Tisak bučica sjedenja: aparati

Mnogi iskusni bodybuilderi širom svijeta vjeruju da je bench press s bučicama sjedeći je najbolje osnovne vježbe za pumpanje deltoids. Ova metoda je, naravno, gotovo ne razlikuje od navedenog djelovanja s mrena. Međutim, ona ima neke od mojih dobru prednost da će postići bolje rezultate. Tisak bučica sjede razradu daje gotovo sve mišićne skupine od ramenog obruča. Ova akcija je izuzetno učinkovit kvaliteta povećava tjelesnu težinu i pravilno stvara snažan delta.

definicija

U bodybuilding bench press s tegovi za vežbanje sjedio je jedan od najpopularnijih vježbi. Na primjer, poznati bodybuilder, kao Rey Shoun, naziva ovaj proces „večera za sve greda deltoids.” Mnogi stručnjaci u ovom području vjeruju da su ti mišići učinkovito pumpa je gotovo nemoguće bez budaletina preše. Velik broj trenera tvrde da je ova vježba u početku staviti pritisak na prednji paket od deltoidni mišić. Njihova pumpanje je važan proces. Zatim, ova akcija srednji dijelovi su spojeni delte. U tom slučaju, stražnji dio ramena dobiva vrlo mali dio tereta.

rade mišići

U tom slučaju, sve vrlo jednostavno. Anatomski deltoids su podijeljeni u nekoliko snopova. Naime: prednji, stražnji i srednji. U tom slučaju postoji određena raspodjela opterećenja. Kao što je već spomenuto, kada se radi bućica klupa sjedi, u početku silom ide na prednje grede, a zatim u prosjeku. U manjoj mjeri kada je opterećenje padne na stražnjoj deltoidnu triceps i gornji mišići prsnog područja. Tisak bučica sjedenja je vrlo korisna vježba. Pri obavljanju određene akcije obavlja znatan teret na okretaljka pljuska. To je mala skupina mišića, koji igra važnu ulogu za bilo bodibilder. Pljuska prihvaća gotovo svaku važnu ulogu u pokretima ruke u ramenu joint. Ona je također uključena u mnogo vježbe. Tako da je fokusiran razvoj okretaljka pljuska može osigurati sprječavanje ozljede u budućnosti. Ljudi koji se ne bave „teških” sport, to je sasvim dovoljno razvijeno. Zbog tih naglih pokreta i padova značajna težina lako može dovesti do ozljeda mišića.

Za koga i kada?

Pridošlice u ovom slučaju, unatoč činjenici da je ova aktivnost je osnovni, to se ne preporučuje izvesti. Razlog za to je nerazvijena i nezreo okretaljka pljuska. Tisak bučica sjedi na ispravan put visoko iznad glave ima značajan teret za određene grupe mišića. Čak i uz malu težinu i najbolju izvedbu tehničkog plana da akcija može dovesti do ozljede okretaljka pljuska. I tako su sportaši koji nemaju iskustva s nezrelim ramenog pojasa je najlakši način za obavljanje jednostavan opciju. Naime, gornja pritisnite šipke sjedi. Ili je moguće provesti sličnu operaciju na odgovarajućem simulatoru. Efekt je isti, ali je pljuska i punjenje će biti mnogo manje.

Prednost bench press s tegovi za vežbanje sjedi

Za usporedbu, uzmi dvije vježbe. Naime klupa budaletina sjedi i iste radnje od gola. U prvoj verziji, možete postići bolji raspon pokreta. Razlog leži u činjenici da je štap vrat ne dopušta ruke u potpunosti podudaraju na vrhu. To je malo smanjuje opterećenje električne na delta mišiće.

Tisak bučica sjedi: postojanje nedostatka

Značajan nedostatak je u ovom slučaju mnogo je naglasak na okretaljka pljuska. Drugi nedostatak je činjenica da u ovoj aktivnosti uvijek morate pratiti točan položaj budaletina. Kao rezultat toga, tu je poteškoća u provedbi ove akcije, kao i traumatske rizika uvelike povećao.

Pritisnite tegovi za vežbanje dok sjedi na klupi: Strojevi

U tom slučaju, određeni slijed akcija izvodi. Naime:

• Sjeli smo na klupu. Tako njegov ostatak mora biti instaliran okomito. To je važno za učinkovitost procesa.
• Zatim, ta podrška mora biti prislonjen uz glavu, gornji i donji dio leđa. Dakle, fiksacija se provodi položaj ispravan tijela.
• Nakon toga, uzimajući budaletina u rukama, podići ih iznad ramena. Laktovi bi trebali biti u istom smjeru u stranu, i dlan - prema naprijed.
• Sljedeće je da zadržite dah i polako podignite ruke iznad glave luka putu. Ova akcija provodi se tako dugo dok se utezi na vrhu ne dolaze u kontakt jedno s drugim.
• Zatim je zastao na trenutak, morate spustiti ruke u početni položaj.
• Ponovite ovaj postupak bi trebao biti pravo iznos od vrijeme.

Važni nijanse i savjeti

U tom slučaju, razmislite o sljedećem:

• Ne morate da se zaustavi na najnižoj točki za dobitak na delta opterećenja. To jest, ponavljanje vježbi treba provesti u jednom dahu, jednom neprekinutom pokretu. Naime, dosegnuvši najvišu točku, trebate uzeti dubok dah. U tom slučaju, morate držati dah. Nakon toga, morate smanjiti bućice i samo ih stisnuti gore. To bi trebao izdahnuti. Morate koristiti energetski naboj, što je rezultiralo spuštanjem tegovi za vežbanje. To će biti puno lakše proći bez zaustavljanja najnižu točku.
• To je potrebno kako bi se smanjila tegovi za vežbanje zajedno dok ne sjedne na svoje mjesto na vrhu. Uostalom, to je kako ćete postići maksimalnu smanjenje prednje i srednje delts.
• Ne trza tegovi za vežbanje prema gore i prema dolje sa svojim nižim od naglog zaustavljanja na dnu. Njihov pokret treba provoditi glatko i ravnomjerno. U sjedećem položaju sve oštre ubrzanje i kočenje budaletina vrlo opasno. Budući da je u takvim slučajevima amortizera pokreta je kralježnica.
• Držanje daha olakšati osiguranje leđa uspravno. To će osigurati razvoj snažnog napora delte.
• Ne koristite utezi su vrlo teški. U tom slučaju, postoji opasnost od gubitka ravnoteže, kada su se iznad glave. Osim toga, težina bučica mnogo ograničen raspon pokreta, a oni ne dopuštaju ramena podići maksimalnu visinu.
• Prije kraja procesa ne treba raditi opuštanje tiska i mišiće koji okružuju kralježnicu. Potrebno je držati ih na svojim nožnim prstima cijelo vrijeme. Uostalom, ti mišići daju fiksni položaj torzo. To je nužan uvjet bez kojeg je nemoguće provesti kvalitativnu studiju delte.
• Ipak, možete izvoditi bench press s tegovi za vežbanje sjedi na ramenima, držeći bućica neutralni hvat i laktove - stalno naprijed smjera. To će povećati opterećenje na gornjem dijelu prsa i prednje delts.

rezultat

Nakon čitanja navedenog, svatko će biti u mogućnosti odgovoriti na pitanje što čini takve vježbe kao što su bench press s tegovi za vežbanje sjedi. izvedba slika prikazana je u ovom članku.