Kako izgraditi prsnog mišića kod kuće

Mnogi ljudi misle da je to prilično jednostavno, ali ipak bilo bi lijepo natrag želju za sport neke korisne pravila. Ova pravila će vam dati odgovor na pitanje: „Kako učinkovito pumpa prsa”

Prvo pravilo. Grip. Kad pumpanje grudi možete staviti svoje ruke na različite širine. Podsjetimo da je, kada je uski hvat uglavnom rade na mišiće ruku, nego prsa. Ovaj tip je pogodan za početnike. Ako ste dugo vremena, i želite raditi isključivo na prsa, onda ćete biti prihvatljivije široki hvat. Optimalni raspored ruke malo šire od širine ramena. U tom slučaju, opterećenje ravnomjerno raspoređena na gornjem pojasu.

Drugo pravilo. Ne zaboravite da što se više dizati ruke u vježbi kao što su bench press dvoručni uteg - više ćete koristiti one skupine prsni mišići, koji se u svakodnevnom životu jednostavno ne rade.

Treće pravilo. Podsjetimo da je najveća korist koju ćete dobiti od push-up u slučaju da Vaše noge će biti iznad razine tijela.

Četvrti pravilo. Je riječ o tehnologiji. oslobađajući ruke trebaju biti oštar. Zatezanje trebalo biti obrnuto glatka i sporo.

Ne zaboravite na disanje. Izdahnite kada su na graničnom opterećenju. Udahnite učiniti s opuštanje. Ne zaboravite uravnotežene prehrane i odmora.

Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće - vrste sklekova.

1. Normalno sklekova. Najlakši vrsta sklekova. Bila je s njim bi trebao početi trening. Njegov glavni cilj - da se ugrijemo mišiće. Provjerite polaganje naglasak. Ovisno o vašem izboru držanje, stavio ruke na željenu širinu. Noge na prstima. Nastavite. Poželjno je provesti 3 do 5 kompleta sklekova 25-30.

2. Za ispravno pumpanje mišića prsnog bi biti dobra ideja za obavljanje sklekova na istezanje. To je vrlo lako napraviti kod kuće. Uzmite 2 stolice. Rasporedi ih tako da je udaljenost između njih je malo šire od ramena. Dati poželjan noge na povišenom položaju. Pokušajte napraviti sklekove, speleologija ispod stolice. Preporučljivo je blaga bol u prsima. Vježba zahtijeva najmanje tri pristupa.

Kako izgraditi gornji dio prsa?

Vrlo učinkovita vježba za izravnavanje gornji dio prsa je pritisak kada je tijelo iznad razine glave. Uzmi stolicu. Uzmi naglasak ležeći položaj, stavljanje noge na stolicama. Stisak je poželjno da se što precizniji. Trajanje 15-20 sklekova za 3 seta.

Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće, ako su uobičajene push-up ne dovode do podići mase?

Ako ste dugo vrijeme vježbanja, a redovni push-up ne donose željene rezultate, potrebno je posegnuti za lukavog tehniku sklekova s ponderiranja. Vrednovanje se može sve! Na primjer: stari ruksak, koji je vaš omiljeni budaletina. Ostaje samo da se stavi na ramena i početi sklekova. Čak i mali porast tjelesne težine od 5-10 kg dobre volje te značajno. Push-up možete puno manje, ali ovi puta kroz moć će biti najučinkovitiji i produktivni. Sjeti se! Većina težine manje puta će dati bolje rezultate od dugog i svjetlo opterećenja.

Kako izgraditi prsnog mišića kod kuće - odmor i prehrana.

Nije potrebno umanjiti ulogu prehrane i odmora u pumpanje mišića prsnog koša. Postoji potreba lako probavljiv protein hrane. Posebno dobro apsorbira proteina perad i ribu. Jedite dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer su „gorivo”, koja djeluje na naše tijelo. Pokušajte se opustiti nakon treninga jer vaši mišići potrebno da se oporavi, previše.

Nadamo se da smo bili u mogućnosti odgovoriti na pitanje: „Kako izgraditi mišiće prsnog kod kuće”, a ovi savjeti će vam, dame pomoći, učiniti vaš oblici ljepše.