Swing ruke Francuski zhimom stojeći

Želite li napumpati velike ruke? Bez odgovarajuće triceps trening većina ruku ne desi. U ovom članku ćemo pogledati velikom vježbanja na triceps - francuski potisak s klupe stoji mrena.

Zašto koristiti takve vježbe?

Naravno, baza podataka je glavni alat za izgradnju mišićne mase i volumena. Pritisnite šipke, spustio i mnoge druge vježbe mogu stimulirati oslobađanje hormona neophodnih za sintezu novih Tunica struktura.

Francuski zhimom stoji također može izgraditi mišićnu masu, tako da izvođenje ove vježbe, što će raditi s utezima. Sportaši su odavno primijetili - kad više mišića koji sudjeluju u pokretu, tijelo i povratak će biti mnogo veći.

Rad s utezima samo za tu svrhu i koristi se kao što je to, osim glavnih mišićnih skupina, a uključuje većinu dodatne zadužen za ravnotežu i stabilizirati tijelo u odnosu na prostor.

Zato ne treba zaboraviti uključiti u svoj program treninga za francuskog tiska s bučicama stojeći ili s mrena.

Mora učiniti prije nego što radiš vježbe?

Glavna pogreška od strane mladih sportaša je loša praksa. Odmah svatko želi ići u boj za teške utege. U ovom trenutku, oni misle da se tijelo zagrijava u procesu treninga.

Imajte na umu da je taj francuski zhimom stoji, najprije morate dobro zagrijati i protegnuti noge. U stvari, nakon podizanja barbells ili tegovi za vežbanje sa rack teret stavljen na kralježnicu, a to je prilično velik.

Ako nisu dobro umijesi slabine ili uzdužne leđne mišiće, vaše tijelo možda neće biti spreman za takve pritiske. To ugrožava pinched živac, ili odlazak kralješka (pogotovo ako još operacijski težine 40-50 kg).

Nadalje, kad počnete fleksije i ekstenzije rukama, težina traku, sila gravitacije i trenja ima razarajući učinak na zglobove ako ništa pokret ispravno. To se često događa kada sportaš tek počinje njihati triceps francuski zhimom stoji, osjeća bolove u oba koljena.

Vježba se mora odmah prekinuti. Poziv trenera, neka se brine o svom opremom. Ako to nije u redu, onda će vas ispraviti. Kada se pravilno oprema i obaviti sve iste bolesne - ove metode je da triceps pumpe.

Svaka vježba se jednostavno ne uklapa anatomske značajke, ili ste već povrijediti zglobovi. U drugom slučaju, potrebno je obratiti sportskog liječnika za savjet o liječenju i prevenciji takve boli. I završiti liječenje i rehabilitacija nije ni vrijedan težak za vlak francuskom hands zhimom stoji.

Zašto ove vježbe pravilno?

Ako flagrantno krši opisano u nastavku izvođenja tehnike, možete trajno oštetiti svoj lakat zglobova i ramena, koji su također dobro uključeni u rad.

U svrhu ostvarivanja ide u prilog, a ne štete, ne koriste previše, previše teške težine. Uostalom, ako je težina prevelika, ruke su neprirodno mršavi leđa ili šipka može pasti na glavu. I onda nema rehabilitacija neće pomoći.

ispravna tehnika

Razmislite o tome kako pravilno izvesti francuski tisak s tegovi za vežbanje stoji. Postoje dvije varijante - s jednim ili dva bučica. Bez sumnje, na treningu pokušati napraviti francuski tisak u obje opcije i odabrati onaj koji je prikladniji.

Svakako obratite pažnju na položaj lakta tijekom izvođenja pokreta rukom. Laktovi ne bi pomicanje lijevo i desno, ili naprijed i natrag.

Izvođenje francuski press stoji

Da bi se ispravno obaviti francuski tisak, dok stoji s obzirom na glavi, uzmi budaletina u ruci, stavi ga na rame. Spustite ljuske, tako da je to kao da stoji na ramenu, držite ga s obje ruke. Sada trebamo donijeti bućica u početni položaj: uhvatite palac lijeve i desne ruke držanje budaletina i podignite ljuska iznad glave. To je polazna pozicija.

Pokušajte stajati kako bi se osjetiti ravnotežu povjerenjem. Laktovi maksimalno snažno pritiskati uši. Sada udisaju pad Dumbbell iza glave u takvom položaju da je kut savijanja lakta bila blizu 90 stupnjeva.

Nakon što baciti svoje ruke kao niska što je više moguće, a svaki centimetar dalje donosi nelagodu, početi uzdisati polako dizati ljuske, to vraća u svoj prvobitni položaj.

Ako želite izvesti ovu vježbu naizmjenično s obje ruke, te bi trebao uzeti svjetlo bućice težine 10-12 kg. U tijeku, držite rame ili lakat, koji je uključen u pokretu, slobodnom rukom. To će ojačati kontrolu pokreta koji će vam pomoći kako bi se poboljšala učinkovitost opreme.

Također možete izvesti i pol. Mnogi ljudi vole koristiti krivulju vrata, ali to nije potrebno za navigaciju. Učini kako ti je draže.