Zašto Burpee je kralj vježbi?

Ste čuli za ove vježbe kao Burpee-a. Ako ne, trebali biste znati da je kombinacija nekoliko pokreta s kojom se kreću od stojećem položaju u baru, a onda ustati.

Čak i mogućnosti za početnike zahtijevaju značajne napore, i zapravo postoji više teškim slučajevima. Ukratko, to je teško vježba, ali i učinkovitost njegova vrlo visoka. Zašto? Idemo saznati odgovor.

Burpee nevjerojatno učinkovit

Prostor, oprema, vrijeme - da je prepreka za vježbanje, javljaju najčešće. U isto vrijeme za Burpee ništa više nije potreban. Ne trebate bilo kakve opreme, morate staviti minimalnu količinu i vrijeme za učinkovit trening održat će ne toliko.

Naime, u 2014. godini, pa su rezultati istraživanja objavljeni su pokazati da Burpee manje djelotvorni od brzine treninga na biciklu. Obje vrste vježbi pomoći ojačati kardiovaskularni sustav, ali kad Biciklizam uključen samo donji dio tijela, ali Burpee aktiviraju i gornji i donji. I to bez ikakve opreme! I to nije sve prednosti ove vježbe!

Burpee uključiti sve skupine mišića

Takve vježbe nisu samo dopustiti da se protežu cijelo tijelo, oni također zahtijevaju skladan rad svih mišića u pokretu. Ova vrsta vježbe - ono što trebate razviti snagu, vitalnost, agilnost i koordinaciju. Burpee uključuju cijelo tijelo, uključujući i razne funkcionalnih pokreta poput skokova i čučnjeva. Ako koristite modificirane vježbe, možete postići kretanje u svim smjerovima, uključujući i uvijanje. To znači da redovita vježba će vam pomoći da se presele bolje, ne samo kao sportaš, ali i kao osoba. A tko ne želi da biste dobili bolje?

Burpee sagorijevati više kalorija

Ako uzmemo u obzir da je ova vježba uključuje cijelo tijelo aktiviranjem tijelo gori od vožnje bicikla, vjerojatno nećete biti iznenađeni da je to odličan način da se spali kalorija. Ako želite izgubiti težinu, vjerojatno želite da biste dobili osloboditi od kalorija što je učinkovitije moguće. Deset minuta treninga sagorijeva kalorije, otprilike isto toliko ćete potrošiti tijekom brzog trčanja. Međutim, točan iznos energije ne može se izračunati kao to individualno. Sve značajke metabolizma, potrebno je uzeti u visini računa, težine, mišićne mase, dobi i spolu.

U svakom slučaju, potrebno je znati da je studija, analizirati učinkovitost kaloričnu spaljivanja među trinaest različitih vježbi su provedeni u 2016. Burpee je na drugom mjestu, izgubivši samo na vježbi s užetom. Osim toga, u 2016. godini došlo je do druge studije. Usporedba kratko vrijeme vježbi visokog intenziteta sa Burpee i srednje intenzivan trening u veslanju, a utvrđeno je da je prvi izbor za duže sagorijeva kalorije nakon završetka radnog odnosa.

Ovo je dobar izbor za sve razine umijeća

Burpee - to je vrlo teško vježba. Tradicionalni izvedba pretpostavlja konstantnu gibanje s uspravnom položaju na traci, ponekad sadrži dehidratacije i skakanje. Ako ste novi vježbe ili imaju ograničen raspon pokreta zbog kronične boli ili ozljede, trebali prilagoditi vježbu za sebe. Po želji, spuštati, da bi dobili efekt. Vi samo možete učiniti sklekove na zidu ili na povišenom površinu, a ne skočiti, i podignite svaku nogu, savijene u koljenu. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti to učiniti tradicionalnu verziju, a zatim dodati čučnjeva ili push-up. S tim je u mogućnosti koristiti Burpee, samo ne žuri da se usredotoči na svog oblika i razvijati svoje tijelo za obavljanje složenijih varijacije.

Kako napraviti kompletnu Burpee?

Za izvođenje jednostavnu verziju Burpee, početi s stojećem položaju. Savijati prema dolje, stavite ruke ispod ramena, niže noge i skočiti sebi u daska položaju. Nakon stanke, skok ili korak povratka nogom u početni položaj i stajati. Ovo je verzija vježbe, koji je izumio američki fiziolog Royal Burpee tridesetih godina prošlog stoljeća. Danas, korištenje i druga verzija vježbe. Za to ne treba samo dobiti u baru, ali i napraviti sklekove, a onda ne samo ustati, ali ne čučanj. To se zove potpuni Burpee - tako da je pokret postaje složeniji.

Preinake za početnike

Nema razloga da se to od samog početka komplicirana verzija Burpee. Najbolji način da se mijenjati vježbe - ukloniti sve skokove i plyometric pokrete i koristiti podigao površine, bez pada ruke na podu. Na primjer, ako imate stabilnu klupu, stavi ruke na nju. Dovoljno je uzeti jedan korak natrag, već naginje tijelo treba ispraviti. Vratite se na prethodni položaj i stajati uspravno. Tako da Burpee mijenjati prema njihovoj obučenosti.

Komplikacije za potpunu Burpee

Jednom kada počnete zarađivati punu Burpee s lakoćom, a možete probati nešto složeniji. Na primjer, možete koristiti obični prijedlog, ali oslanjajući se samo na jednoj nozi. Možete staviti noge ramena width apart. Možete nositi težinu na jednoj nozi i podići letvicu na drugu. Također možete dodati u rasponu od sklekova. To vam pomaže da se prilagodi vježbe se ne samo olakšati, ali i komplicirati vježbe. Glavna stvar - imajte na umu da ne treba žuriti za prvi put. Ako se odlučite za napraviti vježbe na jednoj nozi, kretati polako i pratiti kretanje nego brzina. Ova opcija je puno složeniji, jer morate održavati ravnotežu i kontrolu položaja tijela. Njegova vrijedi probati samo onima koji su već savladali učinkovitost konvencionalnih Burpee i siguran sam da će se nositi s ovim zadatkom.

Ubrzati rad srca pomoću skakanje na kutijama

To možete učiniti kardio intenzivniji ako pokušate koristiti okvir na zapošljavanje. Skoči na njemu na kraju vježbe - tako lekcije postati još intenzivnija. Počnite stoji s malom kutijom visine ili sa stabilnim klupi. Provjerite Burpee zajedno s push-up, a zatim skok na kutiju, napralyaya noge do centra. Silaze s kutijom i ponoviti. Ovo je odličan izbor za one koji su sigurni u svoje sposobnosti i žele zakomplicirati zadatak maksimuma.

Misli plan rada

Burpee - to je vrlo teško učiniti. Ovo nije vježba koja može biti izvedena za dvadeset minuta u ostvarivanju srednjeg intenziteta. Pokušajte uključiti Burpee u svom workout plan kao jedan od opcija aktivnosti na visokog intenziteta ili jednostavno implementirati takve vježbe u treningu s razmacima. Možete hodati s razmacima. Svake dvije minute hoda na pokretnoj traci prekida za pet do deset Burpee, a zatim zadržati ide. Napravite kružnu trening s utezima, širi se Burpee. Dovoljno je zapamtiti da s porastom umora od vas će biti više sposoban da zaboravite na pravilnu tehniku, što je rezultiralo ozljede. Da bi ih se spriječilo, mijenjati Burpee izravno u radnom odnosu. Jači ste umorni, manje naporan vježbe bi trebao biti. Budite sigurni da slušati svoje tijelo. Ako deset Burpee - to je previše, jedan ili dva je dovoljno. Beskoristan prekovremeni rad i pokušati postići dobar rezultat, to je bolje obaviti manje vježbe, ali to je sigurno. Međutim, s takvim stavom treba pristupiti bilo kakve vježbe, ne samo na Burpee.