Pulover - vježbe za razvoj prsnih mišića

Pulover - vježba koja ima za cilj razvijanje široke mišiće leđa. Osim toga, dobro je trener donjem dijelu prsa i povećava na obujam prsnog koša. Vježba pulover koristi za dati olakšanje i dobru oblik donjeg prsnog mišića.

Postoje dva načina za trčanje pulover:
1. Ležeći na klupi stanovanja.
2. Ležeći na klupi samo slegnuti ramenima.
U prvom postupku treba biti iznad tijela savijanjem s koljenima. Noge držati čvrsto na podu. U rukama je prava da se budaletina i podigli preko prsa. Držite budaletina s obje ruke trebaju biti iz dna gornjeg diska. Bez savijanja ruke na laktovima, donji mrena u luku iznad glave. Pulover - vježba koja vam je potrebna za obavljanje polako, osjetiti kako rastegnuti prsni mišići i prsa.

Nakon budaletina pao na najnižu točku, potrebno je da ga podići natrag u svoj prvobitni položaj. Provjerite je li posuda nije podignuta. Pulover - vježba koja bi trebalo biti učinjeno ispravno: ako spusti zdjelice pruža značajnu protežu prsa.

Izvodi Puloveri ravne ruke: tako da je učinak vježbanja će biti maksimalna. Pokret treba samo pojaviti u ramenu joint. Ostatak tijela ostaje nepokretan. Možete izvesti pulovera i sklopljenih ruku, ali u ovom slučaju samo će trenirati mišiće i povećava volumen grudi neće dogoditi.

Druga metoda zahtijeva da se noge savijene u koljenima su puni stopala na podu, a tijelo je samo ramena na klupi. Na tom položaju je sportaš omogućuje da rade na veliki leđni mišić i niže prsni mišići. To je slično prvom postupku. Pulover - vježba koja se brzo proteže prsa. Posebno se preporučuje aktivan način da se poveća svoj volumen.

Iskusan bodybuilderi tvrde da je pulover će pomoći povećati volumen prsnog koša, a ne samo mladim sportašima, ali i predstavnike starije generacije. Treba provesti samo redovito, naizmjenično sa drugim vježbama, kao što su zhimom barovi, bučica ožičenje.

Potrebno je provesti eksperimente, figuring out koji je način najbolji za Vas. Neki obavljati pulover leži sve više na klupi. Neki legao, ali mu je glava visjela preko ruba klupe.

Ako je vaš cilj - povećati obujam prsa, izaberite težinu bučica kako izvesti posljednju ponavljanje (preporučeno 15 preše) za pristup uz velike poteškoće. Na najmanje sumnje ozljede, treba zaustaviti izvršenje pulover. Ne loviti odmah nakon velike težine, jer je bolje raditi s manje težine i više ponavljanja. Povećajte broj ponavljanja treba biti postupno tijekom nekoliko tjedana.

Pripremite se da grudi neće biti dovoljno jak da povrijediti, pogotovo ako ste tek počinju raditi s previše teški utezi. Pratite pulover - vježbe koje će vam pomoći da kupite lijepi masivne grudi!