Čunj vježbe za jačanje mišića

Trajanje i snaga od seksualnih odnosa i žena i muškaraca ovisi o uključujući mogućnost kontrole mišića koji su uključeni u stvaranje emocionalne senzacije tijekom seksa. Posebnu ulogu ima mišiće na dnu međice. Kao što ovi mišići nemaju urođenu snagu, intenzitet orgazma je znatno smanjena.

Vježba Kegelove razvijen je sredinom dvadesetog stoljeća. Izvorno je bila namijenjena ženama koje imaju Postporođajna je problema s kontrolom mjehura. Ali sada Kegelove vježbe za jačanje mišića imaju širi raspon primjene nego što se očekivalo od strane autora, ginekologa koji ih je sastavio. Ova tehnika ne samo da zaustavlja prisilno mokrenje i pražnjenje crijeva, ali također vam omogućuje kontrolu seksualne osjećaje. U naše vrijeme, ove vježbe uspješno koriste žene i muškarce.

Ono što daje Kegelove vježbe?

Redovita upotreba tehnike za jačanje mišićje međice, Kegelove razvijena, podiže svijest o senzacije koncentriran u genitalije, na novu razinu. To poboljšava cirkulaciju krvi i povećava seksualnu reakciju. U žena nakon poroda je smanjen tonus mišića rodnice. A je svjesno samo-kontrolu nad orgazmom.

Kako to učiniti vježbe čunj

Prije svega, trebali biste osjetiti mišiće koji će biti razvijene. Žena, na primjer, može ih osjetiti, sjedeći na WC tijekom mokrenja. Pokušati zaustaviti protok urina angažiranjem mišiće međice. Morate probati dok god ih ne osjećamo. Ista metoda se može koristiti od strane muškaraca. U cilju da se zaustavi protok urina, potrebno je koristiti upravo one mišiće koje će se razviti. Vježba čunj uključuje set od tri faze: smanjenje, spore kompresije i izbacivanja. Za obavljanje sporo kompresiju naprezati isti mišić, a da se zaustavi mokri. Tada ćete polako brojite tri sekunde, opustite se i ponovite vježbu. Kratice uključuje tensing i opuštajuće i perineuma mišiće, ali s većom brzinom. Kad je gurnuo umjereno trebaju gurati prema dolje, kao i kada je stolica ili loze (za žene), kao u stolici ili mokrenje (za muškarce).

Trebao početi trening s deset sporih kontrakcija i pet posjekotina i izbacivanja. Nakon sedam dana, morate dodati 5 vježbi za svaku vrstu. Trebate uključiti pet puta dnevno. Svaki tjedan, količina vježbanja treba povećati tako dugo dok ne dođete do 30 za svaku vrstu. Općenito, potrebno je provesti 150 puta dnevno - i onda tvoj ton je uvijek normalno.

Kontraindikacije za zapošljavanje Kegelove tehnike

Kegelove vježbe za žene povratne izaziva samo pozitivne, ali postoje neke kontraindikacije za njihovo korištenje. Razvoj mišića intimna ne preporučuje tijekom trudnoće, u prisutnosti akutnih i kroničnih bolesti urogenitalnog sustava tumora.