Lijepa i releny pritisnite trbuh. Kako to napraviti?

Imaju lijep i pametan pritisnite trbuh - san svake osobe, bez obzira na muško ili žensko. U želji da izgledaju pametno i lijepo u svakom čovjeku. Kao rezultat svoje tijelo kako bi u najkraćem mogućem roku? To nije teško, glavna stvar - da se sustavno provoditi vježbe za tisak da se uključe u kardio kako bi se spali kalorije i zadržati cijelo tijelo u dobroj formi, kao i za usklađivanje s malom prehrani.

Najvažnija stvar za reljefnim press trbuh definitivno vježbe koje moraju provesti najmanje 4 puta tjedno. Kako bi se postigla rezultate brzo, morate nositi svaki dan za oko 40-50 minuta. Obuka po izboru - po vlastitom nahođenju.

Najjednostavniji i najučinkovitiji vježba za srednje i gornje dijelove tiska - obrat. Ležeći položaj, noge malo šire od kukovima, koljenima, ruke iza glave. Započnite glatko ustati stanovanja, maksimalna kidanje oštricu s poda. Vježba ne smije biti manja od 30 puta, ako ništa, što se ispostavilo, to više savršeno. Dodatno komplicira ovu vježbu. Kod podizanja tijela zauzvrat privlači obje noge na prsa, tako da se uključe mišiće donjeg tisku. Obavlja i najmanje 30 puta. Preporučljivo je napraviti najmanje 2 pristupe.

Sljedeća vježba se zove „škare”. Položaj ležeći na podu, donjeg dijela leđa čvrsto pritisne na pod, a izbjeglo savijanje zadržati opterećenje na kralježnicu. Njegove ruke iza glave u bravi, podignite noge do 90 stupnjeva, dok noge ne bi trebao biti savijen. Podignite gornji dio tijela i potkoljenice okrenuti paralelno s podom, ali ne dodirujući. Vježba je vrlo komplicirano, potrebno je provesti barem 20 puta u 2-3 seta najmanje.

U ovom pumpanje tisak ne postoji kraj. Sljedeća vježba - za kosim trbušne mišiće. Kada se to aktivira i donji pritisnite trbuh. Lezite na leđa, noge malo šire od kukovima, savijene u koljenima, ruke iza glave. Početak suza lopatice s poda, stegnuti nogu na prsima i na suprotnoj lakta pokušati doći do savijenu nogu. Vježba bi trebalo biti učinjeno najmanje 30 puta za 2-3 seta, ovisno o svom zdravstvenom stanju.

Pritisnite trbuh za muškarce je jednako važna kao što je za žene. Ove vježbe su pogodni za apsolutno sve, što je najvažnije, na njihovu izvedbu - u skladu s tehnikom provedbe, a onda ćete moći pohvaliti napuhan olakšanja i torzo. Također je korisno za tisak kardio kako bi se spali neželjenih masnoća u području struka i trbuha. Najučinkovitiji kardio radi, ako ne možete pokrenuti, posjetite bazen, vožnja biciklom ili rolama, skok konopac. Sve ove vježbe će vam pomoći zadržati svoje tijelo u dobroj formi i ukloniti višak težine.

Prije klasa učiniti malo vježba zagrijati hrpu, a ne dobiti oštećena. Zagrijavanje može uključivati naginje u stranu, korak ljestve, korake i druge lagane vježbe koje ne zahtijevaju opterećenja.

Osim vježbi na press trbuh potrebno je promatrati barem ne vrlo strogu dijetu. Za početak, ne možete jesti 2 sata prije i nakon treninga. Maksimalna moguća popiti čašu 1% jogurta. Isto tako iz prehrane potrebno je potpuno ukloniti brašno proizvode, slatkiše, previše masne hrane, namirnice koje sadrže ugljikohidrate, treba svesti na minimum i koristiti ih po mogućnosti ujutro. Nema ograničenja mogu jesti zeleno povrće (krastavci, zelje, tikvice, kupus, brokula i ostalo povrće). Suzdržati od alkohola i bolje konzumirati u umjerenim količinama, kao što je 1-2 čaša crnog ili bijelog vina neće učiniti nikakvu štetu, naprotiv pomoć profilaksa s srčanih bolesti i raka.