Proteinska dijeta za mjesec dana: izbornici, recepti, recenzije i rezultata. Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje

Zdravog mršavljenja je obično od 0,5 do 1 kg tjedno, međutim, sve pojedinačno, sve ovisi o početnom stanju. Prije nego što izgubiti na težini brže, morate razgovarati sa svojim liječnikom i dijetetičar. Ponekad bez gubitaka zdravlje uspijeva baciti oko 10 kg u 30 dana. To može pomoći u proteinska dijeta za mjesec dana.

Izbornik: odabir ispravne kalorija

Nije tajna da kako bi se izgubiti težinu, trebali jesti. Pitanje je samo, što je točno, a što iznosi. Važno je slijediti plan obroka i jesti namirnice koje su relativno niske u kalorija, ali u isto vrijeme, tijelo mora dobiti potrebne vitamine i hranjive tvari. Dakle, hrana bi trebala biti definitivno visoke kvalitete. Proteinska dijeta za mjesec dana sastoji se od male količine cjelovitih žitarica i zdravih masti, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mršavim proteinima i obiljem voća ili povrća.

Način rada za uštedu od prejedanja

Trebamo jesti svaka 4 sata za podršku metabolizam i spriječiti ovaj neugodan fenomen, kao prejedanje. To je nepoželjno izostavljanje jednog od obroka. Tipično, postoji pet usisnici hrane: tri glavna (doručak, ručak i večera) i dva dodatna grickalice nazivaju čak i ručak i popodnevni čaj. Proteinska dijeta za mjesec dana podrazumijeva određena ograničenja, ali je odbijanje određenih proizvoda ili smanjiti njihov broj može dovesti tijelo u vrlo opipljive koristi.

doručak

Kao što ste možda već čuli, doručak je najvažniji obrok u danu, a to nije vrijeme kada trebate spremiti na kalorije. To bi trebao sadržavati spore ugljikohidrate i proteine potrebne za održavanje razine energije tijekom dana i držati apetit pod kontrolom. To se može učiniti tako da odaberete jednu od sljedećih mogućnosti za doručak:

• Vegetarijanska kodirane proteine jaja i tost kriška cijeli pšenice;
• polovica prosječne banana, nekoliko malih palačinki izrađene od heljdinog brašna s bobicama i niske masnoće jogurt.

ručak

Glavni cilj je zadržati energetsku snack na odgovarajućoj razini sve do ručka. Uz ovaj zadatak izvrsno nosi plodove. Zdravi ugljikohidrati i prirodni šećeri i dalje će gorivo vaš metabolizam. Također pogodan nemasnog jogurta ili sira, tvrdo kuhano jaje, ali je bolje da ne izabrati one namirnice koje si pojeo za doručak. Prehrana treba biti raznolika.

ručak

Proteinska dijeta za mjesec dana uključuje uporabu visokokvalitetnih proteina, od čega početna doza pada za ručak. Ostatak obroka bi trebalo biti lako. To može biti dio cijelog pšeničnog kruha, pari ili pečeni povrće i nemasno meso (puretina). Ili, alternativno, mješoviti zelena salata s lososom ili pečene piletine.

popodnevni snack

Kao hranjiva užina odijelo mrkve i drugih sirovo povrće, šačice orašastih plodova ili bar proteina.

večera

Vaš večera bi trebala biti bez brzih i cjelovitog ugljikohidrata sastoji se od mršavih proteina (riba ili bijelo meso) i puno svježeg ili varivo.

desert

Kao desert je odabrati proizvode koji sadrže manje od 100 kalorija na 100 grama, to može biti voće, nemasno puding ili žele. Podsjetimo da je to izuzetno nepoželjan je korištenje slatko i mesa, ova kombinacija usporava probavu i izaziva vrenje. Dakle, to je najbolje jesti desert kao zasebna jelo, a ne oduzimanje im ručak ili večeru. Ako želite nakon jela nešto slatko, dobar savjet je piti menta zeleni čaj, ovaj napitak je prekrasan način otupljuje štetne želje.

Izbornik: Prvi tjedan

Prehrana bogata proteinima ne temelji na fiksnom izbornika. Njegova velika prednost leži upravo u raznolikosti proizvoda. Međutim, za praktičnost, možete koristiti nešto poput ovoga prehrane za prvi tjedan.

Takva opcija je gruba, grickalice i meso i riba može mijenjati po volji, a ostatak 3 tjedna će izgledati otprilike isto. Nakon svoje instinkte, možete za vrijeme večere dodajte žlicu riže, heljda, ječam ili bilo koje druge žitarice ili jednom ili dva kuhana krumpira, postepeno dodajući da prehrani više voća i raznog povrća.

Korisni recepti

Vi svibanj biti u mogućnosti da diversificirati svoje izbornike i pripremiti jela koja su ne samo lijepo imati, ali pogled na njih:

• Teleći odrezak. Potrebno: meso (400 g), crni papar i sol za okus, jednu žličicu maslinovog ulja. Priprema: Meso treba temeljito oprati, očistiti od filmova i osušite papirnatim ručnicima. Zatim izrezati na komade veličine dlana, debljina odrezak ne smije biti veća od 2-2,5 cm. Papar, sol i mješavina maslinovog ulja, utrljajte meso i ostaviti 1-1,5 sata za impregnaciju. Nakon tog vremena odrezak pržiti bez ulja u dobrim topline 2 minute. sa svake strane do smeđe, onda morate završiti pojedinačnih komada u foliju i poslati ga na 45 minuta. u zagrijanu pećnicu. Pecite na 200 stupnjeva.

• Salata "a la Cezar". Trebat će vam tri kuhana tvrdo kuhana jaja, kuhana jedna prosječna pileća prsa, svježe krastavac, kineski kupus ili salata (400 g), nemasnog jogurta, malo soli i senf. Meso izrezati na kocke. Kupus i krastavac sjeckani proizvoljno. Točenje miješati 100 g jogurta, jednu žličicu senfa i mali malo soli. Pomiješajte sastojke, salata da bude služen, već posuti limunovim sokom.

Bilo bi želja, onda je većina naizgled jednostavne i zemaljski proizvodi mogu kuhati ukusna i rafinirane kuhinje.

Proteinska dijeta je samo za bodybuildere?

To je u redu da prehrana bogata proteinima je korisno samo za bodybuilders i maratonaca. Ona pomaže ne samo u izgradnji mišićne mase. Zašto odabrati između vafli i jaja, jaje je bolje izabrati? Je najučinkovitije dijeta za mršavljenje - je protein? To je stvarno. Protein pomaže obuzdati glad, povećavaju osjećaj sitosti i promicati ne samo gubitak težine, ali i očuvanja.

Kako smršati?

Postoje dva osnovna načina na masnoće spaljivanja i optimalizacijom bilo koji od ovih faktora, koji rade još bolje kad su zajedno. Ova vježba i proteinska dijeta. Mjesečno izbornik i vaše prehrane treba mijenjati u korist korisnih i kvalitetnih proizvoda. Ili još bolje, napraviti pravilan način ishrane vaše zdrave navike.

Zlatnih pravila

Postoji nekoliko pravila i savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu i poboljšati tijelo, mršavljenje recenzije potvrditi njihovu učinkovitost. Ovdje su neke od njih:

1. Izbjegavajte „bijele” ugljikohidrati (kruh, riža, žitarice, krumpir, tjestenina), kao i pržene hrane, panirani.
2. Jesti istu hranu. Najuspješniji dijeta, bez obzira da li se usredotočiti na jačanje mišića ili gubitak tjelesne masnoće na temelju korištenja istih proizvoda. Glavna stvar - pravo da ih kombinirati.
3. Jedite obilje proteina. Većina ljudi koji su se izlagati niskim ugljikohidratima dijeta žale na niske energije, kao što su konzumirati samo dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje tijela. Za usporedbu, pola šalice riže sadrži 300 kalorija, a 1/2 šalice špinata je samo 15 kalorija! Ne može se jesti povrće. Stoga je vrlo važno da dodate proteine i mahunarke za kalorijskog reload.
4. Odaberite pravo ukrasi. Tjestenina i Krumpir najbolje zamjenjuje povrća.
5. Nemojte piti kalorija. To se ne odnosi na vodu i nezaslađen zeleni čaj, koji se može koristiti s gotovo bez ograničenja. No, s bezalkoholnih pića i sokova i alkohola treba biti oprezan, jer je i skrivenih kalorija.
6. Rasporedi se jednom tjedno odmor trbuščić ili tzv dan u prehrani. Pretpostavimo, na primjer, to će biti subota. Na ovaj dan, dopustiti sebi da jedu sve, od činjenice da se obično ne uključuju u Vaše jedući pravu dijeta: sladoled, čokoladu ili nešto slično. Tjedan prehrana vaš metabolizam se ubrzava, tako da je takva sitnica kao jedan kolač tjedan dana, neće pokvariti sve.

Proteinska dijeta: recenzije i rezultati

Prehrana bogata proteinima pomoći će da se smanji rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Brojna istraživanja potvrđuju pozitivne povratne informacije od onih koji su uspjeli izgubiti na težini, na primjer, na Dukan dijeta i Atkins. Od proteina izgubiti težinu mnogo ugodniji i jednostavniji, tu je osjećaj umora i gubitak snage i energije, kako u niskim ugljikohidratima dijeta. Ljudi koji koriste recepte proteinska dijeta za mršavljenje, imajte na umu da smo postigli željene ciljeve mnogo brže od onih koji su sjedili na nekim krastavaca.

Koliko proteina je potrebno za potpunu sreću?

Za spremanje težinu i masnoće a da pritom zadrže tjelesnu masu, potrebno je jesti od 0,5 do 1 gram proteina po jednom kilogramu težine. Ako je težina oko 60 kg, jedan obrok treba sadržavati oko 20 grama kvalitetnih proteina.

Dukan dijeta

Bit proteinska dijeta od francuskog nutricionista Ducane sastoji se od četiri različite programe prehrane, jedna za drugom. Posebnost je u tome što u početnoj fazi ne mogu jesti ništa osim bjelančevina (meso, riba, jaja i low-fat mliječnih proizvoda), te piti puno vode (do 3 litre dnevno). Ona počinje s naglim gubitkom težine, i dovodi do postupnog i dugoročnu strukturiran prehrani kako bi se osiguralo da je težina izgubio nikada neće vratiti. Još jedan tajni sastojak je Dukan dijeta zobi, ili bolje rečeno, zob mekinje, koji upija vodu u crijevima, stvarajući osjećaj sitosti, blagotvorno na zdravlje srca i ublažiti zatvor. Gubitak težine je neizbježan i brz.

Za mršavljenje treba pristupiti mudro

Jedan od prvih ključeva uspješnog gubitka kilograma je uspostaviti ciljnu težinu koje je pravo za svoje tijelo, a možete održavati bez puno truda do kraja života. Uzimajući u obzir spol, dob (uz svako desetljeće ženske stalni porast težine), obiteljsku povijest problema s viškom težine, vlastita raspona, morate izgraditi svoj put do idealne težine. To znači da ne bismo trebali postaviti sebi nerealne ciljeve. Sve mora pristupiti s inteligencijom, uključujući i vlastito zdravlje.

Popis ukusna hrana s visokim udjelom proteina

Ako je odabrana proteinska dijeta, možete jesti? Ovdje je popis od najukusnijih ovlaštenih proizvoda:

• Jaja. To je jedan od najzdravijih i većina hranjiv hrane na planeti.
• Bademi. Ona ima mnoge važne nutrijente, uključujući vitamin E, mangana i magnezija.
• Pileća prsa bez kože. To je jedan od najpopularnijih proteina hrane bogate. To je jednostavan za pripremu, a okus nije dosadno.
• Zob. To je vjerojatno jedan od najzdravijih žitarica na svijetu, postoji dio korisnih vlakana, magnezija, mangana, tiamin (vitamin B1) i nekoliko drugih hranjivih tvari.
• Skuta. Niske kalorijske i niskim udjelom masti, produkt sadrži kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 (riboflavina), i raznih drugih nutrijenata.
• Grčki jogurt bez šećera. Ukusna, zdrav i hranjiv, sadrži više proteina nego jogurt ili druge niske masnoće jogurt.
• Mlijeko. Odličan je izvor visokokvalitetnog proteina, jedna šalica sadrži oko 8 grama čistog proteina.

Snaga proteina

Tijelo treba više napora za probaviti i apsorbirati bjelančevine. To znači da vam sagorijevati više kalorija. Veliki plus je i to da sjedi na proteinskoj dijeti i ubrizgati oko 30 posto proteina iz prehrane jesti gotovo 450 kalorija manje dnevno od onih koji to ne čine. Uspjeh ove dijete je da ćete izgubiti masnoće, a ne mišića. Tijelo koristi aminokiseline iz proteina za izgradnju mišića, koji ne samo da će vas jači, ali i pomoći u sagorijevanju kalorija čak i kada nisu aktivni.

Što prijeti nedostatak proteina?

Protein se koristi u svakoj stanici u tijelu te je presudno za izgradnju mišića, održavanje neurološke funkcije, pomaganje probave i hormoni, naravno, ravnotežu i održavanje povišenog raspoloženja. Bez dovoljnog broja različitih izvora proteina u prehrani, što pokrenete rizik od nedostatka pojedinih aminokiselina. Kao rezultat toga - niske razine energije, problema sa povećanom mišićnom masom, niske koncentracije i pamćenja, promjene raspoloženja, drhtavim razine šećera u krvi i problema s gubitka težine. Proteini se koriste svaki dan, oni se brinu za svaki dio tijela - od kože i kose do probavnih enzima i imunološkog sustava u cjelini, jer su se stalno uništen i mora se zamijeniti.

Savjeti za stvaranje visoko-proteinska dijeta

Proteinska dijeta (povratne informacije i rezultati potvrđuju njegovu učinkovitost) stvarno radi. Glavne prednosti su kroćenje glad, gubitak težine i izgradnji mišićne mase. Kao prvo, potrebno je prepoznati najbolje izvore proteina. To su proizvodi s niskim sadržajem zasićenih masti i kalorija - nemasno meso, plodovi mora, grah, soja, nemasnog mliječni proizvodi, jaja, orašasti plodovi i sjemenke. Budite sigurni da su povrće u prehrani je vlakana i drugih važnih hranjivih tvari.

Pri odabiru mesa, treba obratiti pozornost na njegove niske masnoće sorti. Što se tiče ribe, onda je deblji to bolje. Jaja su odličan izvor jeftinih proteina. Grah pomaže duže osjetite sitost, smanjenje razine lošeg kolesterola. Također je važno da dodate niske masnoće mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt. Oni ne samo da pružaju potrebne proteine, ali i kalcij za zdravo srce i jakih kostiju.

Kako se nositi s ugljikohidratima?

Bilo proteinska dijeta uključuje ugljikohidrate dana? Kada planirate svoj izbornik, s visokim sadržajem proteina, potrebno je ograničiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su žitarice, žitarice, voće i nekim povrćem. Smanjenje potrošnje ovih proizvoda može dovesti do naglog gubitka težine, jer će izgubiti puno vode. Najučinkovitiji dijeta za mršavljenje omogućuje ograničavanje upotrebe žitarica, ali ne u potpunosti odbijaju od njih.

Što se tiče voća, a zatim ih zlostavljaju i ne isplati. Međutim, ugljikohidrate dana kada ujutro ili popodne, možete priuštiti male količine žitarica, tjestenine ili krumpira mogu se također dati u proteinska dijeta, ali to je tek nakon što su postignuti prvi rezultati. Postupno, možete dodati nove hrane na svoj način ishrane. Planirani vlakno dijeta za mjesec dana, izbornik, ako je pravilno izbalansirana, biti sigurni da daju rezultate.