Hrana i pićaGlavno jelo

Gdje je većina proteina i zašto je to potrebno?

Proteini, uz ugljikohidrata i masti su od vitalnog značaja za ljudsko tijelo. Njihovo sudjelovanje je bitno u formiranju stanica, regulaciju metabolizma hormona, stvaranje imunološkog sustava i mnoge druge vitalne procese, bez koje pojedinac jednostavno ne može postojati. Oni se razlikuju od masti i ugljikohidrata je da oni ne akumuliraju i nisu formirana od drugih tvari. Stoga, kako bi se konzumirati preporučenu količinu, morate uključiti u svoju prehranu dovoljno hrane, gdje je većina proteina.

Ovi elementi se dijele na životinje i povrća. Prvo možemo dobiti iz raznih mesa i jaja, a drugi, odnosno, od povrća, voća, žitarica, biljaka. Ono što je najviše proteina? Naravno u proizvodima životinjskog podrijetla. A u voću i povrću i sadrži manje glutena lošije apsorbira u tijelo. Stoga, ljudi vole raditi bez mesa i ribe, neophodno je da bi se nedostatak uporabe proizvoda, kao što su soja, kikiriki i druge bogate biljnim proteinima.

Posebno je potrebno za osobe čiji životni stil povezan sa snažnom tjelesnom aktivnošću. Jači je, veći je naglasak na mišiće je da treba da se oporavi proteina. Ako se u takvim okolnostima to neće biti dovoljno, jaka tjelesna aktivnost neće dovesti tijelo koristiti. Dakle, za vrijeme intenzivnog vježbanja ili drugi snažan aktivnosti, morate uključiti u prehranu proizvoda, gdje je većina proteina.

U isto vrijeme, ako nema jake fizičke aktivnosti, prekomjerna konzumacija to može dovesti do štetnih posljedica. Njegova količina u ovom slučaju ne bi trebala prelaziti 1,7 g po 1 kg tjelesne težine.

Međutim, takav problem - rijetkost. Mnogo češće, nutricionisti kažu da je riječ o nedostatku proteina. Dakle, u svojim jelovnicima morate posebno uključiti proizvode u kojima je sadržaj dovoljno visoka.

Gdje najviše proteina?

Točnije, ono što hrana bogata njima, to je bolje koristiti? Budući da u svom izboru treba voditi i energetska vrijednost (kalorija) i činjenica kako su se dobro apsorbira u tijelo. Na primjer, ako je hrana masna, ne možete ga jesti puno, učiniti nikakvu štetu na ovoj slici. Protein iz neke od proizvoda nisu u potpunosti apsorbira u tijelo, što smanjuje njihovu vrijednost.

Korisni proizvodi, gdje je većina proteina: nemasnog svježeg sira, niske masnoće sir, svježa riba i plodovi mora, jaja bijela, janjetina, teletina, puretina, piletina (bijelo meso), soje hrane.

Manje zdrava hrana: sir, tamno meso peradi, crvena i mesne prerađevine - salame, slanina, mlijeko, šunka, različite jogurta.

korisne informacije

Prema studijama, protein u prehrani suvremenog čovjeka nije dovoljno. To objašnjava hormonske poremećaje, smanjen imunitet, problemi s probavom i drugi.

Namirnice bogate proteinima su u mogućnosti da brzo zadovoljiti svoju glad. Aminokiseline sadržane u njima, tijelo proizvodi serotonin, koja je potrebna za mir i dobro raspoloženje.

Na niske kalorijske dijeta treba jesti hranu u kojoj je većina proteina. Budući da se također koriste u energetskom metabolizmu.

U kombinaciji s vježbom konzumirati proteinske hrane, može smanjiti gubitak mišićne mase. U ovom slučaju, to će izgubiti više masti, što je važno za lik.

Dijeta, s ciljem smanjenja potrošnje ove vrste hrane, najviše štetan za zdravlje. Budući da tijelo može dobiti bjelančevine iz hrane samo i odbacivanje od njih izaziva brzi pad njegove razine u tijelu, a time i pojavu raznih bolesti.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.