Koje namirnice sadrže magnezij, i zašto je važno da ih redovito koriste?

Hrana se smatra potpuno uravnotežen, pod uvjetom da je sadržaj pravila, ne samo masti, proteina i ugljikohidrata. Važno je da ne zaboravite o vitaminima i mineralima. Činjenica da obični namirnice sadrže magnezij, kalij i druge elemente periodnog sustava, mnogi nisu ni svjesni. No, nedostatak njih može ozbiljno utjecati na zdravlje i cijelo tijelo. Kakav je odnos prisutnosti u hrani, na primjer, magnezij, kao i razvoj određenih bolesti? Razmislite više informacija o ovoj temi.

Simptome i posljedice kronične magnezij nedostatka

U kombinaciji s kalij i fosfor, element u tragovima daje ritmičko rad srca i ukupnu razdražljivost živčanog tkiva. Stoga, nedostatak magnezija utječe prije svega na krvni tlak i pravilan rad „glavni motor”. Česti srčanog ritma poremećaja, grčevi mišića i grčevi mogu biti prvi znakovi nedostatka ovog mikroelemenata. Skupina rizika su osobe s dijabetesom melitusom i nakon oštećena funkcija bubrega. Sindrom kroničnog umora i uporni mentalno i psihičko preopterećenje, uzrokovane stresnim situacijama, ne ide u korist. Posljedice mogu biti vrlo opasno: poremećaj spavanja, zatvor, poremećaji u srca, umor, razdražljivost. Da bi to izbjegli, morate znati koje namirnice sadrže magnezij u dovoljno za normalne količine tjelesne funkcije. Dobro upoznati s pravilima, ovisno o dobi i spolu.

Dnevne potrebe za magnezij

Nutricionisti i biokemičara dogovoriti o potrebnim dnevni unos ovog elementa. Odraslih dovoljno magnezij 300-400 mg. U ovoj dobi, ta stopa blago je smanjen - do 250 mg. Postoje neke značajke potražnje za njom u žena za vrijeme trudnoće i dojenja. Za punu snagu budućeg djeteta, a prisutnost njegove majke potrebno je 1000-1200 mg magnezija u prehrani. U djece, ta brojka varira, ovisno o dobi, od 140 do 350 mg.

Kako odabrati izbornik, koji proizvodi sadrže i magnezij u dovoljnoj količini? To je moguće osigurati dnevne potrebe jedući, na primjer, nekoliko komada crnog kruha dnevno. Ili jesti više hrane kao što su orašasti plodovi, bilje, grah, kukuruz, jetre, zeca ili teletina, čokolada, sir, plodovi mora, sir, jaja. Za više informacija o koncentraciji te element u tragovima može se naći u nastavku.

Koje namirnice sadrže magnezij u velikim količinama?

Podaci su prikazani u principu tablici smanjuje od velike do male. Smo popis namirnica koje sadrže magnezij u velikim količinama.

Ostali proizvodi sadrže magnezij u manjim količinama. Držite dnevni meni na temelju navoda. U rijetkim slučajevima, liječnik može dodijeliti lijekom „zasićenja” magnezijeva organizam putem tableta.