Kako prestati zapljena emocije: učinkovitih metoda i tehnika

U stresnim situacijama, ljudi se ponašaju drugačije. Kako bi se prevladale napetosti je moguće na razne načine. No, reakcija na neke ljude stres se očituje u potpunom nedostatku apetita, dok su drugi, naprotiv, budi nezasitan glad. To ima negativan utjecaj na oblik i cjelokupno zdravlje.

Da prevlada loše navike, morate znati kako da se zaustavi zapljena emocije. Da biste to učinili, psiholozi i nutricionisti su došli do neke jednostavne načine. Svatko će moći izabrati za sebe najbolje rješenje.

Zašto postoji želja da iskoriste stres?

Za mnoge ljude, pitanje je kako da se zaustavi zapljena emocije. Ljepota i zdravlje ovise o pravilnoj prehrani. Prejedanje je opasno za tijelo, kao i nedostatka hranjivih tvari u prehrani.

Sličan problem za nekoliko razloga. Kada osoba jede dobru hranu, mozak počinje proizvoditi hormone radost. Posebno puno dopamina u slatkišima. To je razlog zašto je često neodoljiva potreba da jedu čokoladu ili kolač.

Nakon sitost dolazi mir. Želudac je pun, to znači da je sve u redu. Svi alarmi, ako ide po puta. Mnogi ljudi jednostavno ne žele tražiti uzrok neuspjeha. Jednostavno utopiti stres nego da biste dobili osloboditi od iritansa. Moderna ljudsko okruženje nije skladan, umirujuće. Iritansi pratite nas posvuda. Kako naučiti kontrolirati svoje emocije? Ovdje savjeta koji će vam pomoći psihologa.

Gdje početi?

Kada se radi o stresu, mnogi ljudi ne znaju gdje početi. Riješite se loših navika, jako teško. Prvo moramo vidjeti detaljan pregled načina. вполне возможно. Zaustavite prisvajanje stresa je moguće.

Prva stvar za učiniti psiholozi preporučuju, je naučiti prepoznati takvo stanje. U napetoj situaciji, osoba može osjetiti ubrzani puls. Vi svibanj dobiti drhtavicu. tjelesni mišići i čeljust napeta. U nekim slučajevima, čini se probavne smetnje.

Također ukazuju na stres ili hladno, naprotiv, previše tople ruke, stopala. U ustima se čini suha. Kad se barem neke od ovih simptoma potrebno da se usredotočite, uzmi tu misao da sada je tijelo pod stresom. Potrebno je naći izlaz iz situacije bez dodatnog snack.

„STOP” Tehnika

Za ublažavanje napetosti s pojavom ovih simptoma, morate pravilno odabrati način, da se ne lijepi stres i kako prestati zapljena emocije. Kao što je već spomenuto, u ovom slučaju, može pomoći savjetima iskusnih psihologa. Oni preporučuju korištenje tehnike „STOP”. To uključuje četiri koraka.

Prvo morate zaustaviti, uzeti dubok dah. To vam omogućuje da se koncentriraju. Na prve znakove stresa, morate zaustaviti i prestati obavljati bilo kakve radnje. U tom stanju, potrebno je uzeti dubok dah. Postupak se izvodi nekoliko puta. Ponekad će uzeti puno vremena. Polako udahnite i izdahnite zrak mora biti tako dugo dok tijelo ne vrati u normalu.

Dalje, morate razumjeti sve svoje misli i osjećaje. Moramo pitati sebe pitanje fizičke gladi i istinito odgovoriti. Najčešće, u trenutku kad tijelo ne treba više porcija kalorija. On je doista potrebno nešto više. Samo pronalaženje jasnoću misli, možete nastaviti svoj izvorni akciju.

Razumijevanje fizičku glad

Za neke osobe, postoji uska veza između emocija i kilograma. поможет понимание типа голода. Kako zaustaviti oduzimanja stres, pomaže u razumijevanju vrste gladi. To može biti emocionalno i fizički. U drugom slučaju, želudac šalje aktivne signale da je vrijeme za jelo. To zahtijeva hranu. U ovom trenutku se osoba osjeća slabost, umor i razdražljivost. Ovi osjećaji su slični simptomima stresa. Međutim, potrebno je razlikovati ove osjećaje.

Da bi se utvrdilo točno kako glad boli osobu u ovom trenutku, neophodno je da se prisjetimo, u ono vrijeme bio je posljednji obrok. Želudac traži hranu u normalnom ritmu života ponovno u 4 pm. Ako osoba jeo prije sat vremena, osjećaj gladi gotovo uvijek uzrokovana stresom.

Kada je emocionalna vrsta gladi je hitna potreba da se neke korake koji će vam pomoći da shvatimo situaciju. Inače, osoba koja razgrađuje i počinje zapljena emocije. Dakle, važno je da ne sjednemo i tražiti izlaz iz stresa države.

obilazak

Postoji nekoliko načina kako se ne iskoriste stres. Hodanje je dobro rješenje. To je jedan od najučinkovitijih i jednostavnih lijekova iz negativnih emocija. Tijelo se brzo vraća u normalu kada primi dio svježem zraku. Stoga, što prije treba ići pješice do obližnjeg parka ili parka. Ležerno šetnje stazama, morate misliti na nešto dobro. Stres će nestati sama od sebe.

Ona opušta tijelo. Bez žurbe ritam hodanja Umiruje, prilagođava unutarnjeg sklada. Živčani sustav se smiruje, to ide iz stanja stresa. Važno je da se prilagodi na pozitivnom raspoloženju. Venturing u misaone probleme, riješi ih neće raditi.

U ovom trenutku, treba kreativan, pozitivno razmišljanje. Treba imati na umu da uvijek postoji izlaz iz ove situacije. Vi samo trebate pronaći. To će zahtijevati mirnu koncentraciju. Odlučivanje primamljiv pitanje, izaći iz potlačene stanje svijesti će biti puno lakše.

tjelovježba

Vježba i punjenje može pomoći odgovoriti na pitanje kako zaustaviti zapljena emocije i probleme. Tijekom vježbe, tijelo dobiva energija pojačati. Možete trčati u parku ili posjetite fitness klase. Ona pomaže u gotovo bilo koje vrste sporta, koji preferira da se bave ljudima. Čak je igra šah je dobro u stanju odvratiti od problema konstruktivno izravnih misli. Koncentracija na igru ili vježbe stres slabi.

joga ne samo da pomažu u jačanju mišića, ali i postaviti na miru. Misli i osjećaji su koncentrirani, a tijelo se opušta. Vježba, joga osobito smanjiti količinu hormona stresa. Stoga, nakon takvih postupaka osoba osjeća slobodan od negativnih emocija.

A ne nužno koristiti teške, produljeno stres. Dovoljno svjetla trčanje ili polu-satni fitness klase. Nakon toga, ideja neugodnu situaciju urušavanja. Napravite pravu odluku će biti lakše.

vođenje dnevnika

Tu je još jedan učinkovit način da se zaustavi zapljena stres. можно добиться хороших результатов. Držeći dnevnik, možete postići dobre rezultate. Imajte negativne emocije u sebi ne mogu. Ponekad možete otvoriti drugu. Ali to nije uvijek moguće.

Ne nikome reći o svojim problemima, možete samo voditi dnevnik. Opis neugodno stanje će gledati na to izvana. Tako je moguće pobjeći od razmišljanja o hrani. Prolijevanje na papir sve negativne, to će biti lakše pribrati, za ublažavanje napetosti.

Opis situacije ne samo da će vas opustiti, ali i pronaći konstruktivno rješenje problema. To ima pozitivan učinak na zdravlje. Konstante su skrivene emocije dovesti do razvoja različitih bolesti. Prejedanje ne poboljšava situaciju. Imajući dnevnik je prepoznat od strane mnogih psihologa kao jedan od najboljih načina da kontrolirati svoje emocije.

opuštajuće aktivnosti

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Kada se s obzirom kako zaustaviti emocije drže, morate odabrati opuštajuću tehniku. Svi ljudi su različiti. Netko lakše opustiti dok leži na posebnom mekom prostirci na podu, a netko lakše izvoditi u parku.

Psiholozi savjetuju u stresnim situacijama birati punu čašu vode i popijte. Voda ispunjava želudac, i glad će se smanjiti malo. S naglaskom na proces punjenja čašu s vodom omogućuje da izvod iz neugodne situacije.

Također, stručnjaci preporučuju da legnu na yoga mat. Samo 5 minuta odmora omogućuju ublažavanje napetosti mišića, ublažavanje simptoma stresa. Ležeći na podu, morate razmišljati o nečemu ugodnom. To je samo biti u mogućnosti u potpunosti opustiti. Dakle, to će biti lakše skupiti misli zajedno, da se usredotoči na rješavanje problema. Oduzimanje emocije u ovom slučaju jednostavno ne treba.

U razgovoru s

U nekim slučajevima, može se koristiti neku drugu tehniku koja pomaže da shvate kako zaustaviti zapljena emocije. Stres, negativne emocije mogu prevladati u slučaju kada smo sami početi psihički pretjerivati. Situacija izgleda kao da se u nekom trenutku strašna, neodoljiva. Međutim, to nije. Tijekom vremena, sve će se opet promijeniti.

Anksioznost može biti iscrpljujuće. To ne uzeti trijezan pogled na situaciju. Ne bude u mogućnosti da se nose s osjećajima depresije, razdražljivosti, čovjek pokušava pronaći jednostavan način. Tako je uhvati svoj stres.

Psiholozi savjetuju prekinuti začarani krug misli. Da biste to učinili, zapitajte se koliko možete pogledati na drugoj situaciji. Uvijek možete gledati na to više pozitivno. Dakle, to će biti lakše pribrati, pronaći način za rješavanje problema. Stres će padati, a time i želju za grickalicama.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Uzimajući u obzir uobičajene načine kako zaustaviti oduzimanja emocije, svaka osoba može izabrati za sebe najbolje razbiti zastoja.