Kako brojati kalorije za gubitak težine

Mnoge žene, izgubiti na težini, iscrpljuju gladi i stroge dijete. I uzalud! Uostalom, njihovo tijelo gubi značajan dio hranjivih tvari, što je loše za zdravlje. Ispada da, kako biste kontrolirali svoju težinu, nije potrebno primijeniti vrlo krute metode. Vi samo trebate naučiti kako točno brojati kalorije. Za gubitak težine je vrlo važno. Odabir proizvoda s niskim kalorijama, ali polako asimiliranim, možete zauvijek zaboraviti na problem prekomjerne težine. S vremenom će svi dnevni izračuni postati vaša navika. O tome kako napraviti kompetentni program prehrane bit će opisan u ovom članku.

Tablica s kalorijama

Da biste pravilno izračunali kalorije za gubitak težine, trebate se obratiti tablici proizvoda, što ukazuje na njihovu nutritivnu vrijednost. Neću ga dovesti u potpunosti. Zbog toga jedan članak jednostavno nije dovoljan. Navest ću samo kaloričnu vrijednost po 100 grama najčešće korištenih proizvoda:

• Mlijeko 2,5% masti - 58;
• Sir - 370;
• Masni sir - 226;
• Nemasni sir - 86;
• Visoka kalorična majoneza - 627;
• Biljno ulje - 899;
• Maslac - 750;
• Raženi kruh - 215;
• Heljda - 329;
• Riža - 323;
• Zelene grašak - 72;
• Tikvice - 27;
• Svježi krastavci - 15;
• Rotkvice - 20;
• Rajčice - 19;
• Narančasto - 38;
• Apple - 46;
• Govedina - 187;
• Piletina - 165;
• Riblji cod - 75;
• Bademi - 645;
• Šećer - 374.

Primjer prehrane od 1000 kalorija

Bilo je to sve teorije. Sada počinjemo praktični izračun kalorija za gubitak težine. Ovdje je približan izbornik za jedan dan, namijenjen za pet obroka dnevno.

Doručak: bez masnoće (2 žlice s klizačem) ili 1/2 šalice 1% kefira, slatki kruh (možete ružati).

Drugo doručak: jedan srednji jabuka, breskva, kruška ili narančasta.

Ručak: 100 g pilećeg prsa ili 150 grama morske ribe i 3 žlice. Žlice u bočnoj posudi (zobena kaša na vodi ili ukrašeno povrće). Ili laganu juhu od povrća i salatu od svježeg povrća (na primjer, rotkvica i krastavaca) i zelenila, začinjenog s ekstra djevičanskim maslinovim uljem.

Snack: kuhana kukuruzna kakao ili bilo koje voće (1 kom.), 10 badema jezgri.

Večera: 1 tvrdo kuhano jaje ili 2 sitne kriške niske masnoće kuhane kobasice, ½ šalice zobene kaše ili heljde kaše u vodi, salata od povrća.

Ako zaista želite jesti, možete jesti 1 žlicu skuhanog sira s malo masnoće s komadom kruha.

Saznajte kako brojati kalorije za gubitak težine - to je jednostavno. Samo procijenite, gledajući stol o vrijednosti hrane proizvoda, što i koliko možete jesti, na primjer, danas. Ako jedete više od planiranog, onda je vrijeme za tjelesne vježbe. Uz njihovu pomoć, brzo ćete izgorjeti višak kalorija.

Očekivani rezultati

Mislite li da možete dati kalorijski broj za gubitak težine? Ovaj program zasigurno će donijeti plod. Dakle, kada koristite dijetu za 1000 kalorija dnevno, čak i bez vježbanja, možete baciti 2 do 6 kilograma tijekom 2 tjedna. Dulje nije potrebno koristiti jer kod kuće teško je promatrati negativne promjene u zdravlju onih koji izgube težinu.

U ovom članku smo naučili brojati kalorije za gubitak težine. Nadam se da će vam te informacije biti korisne.