Oksisayz trbuh. Oksisayz: vježbe za mršavljenje trbuh i struk

U ovom trenutku to zatraži puno programa obuke, koji imaju za cilj pomoći da biste dobili osloboditi od nepotrebnih kilograma. Također, svake godine ima sve više i više sustava pod marljivim izvedbe stvarno rade. Broj takvih programa su oksisayz lekcije, a među onima koji žele da biste dobili osloboditi od extra pounds, oni su dobivanjem u popularnosti.

Kakvu opremu

Glavni princip programa je specijalnu vježbe disanja. To ima za cilj poboljšati metabolizam, probavu i cirkulaciju krvi. Sama vježba čak i za obučava osoba je jednostavan i pristupačan, koja se ne bavi ovom sportu. Oni koji su obučeni u ovoj tehnici, osim što je gubitak težine, početi jačati zglobova i mišićnog sustava. Zbog obogaćivanje kisikom tkiva postaje zdrav izgled kože.

Netko ne može vjerovati, ali tehnika je stvarno oksisayz učinkovitost, a prva promjena u slici postali vidljivi već u sedmoj trening, a dnevno je dovoljno da postupak do 20 minuta. Učinak se javlja čak i brže nego iz klase u teretani. Neki su u odnosu ovu metodu s Bodyflex složenom oksisayz ali se razlikuje po tome što je disanje i vježbe u kombinaciji, a time i vrijeme provedeno na vježbi manje. Također, na tim sjednicama u treningu sudjeluje više mišića. Zanimljivo je da osoba odabere, na bilo kojem dijelu tijela napraviti poseban naglasak da ga ispravi.

Tehnologija steže pritisnite

Fitness treneri kažu da oksisayz trbuh je odličan izbor za riješiti oslabljene mišiće u tom području. Čak i pravilno disanje već igra važnu ulogu i imaju pozitivan učinak na tijelo trom. Uz pravo dizajn kosog soju i ravne trbušne mišiće istovremeno. To smanjuje vrijeme treninga, ne morate potrošiti napore na jednom području, a zatim s druge. Nakon što je svladao ovu tehniku, tijekom svakog udisanja i izdisanja osoba osjeća napetost trbušnih mišića.

Prije nego što počnete

Prije početka „oksisayz” za želudac, potrebno je izvršiti mali test iz kako disati pravilno. Oblačiti, tako da se stvari ne ometaju kretanje. Uzmi udoban položaj u stolici (sjedi). Jedna ruka počiva na grudima, a drugi - u želucu. Pokušajte izdahnuti sav zrak, nakon čega slijedi vrlo dubok dah. Sada izdahnite. Ako se nakon naporne dlan postao bliži kralježnice, te u zraku postaviti ga opet odmaknula - ti dijafragmatička disanje. Smatra se da je ispravan. No, većina ljudi obično dišu „grudi”, a često i zbog toga postoje problemi vezani uz zdravlje i debljanje. To je zato što diše nisu duboko u pluća i najmanje ulazi zrak. Učenjem dijafragmatička disanje, ili barem osnove ga svladao, možete uvelike poboljšati svoje stanje. Da biste to učinili, morate svladati poseban set vježbi disanja, koji nudi opremu oksisayz.

Učenje za disanje

Nije potrebno započeti vježbe bez učenja pravilnog disanja. Tek nakon toga proces je gotovo automatski i mozak neće biti zauzeta razmišljajući o tome kako zadržati u ritmu toga, možete početi obavljati oksisayz trbuh. Dakle, cijela shema je izvršen u četiri faze:

1. Važno je istinski osmijeh i opustiti svoj želudac. To se izvodi kroz nos duboko disanje, a zrak je potrebno ispuniti želudac.
2. Sada vam je potrebna dobra protežu mišiće stražnjice, i pokušati „povući svoje” bokove. Donji dio trbuha i sojeva, te na taj način napravili još tri udisaja, koji će nadopuniti ostatak zraku „kantuna” pluća.
3. Usne su joj se pruži „zviždati” ako ispuhati svijeće. Oštro izdahnite kroz usta za zrak, pomažući želudac (da ga iskušati u rebra).
4. Za cjelokupan raspolaganju zraka obavlja se tri izdisanje.

Ponovite ove korake četiri puta, što bi jedan ciklus. Za izvođenje te set vježbi disanja, važno je da ne nagnuti glavu. Kada udišete treba imati osmijeh. Nakon toga gimnastika radio, možete početi obuku.

Nijanse u disanju

Ponavljanje svakog ciklusa, važno je imati na umu sljedeće točke:

• Tijekom udisanja ne mogu dizati ramena i prsa.
• Leđa je uvijek ravna.
• Radi dodatne udisaja, već kontrolira zrak tako da ne izađu.

Instruktor Marina Korpan

Marina Korpan - je osposobljen fitness instruktor. Osim toga, ona je stručnjak za oblikovanje tijela i vodeći televizijski program. Također pod autorstvom je objavljen vježbe disanja Marina Korpan, koji je odmah stekao obožavatelje. Ova tehnika se pokušao na sebe nakon poroda, koji je dodao nekoliko kilograma. Zbog oksisayz je dobio osloboditi od masnoća sa strane, ne sjediti na posebnu dijetu. U svom arsenalu cijelog programa da biste dobili osloboditi od viška težine. To uključuje „oksisayz” lekcije za trbuh, pa sve do bokova i rukama.

strana istezanje

Za izvođenje potreban Savijte koljena u isto vrijeme pokušati zadržati zdjelicu u istom položaju. Ona počinje vježbe disanja, a istovremeno, desna ruka ide preko glave kako bi se tijelo mršavi na lijevu stranu. Ovaj položaj je četiri respiratorni ciklus. Na svakoj strani se drži četiri iste vježbe.

Prilikom izvođenja ove protežu često griješe. Na primjer, nije potrebno skidanje tijelo prema naprijed, ili struka neće dobiti željeni opterećenja. Također, ne treba da se potrese, komplicirati vježbe. Važno je struka mišića smanjena što je više moguće, i to ne nužno naprezanje nadlakticu, i povucite ga.

Vježba „Sfinga”

Kako biste ostvarili izravni trbušne mišiće treba prevrnuti na trbuh i protežu podlaktice na podu. Mi pokušavamo doći, iz njedara mišića trtica-do brade. To istezanje preživjeti sve dok je četiri ciklusa oksisayz tehnologije. Vježbe za trbuh ove vrste treba kontrolirati, jer mnogi polako počinju „zrcaljenje” opterećenje na trapezu, a zapravo je naš cilj nije da se napumpati ramena i zategnite pritisnite.

Vježba „Rocket”

Ležeći na leđima, morate povući prste iza glave i istegnite čarape. Ona obavlja vježbe disanja Marina Korpan četiri ciklusa. Ukupno 4 odgodu. Kada pokrenete da ne bi trebali usredotočiti na nožnim prstima. Glavna stvar da se osjećaju kao na moj želudac steže rectus iz činjenice da su ruke i noge se protežu u daljinu.

pognuti se unatrag

Ova vježba vam omogućuje da rade ne samo područje leđa i trbuha, ali i bedra. Da biste to učinili, kleknite, a ne ih stavite. S obzirom na nagovor snagu stražnjice pogodni zdjelice prema gore. Leđa je glatka i održava u skladu s vrha glave i koljena. Ruke su prikazani ispred prsa, i napravio blagi nagib unatrag kretanje kukova. Leđa ne zaokružuje. To se vježbe disanja.

nekoliko poboljšanja

Budući da ova metoda je novost, mnogi mršavljenje postavlja neka pitanja, tako da prije nego što počnete provoditi složene oksisayz za mršavljenje, korisno je znati malo više detalja:

• Prva lekcija ne bi trebalo biti dugo - ne više od 15 minuta. Ako osjetite vrtoglavicu, ne brinite, to je normalno.
• Ovom metodom ne mora disati stalno, ali ako je ne teško, onda je bolje staviti na njega tijekom dana. Ako ste u zemlji, možete samo napraviti nekoliko vježbi disanja, a ne nužno pratiti svoju fizičku aktivnost.
• Između vježbi, to je poželjno da ne pauzirati. Iznimke su pridošlice. Prvi tjedan možete trenirati polako.
• Svaki trening treba biti učinjeno u prostoriji koja ima odgovarajuću ventilaciju. To je važno, jer nastojimo da se napune pluća svježim zrakom.
• Vlak svaki dan. U vrijeme treba provesti 30 ili više ponavljanja oksisayz vježbe. Pauze ne bi trebalo biti.
• Da li nakon jela nemoguće. To će trajati tri sata. Nakon vježbanja samo smije jesti sat vremena.
• To možete učiniti nakon porođaja, nakon samo šest tjedana. Ali to je samo ako su prošli bez komplikacija. To zahtijeva liječničku konzultaciju.
• Pažljivo raditi željenu zonu, treba povećati opterećenje i nose više od 30 ciklusa.
• Iako je provođenje vremena treninga, možete odabrati svoj vlastiti, dobro, ako je to jutro.

Ako imate leđne kila, razredi nisu kontraindicirani, ali će se morati izbjegavati vježbe, gdje vam je potrebno da se „twist” tijelo. U drugim bolestima trebali konzultirati liječnika.