Za one koji žele znati kako pokrenuti, za izgradnju mišića

Čak su i stari Grci znao reći: „Želite li biti pametan - mali, želiš biti lijepa - trčanje, želite biti jak - trčanje”. Ovo je odličan alat za one koji žele da se prevlada prekomjernu težinu, smanjiti stres, riješiti se loših navika i pronaći lijepu, napregnut tijelo.

Što radi?

U plućima se radi dok se izvodi, njihov volumen povećava; Pa to su uključeni srčanog mišića, što daje cirkulaciju i oksigenaciju svih organa. Na trkača tijekom vježbanja napeta skoro svi mišići, ali najviše od svih koji su uključeni u mišiće nogu.

Kako pokrenuti, za izgradnju mišića?

mišiće nogu puno, a ovisno o tome kakav trčanje, mjesto treninga, kao i razina opterećenja ste odabrali, a ti mišići će biti uključeni više. Naime, prsni mišići, bedra i potkoljenice. Prije nego što bilo treninga trebali posavjetovati sa svojim liječnikom, možete koristiti potpuno zabranjeno.

Kako napumpati noge intenzivan trening?

Možda najteža vrsta utrka je sprint do brda ili stepenica. Nakon što je trčanje početnici često žale na bolove u kvadriceps, i zaista se prigovaralo bol oko kuka. Kako pokrenuti pumpa mišiće nogu? To će biti dovoljno, na primjer, da bi pet plovova stepenicama gore-dolje. U ovom slučaju neugodno ekstenzije mišići nogu zbog njihovog oštrog pada (trčanje uz stepenice). Shin iz Sprint također radi dobro i napeto, tako da nešto od toga može povrijediti još više. Posebno se žale na gastrocnemius, Široki listoliki i peronealna mišiće. Odnosno, prije nego što tako dobro vožnji, to je poželjno da se protežu svoje noge, a početnici bi trebali odabrati manji teret.

Kako pokrenuti, za izgradnju mišića, ali je teret umjereno?

Ako se odlučite za trčanje umjereno opterećenje, vi ste manje važno znati kako pravilno trčati, napumpati mišiće nogu, a nije osobito silovanje svoje tijelo. To je dovoljno da bi pola sata jog trustsovye. Stopa bi trebala biti jedan u kojem možete držati razgovor svjetlo, ne kucaju na dah. Uz ovu utrku uključuje sve mišiće, ali većina ekstenzije i tele mišiće, bedra. To je ta vrsta utrke je optimalno za sve i omogućiti da dobije snažne i stane noge bez napora.

Kako izgraditi mišiće?

Trčanje - univerzalni sport. Čovjek trči redovito plaća pozornost, ima odličan stas. Uostalom, to je važno pokrenuti sve iz stav da bi trebalo biti ravno i sigurni, a zadnji položaj ruku, koje ne treba vise od jedne na drugu stranu. Rame zajednički i tisak za vrijeme trajanja aktivnog napeta.

smo pokrenuti ispravno

Odabir trčanje, steći ćete dobrog zdravlja, čišćenja tijela od toksina, prekrasan lik i pozitivan naboj na svakom danu! Želite li biti sretni - trčanje! Prije nego što izađe na jog, trebali izabrati prave cipele. To mora biti, prije svega, udoban, s debelim i mekanim potplatom. Odgovaraju ne sintetskog i prirodnog materijala, koji se ne znojenje. A dobro mjesto za jogging smatra park oko jezera, tu je čist zrak, malo ljudi ima priliku za opuštanje i uživanje trčati.