„Hot Iron”: mišljenja, programi, kontraindikacije, vrste vježbi

Vruće željezo (doslovno prevedeno kao „vrući metal”) - integrirani trening snage grupa sustav, uglavnom u inventaru koji je mini-bar. Nastava prema „vruće željezo” su svi moderni fitness klubova. Stvar je u tome što su oni izgradili na podnožju i izolacije vježbe koje ne zahtijevaju nikakve posebne vještine. Trening pružaju mogućnost za razvoj snage izdržljivosti, spali kalorija i donijeti cijelo tijelo u tonu.

Razvoj sustava koji su uključeni ne samo sportaši, ali i znanstvenika i psihologa. Rezultat je jedinstven program obuke, koja je pogodna za apsolutno svakoga. Danas znamo više nego izvanredan sustav vruće željezo, od koje je napravljen i povratne informacije koje zaslužuje.

Razvoj sustava

Nakon opsežnog istraživanja, znanstvenici sa Sveučilišta u Düsseldorfu dokazao da je za gubitak masnoće na trening snage je vrlo učinkovit primijeniti uvjete izmjenične opterećenja. Na temelju ovog zaključka, te programa obuke „vruće željezo” je sagrađen. Ostvareni rezultati očekivanja programeri, a sada na sustav koji su uključeni u najboljem fitness klubova u svijetu.

Svaki instruktor u disciplini svake godine bez iznimke prolazi certifikaciju. Skup vježbi sadrži nekoliko programa koji mijenjaju svaka tri mjeseca. To se radi tako da se mišići ne naviknuti na iste vježbe i stres.

Da odgovaraju „vruće željezo”

Jedna od značajnih karakteristika ovog sustava je njegova svestranost. Trening „vruće željezo” je pogodan za osobe svih spolu, dobi i stupnju pripremljenosti. Težina mini šipke može varirati ovisno o individualnim sposobnostima svakog sportaša.

Mnogi koji su išli na sve vrste grupnih predavanja znam da ponekad oni ne daju učinak, čak i najodgovorniji i posjeti punom opremom. Razlog tome je što se tijelo navikne na aerobne vježbe. Također se koristi načelo postupnog povećanja, kao i varijabilnost opterećenja. Dakle, to je praktički nemoguće da se navikne na programu „vruće željezo”. Mišljenja pokazuju da čak i oni koji su sudjelovali u aerobni trening grupi za neko vrijeme odlaskom na programu je došlo do naglog napretka.

Glavna svrha treninga - razvijati snagu izdržljivosti. Što to znači? To je jednostavno - oni koji su sudjelovali u programu „vruće željezo” više ne može obavljati rad mišića od svih ostalih. U tom smislu, ova tehnika je vrlo pogodna za one koji se žele pripremiti za redovito vježbanje u teretani.

U ovom bušilica, bez skakanje, plesanje ili nekim čudnim vježbe. Sve je jednostavno i jasno. No, nakon nekog vremena će biti lakše raditi, hodati i penjati se stepenicama. Vi ćete postati više vremena pod opterećenjem i jačanje srčanog mišića.

Kako sustav funkcionira?

Vježbe „vruće željezo” doprinose brzom sloma masti. Takve vježbe ubrzavaju metabolizam, tako da masnoća je spalio, ne samo za vrijeme vježbanja, ali i nakon njega. Drugim riječima, stopa i trajanja lipolize u povećava odmora.

Skup vježbi osmišljenih tako da sportaš može raditi sve glavne grupe mišića u jednom satu. U tom slučaju, zglobovi i kralježnica ne primaju pretjeranog opterećenja. Ova značajka omogućuje da trenirati osobe koje se oporavljaju od ozljeda.

Učestalost treninga

Za postizanje maksimalne rezultate, morate da se uključe u ovaj program za jedan sat tri puta tjedno. Idealna - da se uključe u jedan dan, tako da su mišići imati vremena za odmor i oporavak.

Prednosti i slabosti sustava

Neprijeporne prednosti sustava uključuju sljedeće:

1. Ubrzanje metaboličke procese u tijelu za 30%. Mogućnost smanjenja težine, bez dijeta i aerobna tjelovježba.
2. Gori višak masnoća, smanjenje mišićnog tonusa, promijeniti lik bolje.
3. Gori oko 900 kalorija po satu treninga.
4. Povećajte mišićnu snagu, gipkost zglobova, jačanje kostiju kostura.
5. Uklanjanje celulita.
6. Znanstveni pristup u pripremi trenera vježbe.
7. Mogućnost korekcije programa obuke na individualnim karakteristikama osobe.

„Vruće željezo”, kao što je prikazano od strane odgovora, ima samo jedan nedostatak - nakon što nije htio obaviti klasični snage i aerobne vježbe.

vrste treninga

Nastava u ovom sustavu su skupina i, u pravilu, održati na ritmičku glazbu. Temelj bilo kojeg programa Hot Iron takve osnovne vježbe:

1. Čučanj.
2. Bench press.
3. Iskorak.
4. Mrtvo dizanje.
5. Kovrče za biceps.
6. Uvijanje pritisnite.

Trening podijeljena u sljedeće vrste (Kriterij odabira je pojedinac stupanj fizičke pripreme):

1. Vruće željezo 1. Ovaj složeni je sustav vježbi za početnike. Ona se temelji na osnovnim vježbama snage. Većina od njih uključuju uporabu mini-bum. Opterećuje odabrati pojedinačno za svakog sportaša.
2. Vruće željezo 2. Ovaj kompleks je dizajniran za ljude koji imaju nekoliko mjeseci za izradu uspjeh prvog programa. To uključuje više komada vježbe i to: sklekove, čučnjeve na jednoj nozi i iskorak. Vruće Iron 2 omogućuje da spali više masti, ali i koristiti najmanji mišićne skupine i najdublje slojeve mišića korzet.
3. Željezo tijelo. Program je ništa drugo nego klasični trening snage. Željezo vruće Advanced - njegova modifikacija s težim težine.
4. Željezni križ. To je alternativa za vježbanje s fitness opreme koja vam omogućuje da spali rekordnu količinu masti. Sustav također generira atletska tijela i pomaže u povećanju mišićne mase. Ovaj kompleks idealan je za muškarce i žene fizički razvijeni.
5. Željezo Natrag. Kompleks je dizajniran posebno za ljude koji pate od zakrivljenosti držanje ili problemi s kralježnicom. Redovita praksa ovog programa pomoći ojačati trbušne mišiće i leđa.

preporuke

Ako se odlučite za vlak za ovaj sustav, imajte na umu sljedeće točke:

1. Preporučljivo je započeti trening ne bi video, te u dvorani, s profesionalnim trenerom. On će napraviti individualni plan lekciju na temelju svojih iskustava, kao i vidjeti kako to da su svi ti učinio što je učinkovitije moguće i, što je najvažnije, bezopasan za zdravlje.
2. Nije potrebno trenirati više od tri puta tjedno. To nema smisla, jer je raspodjela masti traje danima nakon kvalitetnog treninga. Osim toga, to je imperativ da se mišići imati vremena za opuštanje. Inače, oni će biti u nekoliko tjedana su iscrpljeni, a želja da ide u teretanu izgubio.
3. Za one koji su već riješio problem dodatnih kilograma i jednostavno želi zadržati svoj oblik, ne mora uzeti s velikom težinom.
4. No, ako je vaš glavni cilj - gubitak težine, težina projektila mora biti povećana barem jednom mjesečno.
5. Kako izgubiti težinu, možete vježbati i jednom tjedno. No, u ovom slučaju to nije potrebno samosažaljenja. Uzmite veću težinu i vježbe maksimalnu izračun.
6. Tijekom treninga, bitno je da slobodno diše.
7. Nakon lekcije biti sigurni da jedu malo, tako da tijelo ne „sama jesti”. To razlikuje metoda „vruće željezo”, to je standardna aerobna tjelovježba, nakon čega se preporučuje da ne jede.

hrana

Nastava se smatra vrlo intenzivno. Čučnjevi, iskorak, potezne šipke i druge vježbe sa značajnim težine dopustiti da se spali puno kalorija. Kako izgubiti težinu brže možete smanjiti malo količinu kalorija koje ulaze u tijelo s hranom. Prehrana treba biti umjerena i nije dovoljno. Dijeta nužno mora biti prisutna 1-1,5 g proteina i 1 g masti po kilogramu tjelesne težine na dan. Masti treba jesti i životinjskog i biljnog. Količina ugljikohidrata ovisi o pokretljivosti tijekom dana uz vježbanje. Netko jede 2-3 grama po 1 kg tjelesne težine dnevno, a netko i izgubiti težinu 4 g ugljikohidrata.

"Hot Iron": kontraindikacije

Kao i kod bilo koje tjelesne aktivnosti, ova tehnika je kontraindicirana za osobe s:

• Hipertenzija.
• Kronične bolesti u aktivnu fazu.
• Bolesti kardiovaskularnog sustava.
• Artroza.
• Sve vrste ozljeda.
• Trudnice i dojilje.

"Hot Iron": recenzije

Kao mišljenja, ovaj program čini ga vrlo brzo i učinkovito mršavljenje. Nakon prve vježbe pokazuje da je sustav razvijen od strane stručnjaka. To ne samo da daje značajan utjecaj, ali također vam omogućuje da imaju dobar provod, dobiti navalu snage i samopouzdanja. Budući da je glavni cilj programa - gubljenje težine, to je obično djevojke idu na „vruće željezo”. Mišljenja pokazuju da muškarci ipak preferiraju čisto treninga snage. Ipak, pouka u skladu s postupkom „vruće željezo” može zadovoljiti ljude. Neki od njih se oporavlja od ozljede, a netko želi zadržati tijelo ton bez previše stresa.

Vježbe „vruće željezo” izgleda lako, a čini se da se izvode bez napora. Ali, u stvari, to nije istina. Kada dobro izabran naziv i puna brzina pumpe može biti savršeno cijelo tijelo. Budući da je ova tehnika često odabrati žene, to je napomenuti da to ne čini vas muške prsnog mišića. I općenito stereotip da trening s utezima je loše utječu na ženstvenosti, apsolutno krivo. Zdrava žena nikada neće biti poput čovjeka, kao da je intenzivno angažiran. Pa, ako ona ima problema s hormonima, onda će izgledati bez sporta respektivno.

kuće vježba

U početku, program je namijenjen lekcija grupe. Postoji nekoliko težak objašnjenje. Prvo, kada sljedeći trener, veća je vjerojatnost da ćete provesti obuku ispravno i maksimalno korisna, jer vas u slučaju da će se ispraviti i osigurala. Drugo, u krugu istomišljenika ljudi je mnogo jača motivacija. Treće, u kući, a ne svatko ima korak-platforma i bar sa širokim rasponom težine.

Međutim, ako ste sigurni u svoje sposobnosti, znam kako to rade svi sustavi vježbe mogu razumno procijeniti svoj napredak, odaberite težinu i boriti se protiv lijenosti, imaju potrebnu municiju, to možete učiniti kod kuće. Kao opcija - ne za dugo kao u prostoriji, kako bi dobili potrebna znanja i zatim prijeđite na početnu treninga „vruće željezo”. Kuće, naravno, će biti teže motivirati sebe za naporan rad. No, svatko tko želi biti sigurni da se konzultirati.

zaključak

Ovdje smo s vama i saznati što je „vruće željezo”. Mišljenje stanovnika i profesionalni sportaši pokazuju da sustav prepoznaje oba stručnjake i obične ljude koji žele izgledati dobro. Glavna prednost tehnike leži u njegovoj univerzalnosti i učinkovitosti. Ako želite izgubiti težinu, dovesti tijelo na ton i poboljšati vaše stanje, pokušajte „vruće željezo”. Lekcije o Video - To je dobro, ali je bolje početi s grupnim lekcijama s iskusnim trenerom.