Zamjena obroci: sportske prehrane. Koktel - zamjenski obrok

Otprilike jedna trećina stanovništva u razvijenim zemljama pati od pretilosti. Sve sve popularnije trgovinama za debelih ljudi, ljudi otići reći da muškarci ne hrle na kosti, a dobar čovjek trebao biti puno. Što objašnjava ovaj trend? Kriv sjedilački način života, zloupotreba junk hrane i loše ekologije. Bliži po danu, čovjek ugrize sendvič ili navečer se dopušta previše i ide u krevet s punim želucem. Ali pun zamjenski obrok ne samo da može zadovoljiti svoju glad, ali i pridonijeti normaliziranju metabolizma.

Tehnika mršavljenja

Od pamtivijeka je bilo stereotip prema kojem siromašni čovjek bio tanak, a bogati - debela. A do danas malo toga promijenilo: visoka materijalno blagostanje eliminira potrebu za teškim fizičkim radom. Najviše zarađuju samo znanje radnika. Za dana na kraju, oni sjediti na računalu. U tom smislu, otupio mišića, oslabljen protok krvi, nastale žena mrzi narančine kore i „spas” u području abdomena. Kako smršati?

Naravno, uz dodatnu fizičku aktivnost i smanjuje unos kalorija. Relevantni programi za mršavljenje su razvijeni od sredine prošlog stoljeća. No, sve dijete imaju jedan nedostatak - potreba za velikim snagu volje. Rijetke osoba može prevladati svoje žudnje za slatkim i škroba hrane, ograničavanja vaša dijeta nekoliko salata lišća. A post daje samo kratkoročan učinak, što često rezultira kasnijim težine vraća. Zamjenski obrok za mršavljenje može biti izlaz. Uz njih, osoba jede razumno i mudro, uzimajući potrebne vitamine i mikroelemente. Tu je tehnika isto Zamjena ime obrok, što znači potrošnju gotovih proizvoda s manje kalorija sadržaj, ali je povećao saturability. To je pun zamjenski obrok, što smanjuje apetit kod naknadnih obroka i poticanje veće probavljivost kalorija.

Ideja u srcu

U početku, zamjenski obrok mršavljenja nije očekivao; Programeri su znanstvenici postavili zadatak da osigura da tijelo ljudi potrebne kalorije i hranjive tvari u tim uvjetima kada ne možete normalno jesti. Na primjer, zamjena obroka bi bilo korisno u školama ili vojne kampanje. Bum tehnika pao na 60 godina, kada je prvi let u svemir. O deset godina kasnije postao je zamjenski obrok koji će vam pomoći izgubiti težinu. Pioniri u ovom području počela Herbalife International, koji je još uvijek imao neke nedostatke u formulaciji. No, učiti iz svojih pogrešaka, a slijede programeri donose sa sastavom određenih zahtjeva: brzo zasićenje i obilje hranjivih tvari. Prvi obrok zamjena mora sadržavati vitamine, brzo potrošnju posta. To askorbinska kiselina, tiamin, riboflavin i niacin. Tijelo također zahtijeva piridoksin i pantotensku kiselinu. Ohlađivanja glad pomaže dijetalnih vlakana, čija je prisutnost u prehrani suvremenog čovjeka, a tako mali, a post je sveden na kritičnu razinu. Dijetalna vlakna praktički ne apsorbira u tijelo, ali su neophodni za normalno funkcioniranje crijeva. Različite kategorije ljudi kako bi se za dnevne potrebe vitamina i prehrambenih vlakana, pripremamo poseban koktel.

zamjena obrok u tekućem obliku

Kada potrošnja rafiniranih namirnica poremećena pokretljivost debelog crijeva, što može rezultirati iz zatvora i problema s probavom, tako da svaki obrok treba biti popraćeno unos prehrambenih vlakana. Koji je najlakši način da se osigura tijelo s vitaminima i hranjivim tvarima? Naravno, napraviti koktel! Mnogi ljudi vjeruju da je pio i gusta, ne može se tretirati kao zamjena za obrok. Dakle, oni su između obroka piti slatki jogurt, soda, mlijeko, čime se troši dodatne kalorije. Nema sumnje, osoba treba popiti, ali pijenje treba biti točna. Ugasiti žeđ s najbržim pretvoriti ga s čistom vodom, i back up moć - koristan koktel, koji se dobiva s obiljem bjelančevina. Tu je protein stopa koje osoba treba dobiti svakodnevno. Sama proteina - mijenja proizvode koji sadrže aminokiseline, od kojih je osam su neophodni za tijelo. Proteinski shake je prikazan kao ljudi koji su uključeni u sport, a žive bez značajnog fizičkog napora. Kroz kupljeni obrok zamjena za pripremu ovaj koktel se može lako i jednostavno. Obično sportaši kupuju protein, koji je u svojoj konzistenciji podsjeća na obični prah ili brašno. Djelovanje proteina može se poboljšati ako napravite koktel na bazi mlijeka, ali, u stvari, to nije potrebno, jer je u jednom žlica praha sadrži dnevni unos proteina, kazeina i sirutke. Nakon primitka smrtonosnu dozu energije, moguće je trenirati za dugo vremena, osjeća vrlo umorno. Zamjena jede proteina ne znači smanjenje okusa, a Kulinarstvo s ovim sastojak može skupiti. Uostalom, protein može biti banana, jagode ili vanilije. No, moramo se sjetiti da je protein vrlo visoke u kalorije, tako da se ne preporuča jesti nekontrolirano ili dodano u hranu.

Za one koji gledaju svoje figure

Potrebno je razlikovati korištenje obrok zamjena za svrhu. Ako osoba pokuša zadržati svoju težinu i ograničiti unos brze hrane, važno je kako bi se smanjila potrošnja praznih kalorija i masnoća. Čak i na kraju prošlog stoljeća dokazano je da akumulacija masnog tkiva - je rezultat sekundarne liponeogeneza, da je njihova sinteza masti iz ugljikohidrata konzumira. Čini se da je najlakši način da se eliminiraju masti iz prehrane, ali ova opcija je teško provesti, jer tijelo treba masti. Masti mogu biti korisne, koji su izvedeni iz ribljeg ulja ili mliječnih proizvoda. Za one koji su počeli gubiti na težini, nadomjesci hrane imaju visok saturability na relativno niskim sadržajem kalorija. Glavna svrha konzumiranja tih surogat proizvoda leži u razvijanju osjećaja sitosti. Da biste to učinili, mehaničko punjenje trbuha bez obzira na broj kalorija dobivenih. Idealno bi bilo potrošnja žitarica i otečene polisaharidima koji blagotvorno djeluje na probavu. za mršavljenje proizvoda uglavnom su prezentirani kruhova, barove s mljeveno meso i druge hrane slične zabranjene slastice i brašna.

Uz sport za život

Poznavatelji zdravog načina života i vjerni sljedbenici tjelesne aktivnosti također su uključeni u prehrani zamjenski obrok. Sportska prehrana je bitno drugačiji od izbornika mršavljenje ljude, jer je potrebna dodatna energija. Tijelo mora raditi kao dobro osmišljen mehanizam, tako da ne postoji naglasak na unos kalorija. Ocjenjivanje najpopularnije obrok zamjena dovele marke mezo-TECH (Muscletech), koji se odlikuju najvećom količinom proteina u sastavu. To je najviše visoko-kaloričnu hranu koja se brzo apsorbira u upotrebi maltodekstrina, fruktoze i kalcija. Jedna porcija proizvoda osigurava 50% dnevne doze vitamina. U većini slučajeva se koristi za skup mišićne mase. Aktivno reklamira brend MET-Rx, koja proizvodi proizvode na temelju mješavine proteina i esencijalnih masnih kiselina. Nutricionisti kažu nedostatak dijetalnih vlakana, tako pun zamjenski obrok proizvod ne zove. Asimilacija je dosta sporo, ali vrlo ugodan okus gama - vanilija, cappuccina i čokolade. Ne možemo zanemariti njemačku marku MULTI RX (Multi Napajanje), koja proizvodi ekološki prihvatljive proizvode na bazi proteina. Evo, samo more vitamina A i joda. Kao i većina potencijalne publike, jer ima pristupačne cijene. Nema apsolutno mast besplatno zamjenski obrok RX GORIVA (Twinlab), koja je niske kalorijske. Nadalje, u sastavu mnogih kalcija, karnitina, selen, kalij i fosfor.

Tipična greška snaga

Radovi mnogih nutricionista, u stvari, svodi na rezove u broju kalorija i masnoća. Jednostavnost ovog obzirom na situaciju na svoj način je atraktivna, ali ne uvijek ispravne. Prekomjerni unos bjelančevina može uzrokovati nadutost i začepljenje krvnih žila, a snaga je jedan protein uopće može dovesti do pretilosti. Kroz potrebne mjere, inače vrlo dobra inicijativa može pretvoriti u farsu. Pogreška bi preskakati obroke, jer je osjećaj gladi će se samo pojačati, a navečer postoji opasnost od prejedanja. Vreća mora uvijek biti zamjene za obroke, što ne bi trebalo biti čokolade i peciva. Sportaši imaju koncept prije treninga i poslije treninga obrok. Prvi je namijenjen punjenju energiju, a drugi - pruža građevinskog materijala za rast mišića. Ako ste u mogućnosti da u potpunosti jesti prije vježbanja potrebno je uzeti oko 50 grama ugljikohidrata, što će dati koktel pitke vode, meda i limuna. Nakon treninga, također možete uživati u koktelu, samo ovaj put proteina sirutke, koja može biti donesena od gotovog praha ili pripremiti vlastitu, koristeći svježi sir, sirutka i jaja.