Osnovne vježbe za mišiće nogu

Noge bilo koji sportaš je važan dio na slici. Nije ni čudo što kažu da su noge - je podrška, koja je koncentrirana svu snagu i energiju tijela. Bez jake noge ne može biti kvalitativno izvode vježbe snage za trčanje prirodom. Mišiće nogu i leđa i prsnog mišića - su najveće mišićne skupine u anatomiji, ljepota i snaga ovog mišića ukazuje na prisutnost razvijenom i snažnog tijela. Vježbe za mišiće nogu mogu se svrstati u guranje i povlačenje. Povlačenjem vježbe su povezani s činjenicom da si se donijeti na radnom projektila, ili obratno, da će se povući sama projektil. Takve vježbe uključuju sve vrste poznate mrtvo dizanje. Vježbe za mišiće nogu na temelju različitih vrsta vuče najbolje ojačati mišiće bedara. Za transportiranje mišiće nogu su također preporuča savijanje u zglobu koljena kada je projektil prolazi polako u području stražnjice, dok si ležao na trbuhu. Takva obuka omogućuje jačanje tetive koljena. Pritom vježbe za mišiće nogu doprinijeti razvoju izdržljivosti snage i energije u nogama. Takve vježbe su čučnjevi, koje, možda, je najučinkovitiji za razvoj mišića natkoljenice.

Klasična trbušnjaka će vam dati mnogo veći učinak od drugih vježbi. Među sportašima su najbolje vježbe za mišiće nogu od svih poznatih. U ovom slučaju, govorimo ne samo o nogama, ali i rast skeletnih mišića u tijelu. Pak tretiraju čučnjevi treba vrlo pažljivo, jer u slučaju nepravilnog vježbanja može oštetiti kralježnicu i povucite meko tkivo različitih dijelova tijela. , Morate pozicionirati svoje noge malo šire od širine ramena, noge kada je to potrebno kako bi se značajno proširiti prema van, budite sigurni da će se vratiti ravno, trup je u napetosti, kako bi ispravno učiniti. Čučanj stoji kao duboko kao što je to moguće, ne bi trebao biti ograničen na amplitude paralelnom položaju prema podu. Važno je da ne silom dobiti štap težine u ovoj vježbi sve dok to će poboljšati svoju tehniku na željenu razinu.

Vježbe za mišiće nogu mogu obavljati zaposliti mišić ili mišiće dati olakšanje.

Vježbe za jačanje mišića nogu:

Pogled na deadlift sa ravnim nogama je najučinkovitiji za razvoj složenih mišiće nogu. Ako gledamo cijelu set metode treninga, vježbe za jačanje mišića nogu može imati drugačiji cilj. Noge mogu biti ojačana dobro raditi s različitim tempom. Kreteni su usmjerene na rast mišića, monotono dugo udaljenost trčanje omogućuje vam da se osuši noge i dati im jasnu olakšanje. No, bez rasa ne mogu se uspoređivati u smislu mase skupa dizanja. Mrtvo dizanje uglavnom pojačava stražnji dio bedra. Za ovaj popularni vježbe koriste su dovoljno veliki težine 100-130 kg radnici ovdje nisu rijetki, a još više - što je izvanredan rezultat. Za pravilno izvođenje potisak potreban da se savijati prema naprijed i natrag izravnala noge.

Vježbe se protežu mišiće nogu:

Da bi se pravilno i bez zdravstvenih posljedica protežu mišiće nogu, morate koristiti niz posebnih vježbi koje su usmjerene na različite grupe mišića. Protegnuti opruzač potkoljenice mišiće moraju zauzeti poziciju u blizini statički objekt na koji se možete osloniti za održavanje ravnoteže. Dalje, lijeva ruka je potrebno da se do gležnja u lijevom nogom i podići nogu. Tada je potrebno da postane polazna pozicija i nagnite kukove prema naprijed do tada, sve dok ne osjetite mišiće istezanja. Takva vježba treba obratiti prodelyvat na dvije noge. Važno je da se protežu mišiće nogu je imenovanje bokovima, a ne povlačenjem same noge. za istezanje mišića nogu vježbe omogućuju mišiće kako bi ih podatnom Bole.