strukturu, teče direktno iz reda interakcije aminokiselina, protein dobiva različite metaboličke funkcije.

Ljudska tkiva su sastavljene od različitih aminokiselina, ukupno 21. Od tih, samo je dio tijela može proizvesti sami - endogenih aminokiselina. Ostali moraju biti opskrbljeni hranom, a mi ih nazivaju egzogene.

Koja je količina proteina tijelo treba?

Svaka osoba bi trebala konzumirati dozu proteina na temelju dobi, težini, spolu i razini tjelesne aktivnosti. Potražnja za protein na sve drugačije, bilo da je tinejdžer tijekom vegetacije, 30-godišnji bodybuilder, ili 40-godišnji triatlonac. Kao nedostatak njega, a višak može biti za organizma na štetne događaje.

Tijelo zahtjevi ovise ne samo o sportu, ali i na svrhu treninga i prehrambene režima. Potražnja za protein je najviša u elektranama sportu, a osobito tijekom formiranja tijela „skulpture”. Masti, proteina, ugljikohidrata - gubitak težine je moguće samo ako se pravilno izgrađena ravnotežu.

Zašto tijekom mršavljenja potrebno je posebno voditi brigu o odgovarajućoj dozi od visokokvalitetnih proteina?

Prvo, s nedostatkom kalorija mišića su na povećanu potražnju za proteine kao rezultat kataboličkih reakcija. Tijelo, ako ne dobiva dovoljno energije iz drugih izvora, počinje da se aminokiseline iz mišićnog tkiva. Dakle, tijekom sportske prehrane osoba treba ih konzumirati više nego inače. Drugo, protein se brzo probavlja i izaziva „thermogenic učinak”.

metabolički komora hlađenja

Proteini su neophodni za život, ali za tijelo da im probaviti mnogo teže nego asimilacije ugljikohidrata i masti. Kako bi se naučiti i kako ih koristiti iz hrane koju je potrebno više energije. Jedan gram proteina ima 4 kalorije, ali je njegova asimilacija zahtijeva potrošnju i do 24 kalorija! To je razlog zašto prehrana bogata proteinima ubrzava metabolizam i daje brzi učinak u obliku mršavljenja. Oni su izravno utječu na probavu i apsorpciju na višu potrošnju energije čak iu vrijeme odmora, tako da se protein se koristi za mršavljenje. Ova vrsta prehrane pomaže da biste dobili osloboditi od neželjenih kilograma.

Koliko proteina treba konzumirati u prehrani?

Naravno, točan tijek svih biokemijskih procesa u tijelu zahtijeva određenu dozu proteina odabranih posebno za određenu namjenu. Najbolji način da točan izračun njihove potrebe - je koristiti protein kalkulator za lean body mass, to jest, nemasne tjelesne mase. Žene mogu konzumirati manje od njih nego muškaraca, bez gubitka mišićne mase.

Ako tijekom dana ti je jedina aktivnost je samo aerobni dovoljno 1.5-2 g proteina po 1 kg tjelesne težine, a one obavljaju sve više i trening s utezima treba pojesti 2-3, 70 kg prosječna osoba razdoblje treninga trebate jesti 140 grama proteina dnevno, što je ekvivalent potrošnji 700 grama mesa! To nije jednostavan zadatak. To je puno bolje ako su proteini izvedeni iz različitih izvora. No, popis dijeta proteina moraju biti odabran u skladu sa individualnim karakteristikama organizma.

Je li tome koliko proteina konzumira u tijelu, to je uvjetovano stupnjem razumljivosti i ograničavanje broja aminokiselina. Bjelančevine jaja (ovalbumin) i mlijeko (laktalbumin) su vrlo sličan sastavu tijela proteina, te se koristi na najbolji mogući način. Odnos između pojedinačnih amino kiselina koje tvore dio ovog proteina se smatra optimalnim - standardni, koji je u usporedbi s drugim proteinima.

Potražnja za proteine

Procjena nutritivne vrijednosti različitih proteina i hrane od velike praktične važnosti, posebno za ljude koji su na dijeti i žele dobiti komad sna. Potrebno je osigurati ispravnu crtanje punu snagu kako bi se pokriti potražnju za pojedine komponente kao oskudni hrane i hranjivih tvari.

Kako ću znati kvalitetu proteina?

U tu svrhu, pojam „aminokiselina brzo”, odnosno analiziraju kvalitetu egzogenog proteina konzumira za vrijeme obroka, s idealnim „modelom”. Ograničava uporabu drugih aminokiselina dobivenih iz sinteze proteina hrane u mjeri u kojoj je postotak istog aminokiseline u modelu proteina. Ako, na bilo koji obrok konzumira samo 70% L-metionin, u odnosu na 1 g dušika, u usporedbi s modelnim proteinom, što znači da je samo 70% aminokiselina će se koristiti za sintezu proteina. Nutritivnu vrijednost i kvalitetu ovog potonjeg u ovom obrok će biti, dakle, samo 70%.

Prilikom planiranja prehrane, treba imati na umu da su proteini koji se nalaze u mršavljenja proizvoda, kao što su jaja, meso, riba, kao i hranjive tvari koje imaju pun aminokiselina i odlikuju se visokom biološkom.

Proteini - je vrlo važna prehrambena komponenta. Njegova uporaba pomaže u sagorijevanju kalorija i pomaže u izgradnji mišića, što je važan sastavni dio bilo koje prehrane. Ona ima mnoge prednosti, koje pozitivno utječu na funkcioniranje tijela. Protein koji su uključeni u metabolizam i osigurava pravilan rad svih organskih sustava. To je zahvaljujući njemu može ispraviti rasta i društvenog razvoja, kao i oporavak štete.

Što sadrži proteina? Popis mršavljenja proizvoda

Od voća i povrća je špinat, guava, papaja, rajčica sušena oblik, grašak i artičoke. Meso: govedina, svinjetina, noja. Riba napomenuti losos, iverak, konzervirane tune, Pacific bakalar. Bogata proteinima su jaja, piletina, malo ideja. Također u svoju prehranu je potrebno uvesti mahunarke i žitarice.

Da sumiramo

Izjava da „reže proteina mišića” je najuspješniji! Proizvodi koji sadrže veliku dozu toga, daju osjećaj sitosti, čime se omogućuje kontrolu potrošnje tvari kao što su masti i proteina za mršavljenje. Ista količina kalorija u obliku bjelančevina daje osjećaj punjenje želuca i zauzima više vremena nego u slučaju ugljikohidrata.

Ovdje su neke važne razloge za odlučivanje koristiti proteine za mršavljenje:

• Ova dijeta pomaže u izgradnji mišićne mase. Protein je osnovni građevni materijal za mišiće, pa ako sanjamo o slici bodybuilder - moramo uzeti značajnu količinu proteina.
• Uspoređujući proteina i ugljikohidrata za mršavljenje, možemo sa sigurnošću reći da je definitivno bolje zasićena od ugljikohidrata.
• Protein ubrzava sagorijevanje masnog tkiva.
• Isporučuje se s hranom, to je nezamjenjiv izvor energije.
• Proteini u prehrani ima pozitivan učinak na libido.
• Ona pomaže u održavanju acido-bazne ravnoteže i ravnoteže vode.
• Aminokiseline su uključeni u biosintezi imuni tijela za jačanje i štite tijelo od patogena.

Prehrana s visokim udjelom proteina je smanjiti potrošnju masti, a osiguranje veliku količinu tjelesne proteina. Ova metoda mršavljenja, međutim, mora se promatrati s oprezom, po mogućnosti ne više od 3-4 tjedna. Inače šteta mogu se primijeniti, što će dovesti do povećanja kiselosti u tijelu, i kao rezultat - povećanje opterećenja na gušterači i bubrezima. Posljedica toga može biti artritis, pa stručnjaci preporučuju dijetu mjesečno zamijeniti ga s konvencionalnim niske kalorijske dijeta. To je sigurnije koristiti proteinska dijeta za oko tjedan dana.