Prehrana za glomaznost - Osnove

Bodybuilding je vrlo popularan u današnje vrijeme, ali mnogi ne shvaćaju koliko je teško sport. To se objašnjava činjenicom da je neprihvatljivo skučen da vuče na „hardver”, jer postoje vrlo važni i drugi predmeti: hrana, pridržavanje režima, psihološki čimbenici, i slično. U ovom članku ćemo opisati u detalje kako biti hrana za glomaznost, a kakvu težinu - objasniti u nastavku.

Cilj je postaviti mase od tjelesne težine sportaša s prevladavajućim postotcima mišićne mase više masnog tkiva. To jest, kada se set od 10 kg bi bio idealan kapacitet 6-7 kg mišića, a samo 3-4 kg masti. Nakon biranja željene mase sportaša prelazi na drugu fazu koja se sastoji - sušenje na sagorijevanje masti na 3-6%. Sušenje - složen proces, jer bodybuilderi moraju odustati Brzi ugljikohidrati (slatki), masne hrane i omiljena pića. Međutim, to je trenutak kada je cilj opravdava trošak njega. No, natrag na hranu. Dakle, moć postaviti mase prilično univerzalna, pogodan za većinu sportaša (možda su neke značajke u ekto- i endomorphs). Evo osnovnih načela ovog procesa.

1. Jedan od najvažnijih uvjeta za izgradnju mase je podijeljen jela - 5-6 puta dnevno. To vam ne preuzeti vaš probavni sustav i istovremeno će omogućiti protok hranjivih tvari u krvotok tijekom dana. Dijelovi mora biti mala s visokim proteina i ugljikohidrata.
2. Ugljikohidrati - važan dio u prehrani svoju hranu, jer oni opskrbljuju tijelo energijom. Oko 70% ukupnog jede trebao biti visoke kalorijske hrane. Međutim, imajte na umu da želite imati više spore ugljikohidrate (razne žitarice), a ne brzo (slatkiši) koji se brzo obrađuje tijelo u masnoće. Ne zaboravite na voće i povrće koje su bogate vrijedne vlakana, ali je njihov udio trebao pasti na 30%.
3. Osim smanjenja potrošnje brze ugljikohidrate, također je potrebno jesti manje masti. Posebno „opasno” se zasićena mast (masno meso, majoneza, kobasice i slično). Ali, to je nemoguće ukloniti ih potpuno iz svoje prehrane, jer tada može poremetiti metabolizam. Korisna je upotreba ribe (čak i masti) i riblje ulje. Brzi ugljikohidrati također može biti koristan. Najoptimalnije vrijeme za njihovo korištenje će biti kraj treninga, kada otvorite prozor proteina ugljikohidrata.
4. Ne zaboravi da pije režim. Kada je postavljeno mišića, kada je tijelo puno metaboličkih reakcija, voda je važan dio, jer je to potrebno za završetak svih reakcija. Jedite 2,5-3 litre dnevno čiste vode (čaj, pića i sokovi se ne računaju).
5. Oko proporcionalna može izgledati ovako:

• Sadržaj ugljikohidrat - 50-60%;
• Sadržaj proteina - 30-35%;
• masti - 10-20%.

To bi trebao izgledati kao pravilnu prehranu za garniture utega. Međutim, budite svjesni da ne postoji savršena korelacija, za svaku osobu - je jedinstven. Ako ste ozbiljno odlučili napraviti bodybuilding, to je najbolje konzultirati s profesionalnim trenerom koji će vam pomoći nositi se s ovom hir. Pomoći mišićne mase može postaviti sportska prehrana, uključujući proteine, kreatin, kreatin i aminokiseline. Zabavna činjenica da je prije 20-30 godina, kada još nije razvijena industrija sportske prehrane, bodybuilderi koriste dojenačke formule za masovno zapošljavanje. Zašto? To je vrlo jednostavno. Na temelju odredište, bilo je dovoljno kvaliteta i da u isto vrijeme 30-35% proteina i 65-70% ugljikohidrata, što je dobar dobitnik. Koji jednostavno ne mogu doći u potrazi za lijepim tijelom! Pa, osnove kako hrana treba tražiti skup mase, koje smo opisali. I da je okupirana šest mjeseci marljivo, koju će pokupiti hranu „za sebe”. Sretno!