Joga za početnike: opis, skup vježbi i preporuka

Formula uspješnog života je jednostavno! Morate biti zdravi, jaki i održavati dobru kondiciju i raspoloženje. Međutim, beskrajna stres, rad rutinu i brzi tempo svakodnevnog života provesti ga može biti vrlo teško. Pomoć dolazi power yoga. To je jedan od modernih trendova na temelju drevne istočne prakse, koji ima snažan pozitivan učinak na ljudski organizam. Neka nas ispitati svoje mogućnosti i tehnologije.

priča

Postoji mnogo načina za jačanje mišića u tijelu. Trening s utezima, kemikalije i aktivni sportovi su dostupne opcije. Međutim, prvi put da se brzo istroši mišićno-koštanog sustava, druga nosi više štete nego koristi, a treći je dobno ograničenje. Kao alternativa, koji nema nuspojava, poseban skup fizičkih i vježbe disanja razvijen. Nakon toga, on je pod nazivom "power yoga" (ili power yoga).

Smjer je nastao američki Beryl breze u 1995. Zbog naglaskom na provedbi snagom asane često je povezana sa Ashtanga Vinyasa sustava. U relativno kratkom vremenu diljem svijeta proširila moć joge. Kompleksa joj danas uključuju poseban wellness program u Rusiji.

Obilježje ove prakse je da se kontinuirano obavljaju niz vježbi, međusobno dinamičan ligament. Za klase su ciljano i fokusiran, oni su u pratnji glatko, tiho instrumentalne glazbe. Pod dinamičan hrpa shvatiti pranayamu dizajniran za vraćanje fizičku snagu i miran ritam disanja.

korist

Glavna svrha power yoga - za jačanje mišića kostura i kosti i ligamente. Dinamičke vježbe se ne pričvrsti zglobove i omogućuje kralježnice biti fleksibilni i održavati zdravu, lijepu stav. o ravnoteži vježbe poboljšanje koordinacije. Općenito, praksa ima pozitivan učinak na kardiovaskularni i živčani sustav. To se može učiniti svaki dan, emocionalni umor ga uzrokuje, naprotiv, povećava ukupni ton i raspoloženje.

Ne zaboravite na vanjski učinak, koji proizvodi Power Yoga. Redovita tjelovježba i postupno povećanje broja pristupa, a stupanj oblik opterećenja atletske figure. To ne treba dodatne školjke, osim težinom vlastitog tijela.

umjesto dijeta

Praksa je jednako koristan za muškarce i žene. Ovaj put nije bez razloga nazvan „Power yoga za mršavljenje”, kao aktivne vježbe u kombinaciji s pravilnom disanju brzo ukloniti dodatnu težinu, što je ženski lik veću milost, fleksibilnost i ženstvenost. Važno je napomenuti da yoga ne postoji sama po sebi, u izolaciji, a distribuira svoju praksu na zdravoj prehrani. Savjeti nadležna instruktori ne samo da će pomoći u pravilnom izvršenju vježbi, ali u formiranju zdrave prehrane.

za muškarce

Muškarci power yoga radi malo drugačije nego žene. Naglasak je ovdje pada više o razvoju mišića okvira, te povećati izdržljivost. Poboljšava fleksibilnost, pokretljivost zglobova. U tom postupnom ljekovitim učinkom i to je razlikuje od drugih vrsta fizičke aktivnosti snage joge. Vježba konvencionalne pumpanje mišića pretvoriti čovjeka u statičkom reljefa planine, praksa power yoga, s druge strane, održava fleksibilnost tijela, lakoću pokreta, sa pratećom stjecanja primjetne mišićne snage.

mane

Nakon što je upoznao s ogromnim popisom korisnih svojstava power yoga, vjerojatno, svatko želi uroniti u ovom predivnom praksom. Međutim, postoje određene nedostatke ili ograničenja u tom smjeru, s kojom treba računati. Prvo, to je priprema. Trening snage, bez obzira koliko jednostavno se može činiti sa strane, vrlo su složeni i zahtijevaju korekcije stručnjaka. Samo power yoga instruktor može pomoći u pravu početi raditi ne samo s vanjske, ali i unutarnje mišiće.

Također imajte na umu da je joga - složeni praksu. Sastoji se od nekoliko faza otkrivanja njihovih mentalnih i fizičkih sposobnosti. Dakle, izravno nastaviti s power yoga, zaobilazeći početne vještine hatha yoge i pranayame, to je jednostavno nelogično.

očekivanje

Ako je, međutim, odlučio pokrenuti moć joge za početnike, morate postaviti sebi što možete očekivati na takvom treningu. Pranayama usmjerena na praksu dubokog abdominalnog disanja, fizičke strane - na padinama i progiba, push-up, čučnjeva, dasaka i obavljaju napada.

Kompleks za početnike

Tvorac trendova, Beryl Breza posebno razvijen nekoliko faza ili razina težine, koje odgovaraju različitim karakteristikama praktičara fizičkih. Dakle, power yoga za početnike uključuje niz od sedam vježbi, postupno razradio različite grupe mišića. Prvo, opterećenje ide na mišiće nogu.

Poza sumo hrvač

Učinak tehnika: staviti noge širok (70-90 cm), stopala odvijaju u stranu, s dlanovima pridružio na prsima razini u Namaste (pozdrav istok). Noge zavoj na koljena i pada prema dolje. Bedra, a odvija vani.

ratnik poza

Tehnika izvođenja: uzeti korak-iskorak naprijed. Prednja noga je savijena na pravim kutom, leđa - ravno, peta pritisne na pod. Ručni zavoja, laktovi šalju natrag. Palm stisnute. Glavna stvar u ovoj vježbi - ravnomjerno rasporediti težinu tijela. Isto ponovite na drugu nogu.

Sada možete nastaviti vježbati triceps.

Poza šest bodova

Tehnika izvođenja: uzeti ležećeg stava. Se podiže iznad poda tavi, stop javlja u koljenima. Ruke uz tijelo zavoja koljena. Dlanovi bi trebali biti ispod ramena. Tijelo kućišta odvojiti od poda od 5-10 cm Dakle, pozicija temelji se na šest točaka :. čarape (2), koljeno (2) i ruke (2).

Idi na vježbe za mišiće ruku i deltoidni mišić.

poza kadulje

Tehnika: radi iskorak naprijed s desnom nogom. Licemjerje i staviti na pod okomito na lijevoj ruci. Mi proširiti tijelo u desno, dok se okreće pravo na desnu nogu i lijevu - staviti na vanjski rub stopala. Uravnotežiti desnu ruku su sastavljeni, zategnite trbušne mišiće i gurnuti zdjelicu prema naprijed. Ista vježba se radi na drugoj strani.

Sada vježba pokriva mišiće podlaktice i trbuh.

letva

Tehnika: Lezite na trbuh, savijte koljena. Oni bi trebali biti točno ispod ramena. Podiže tijelo, zdjelicu i noge s poda. Podrška točke su koljena i prsti. Skrećemo u trbuhu i stražnjici naprezanje. Na dijelu tijela i noge trebaju biti ravne crte.

I okrunjen složene vježbe za jačanje trbušne mišiće i leđa.

brod poza

Tehnika: Lezite na leđa, podignite obje noge ravne i tijelo oko 10 cm Slabine sa čvrsto pritisne na pod .. Ruke posežu za nogu, zatezanje trbušne mišiće.

poza skakavac

Tehnika je slična prethodnoj vježbi: leći na trbuh, podići obje noge i tijelo. Vrat kralježnice nastavlja liniju (bez pauze). Ruke povučene unazad i prema gore, noge drže zajedno.

Tijekom kompleks ritmičko disanje treba očuvati i duboko. U vrijeme vježbe trajati više od 15 minuta. Nakon izvođenja potrebno piti vodu i nekoliko minuta ležati u opuštenoj shavasana (držanja lesa).

preporuke

Ova vrsta vježbanja zahtijeva određenu kondiciju. Dakle, početnici su vrlo teško u početku se nositi sa stresom. Ugodno u praksi osjetiti muškarci i žene koji su do početka nastave vodio aktivan stil života ili su sudjelovali u energetskim sportova. Ipak, nemojte se bojati, ako je takva baza tamo. Power yoga s umjerenom nosivosti je usmjerena na ulazu i brzu prilagodbu na željenu brzinu. Danas postoji puno videa, naravno evidencija koje omogućuju iskusni ljudi da obavljaju složene snage joge samostalno.