Kako preuzeti krila?

Svaki čovjek bi volio imati široka ramena - simbol muškosti i pouzdanosti. Posebno impresivno izgleda dobro razvijen veliki leđni mišić, pod nazivom obične ljude „krila”.

Kao što se može pumpati mišiće leđa? Postoji nekoliko za razvoj krila vježbi s dvoručni uteg, bučica ili vlastitom težinom. Najpopularniji od njih: pull-up, push-up, pull. Smatra se da su krila i odgovoriti na teret, ali pupi sportaši morati potrošiti puno vremena i staviti puno energije u Spin je stekao atraktivna V-oblik.

povući

Jedna od najučinkovitijih vježbi za krila - vuče na traci. Kako skinuti krila na traci?

U bodybuilding grede odbila projektil je omiljeni sportaš povećati širinu leđa. Najbolji vježba zatezanje široki hvat. Za njegovu provedbu je potrebno da se na grede, tako da su ruke šire od širine ramena. Ispružiti i potpuno opuštanje. Zatim nadoknaditi, težak da biste dobili brada bar. Povratak na početni položaj. Utezi u ovom slučaju je njegovo tijelo.

Druga varijanta ove vježbe - lifting glavu. U tom slučaju, potrebno je povucite traku na stražnjoj strani vrata.

Tipično, novak sportaši ne mogu uhvatiti više od 2-3 puta. Da biste dobili rezultat potrebno je učiniti najmanje 30-40 ponavljanja.

sklekovi

Kako skinuti krila preko push-up? To je jedan od najvažnijih pristupačne i svestran vježbe u bodybuildingu, koji uključuje velik broj mišića, uključujući i krila. Veliki leđni mišić vlak uz pomoć push-up sa širokim izjavu o ruku.

Uzmi ležećeg stava, s naglaskom na ravnim rukama, tako da su šire od širine ramena apart. Držite leđa ravno, glava nije niža, a ne svađati se. Bend ruke na laktovima , tako da su grudi skoro dotakne pod. Povratak na početni položaj, ali ruke nisu potpuno ispraviti, trbušne mišiće kako bi na svojim nožnim prstima.

Potisak štap u nagibu

Ova vježba je jedan od najboljih za rad iz krila. Kada je potrebno vježbe za kontrolu opterećenja, to bi trebalo pasti upravo na leđima, a ne biceps. Kako skinuti krila od gola?

Uzmi početni položaj: noge malo šire od širine ramena, tijela nagnut prema naprijed paralelno s podom, uspravio leđima, očiju usmjerenih prema naprijed, zadržite štap ravno držanje, ruke u visini ramena. Povucite traku na pojas, koncentrirajući se na veliki leđni mišić. Rod treba provoditi na štetu mišiće leđa, a ne rukama. Oštrice pokušati okupiti. Polako vratite u početni položaj. Prije izvođenja radnog štap potisak preporučljivo umijesi sa svjetlom težine.

Budaletina potisak na pojas

Napuhati najšire krila natrag što je više moguće i uz pomoć bučica. Kako skinuti krila bućice?

Stanite pored klupe s budaletina hvat na desnoj ruci spušta. Bend i protežu s Vaše lijeve strane i lijevo koljeno na klupi. Leđa držite paralelno s podom, desna noga malo savijena, gleda naprijed. Duboko udahnite, zadržite dah i povući bućica na pojas, pokušavajući podići ruku kao visok kao moguć. Na drugom boravka u tom položaju, maksimalno naprezanje leđa. Zatim izdahnite, vratite se u početni položaj. Nakon završetka vježbe pravo iznos od vrijeme za promjenu ruku.

Kako skinuti krila za izgradnju mišića? Da biste to učinili, morate raditi vježbe za krila s velikim težinama. Odaberi težinu potrebno je da najveći broj ponavljanja 6-8 puta u pristupu.

Trening na reljefu se sastoji od niza vježbi s niskom težinom, ali veliki broj ponavljanja - 20 puta u pristupu.