Tatjana Rybakova dijeta izbornici, prehrana, učinkovitost i recenzije

Ako je vaš cilj nije naglog mršavljenja, brinete o svom zdravlju i žele da se pridržavaju načela pravilne prehrane, zatim Tatjana Rybakova dijeta - to je ono što vam je potrebno.

Obična djevojka Tatjana tijekom svojih školskih godina je bio zabrinut zbog svoje vlastite težine, to je bezuspješno pokušao na sebe različitih „zvijezda” dijeta. Na kraju, zdrav razum prevladao: studirala puno medicinske literature o zdravim prehrambenim navikama. Stečena znanja će biti preveden na svom poslu, ali rezultat nije bio dugo u dolaze i Tatjana Rybakova tanka. Dijeta je dozvoljeno djevojka baciti oko 50 kilograma. Naravno, na tako impresivan „balasta” nije se riješiti za nekoliko mjeseci. Ali ako želite ponijeti sa sobom primjer naše junakinje, onda budite strpljivi, simulirati jasnu viziju svog savršenog tijela i slobodno pošaljite svoje snove.

Prednost ove metode

Dakle, kao što smo rekli, Tatjana Rybakova dijeta - to je metoda za dugoročno mršavljenje. U prosjeku, ljudi hodaju stopama autora prehrane, izgubiti 4-5 kilograma mjesečno. Da su ti podaci označeni kao optimalan u mnogim medicinskim izvorima. Blagi, ali stalan gubitak težine omogućava tijelu da se navikne na novu realnost, prilagoditi i popraviti rezultat.

Kada prevladava razum

Dijeta se temelji na zdravom razumu temelji se na najboljoj medicinski savjet, dobar za one koji su odlučili da se trajno napustiti nezdravu hranu, koji se ne brine o gubitku dodatnih kilograma na neki određeni događaj, bilo da je novogodišnja zabava ili blagdana. Dakle, ako ste umorni od hodanja u krug, bacanje off godine, ponovno dobivanje težine, vaša pažnja je predstavljen dijeta Tatjana Rybakova. Mišljenje ljudi isprobati ovu metodu, uglavnom oduševljeni.

primjerak

Tatjana Rybakova sebi - ovo je savršen primjer za slijediti. Jednostavna djevojka pokazuje drugim ljudima koliko se može postići ako ste tvrdoglavi i odlučni osoba. Osim toga, nakon što je autor prehrane izgubio na težini, ona redovito stavlja svoje fotografije na stranici u Instagram, a Vlogging vrijednim savjetima i trikovima. To znači da bi doći do željenog rezultata, ona ne želi da se opustite. Sada načela zdrave prehrane, koja nikada neće dati dodatnih kilograma natrag, podupirač gore i fitness trening.

Kako započeti proces?

Ako zatvorite ideju mršavljenja u dugoj vožnji, najbolji način je da se Tatjana Rybakova prehrane (izbornik za tjedan dana ćemo dati malo kasnije). Prije ugodite prelaska na nove načelima prehrane, morate ispustiti sve psihološke predrasude. Putem mišljenju autora, nema potrebe da sami krivi za dodatnu težinu prethodno biranih, krivi svoju slabost i proljev.

Nikada, ni u šali nazivaju „debeo” ili „zhirtrest”. Nemojte biti razočarani kada ste prvi korak na vagu, jer je sve u vašim rukama. Glavna stvar je čvrsto odlučiti da se krene na novi način na vlast, a onda sve ide prema planu. Tatjana Rybakov savjetuje svoje sljedbenike odbaciti sve misli o prošlosti. Od tog trenutka samo sadašnjost, a novi način za vas da postoji, što će vas na kraju dovesti do zdravije i sretnije budućnosti.

Stav - to je važna stvar

Uključite se u činjenici da je gubljenje težine - to nije magija ili čarobni proces. Tatjana Rybakova dijeta je dizajniran za bold, odlučni i samouvjereni ljudi. Sjeti se da je neizvjesnost - neprijatelj bilo kojeg procesa. Čak i ako je oznaka pokazuje ljestvica daleko iznad 100, to nije razlog da se kompleksa, biti pasivni čovjek i društvo. Ako se odlučite za sebe ono što bi trebalo staviti na trenirku i početi vježbati rekreativno hodanje ili trčanje - hrabro u boj!

Glavna načela ove metode

Prema autoru prehrani, glavni princip ove metode je spoznaja da je osoba jede. Ako otvorite frižider, a onda na pola od proizvoda mogu se zbrinuti na siguran način. I to ne mora nužno potrošiti na hranu većinu svog mjesečnog proračuna. Dovoljno je isključiti iz izbornika štetnih proizvoda: smrznute hrane, kobasica, kolača, slatko, šećer, bezalkoholna pića, konzervirane hrane i raznih začina uz dodatak kemikalija.

jutro meni

Tatjana Rybakova preporučuje počinje ujutro s tradicionalnim kaše. Može se dopuniti svoje proteina hrane. Ovaj doručak će ubiti dvije muhe: obogatiti tijelo energijom za dugo stresnog dana na poslu ili u studentskim danima, te će također dati osjećaj sitosti duže vrijeme. Doručak bi trebao biti završen, to će omogućiti osobi ne razmišljati o hrani nakon nekih dva sata nakon početka radnog ili školskog dana. Međutim, ako vam se sviđa, dva sata nakon doručka možete razmišljati o snack.

Dijeta Tatjana Rybakova daje kao prvi snack šačice sušenog voća ili orašastih plodova. Možete snack ukusan plod ili bobice. Nemojte koristiti kao snack jednom cijeli tjedan set. U ponedjeljak, jesti zelenu jabuku, utorak - nekih orašastih plodova, srijeda - grejp, četvrtak - šalicu bobica, a na petak - sušeno voće, ili po vlastitom nahođenju izborniku Podešavanje. A u dan, kao kod kuće, što si možete priuštiti krišku lubenice i mali grozd grožđa. Ovaj snack će omogućiti bezbolan odbiti slatkiše i kolače.

Tatjana Rybakova: dijeta. Uzorak izbornik za ručak

Ručak također mora biti temeljita. Vrlo dobro, u ovom slučaju je pogodan jelo „dobre” ugljikohidrate i proteine, dopunjen juha od povrća ili salatu. Ako mislite da možete bez dopune - to je vaš posao. Tatjana sama voli večera pura sa kuhana ili pečena pileća prsa.

Nakon ručka opet mogu priuštiti užinu, ali sada dodatni obrok može biti ne samo voća, već i povrća ili jogurt. Pa zasititi želudac čašu kefira, svježe mrkve, kriška bundeve ili kupus kelj. Glavna stvar u ovom slučaju - ne zanositi i ne daju apetit da se na vrhu. Nakon najviše ručak i užinu drugi i moraju biti najmanje 2 sata. U ovom trenutku, pokušati ne razmišljati o hrani kao jedini izvor zadovoljstva.

večera

Konačni obrok bi trebao biti olakšan. Ako jedete dovoljno hranjiv jelo za večeru, prije ili kasnije noći imate iznenadni poriv za napad na frižider. Pa, kako bi se izbjeglo iskušenja, Tatjana Rybakova, prehrana koja je dobivanjem više i više popularnost među stanovništvom, preporučuje se punim opterećenjem. Glavna stvar - da znaju kakav proizvoda su dobrodošli na ovo, a što ne.

U svakom slučaju, srdačna večera ne bi trebao biti prekasno. Isto je rekao i medicinske preporuke: zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Možete pripremiti jela za večeru mršavih ribe, raznim povrćem, nemasni mliječni proizvodi, jaja ili bez žumanjaka. Jedini težak uvjet da stavi Tatiana Rybakova za jela za večeru je potpuno isključenje iz ugljikohidrata.

zabranjeni proizvodi

Klevetnici često podvrgnut Tatjana kritizirali takav impresivan popis zabranjenih proizvoda. Međutim, bilo dijetetičar složiti s autorom metode i ne bih preporučio ove proizvode za dnevni meni. Dakle, popis zabranjenih proizvoda za korištenje su:

• Svaka proizvodnja kobasica.
• Kolači i pekarski proizvodi.
• Šećer.
• Gotova umaci i majoneze.
• Juha kocke.
• Začini, s okusom kemije.

Ako sudac razumno, Tatjana Rybakova isključiti samo najviše štetnih proizvoda, peciva i šećera. Napuštanje ovaj kratki popis zabranjenih namirnica, ne samo da ćete napraviti veliki korak prema mršavljenja, ali i osloboditi svoje tijelo od mnogih bolesti.

koja je omogućila

U ovom radu razmatramo sada popularna metoda mršavljenja koja je razvila obična djevojka Tatjana Rybakova. Dijeta izbornici, zabranjeno i dozvoljeno metoda proizvodi su detaljno obrađena u ovoj publikaciji. To je vrijeme za razgovor o ovlaštenim proizvodima. Ovdje je kompletan popis od njih:

• Bilo povrće (pirjana, kuhana i sirova).
• Voće u malim količinama.
• Teletina, perad.
• Riba.
• Mliječni proizvodi i nemasni svježi sir.
• Jaja.
• Sušeno voće kao desert.
• Žitarice.

osobito načelo

Ako ste pronašli ovu metodu radikalna, možete nastaviti držati trčanje u krug. U stvari, odustati šećer i gotovo eliminirati iz prehrane soli, ne postoji ništa kriminalac. Baš kao što nema potrebe da konzumiraju prženu hranu. Volite li okus krumpira? Nije problem, jer uvijek postoji mogućnost da se peče u pećnici, jesti jelo od fermentiranih mliječnih proizvoda i povrće, salata.

Ovo načelo se ne temelji na isključivanju vitalnih proizvoda iz svoje prehrane, to samo eliminira štetne hrane. Ova dijeta ne dovodi do eventualnog pogoršanja zdravlja, jer je prehrana dobro izbalansirana. Naime, pravilna prehrana je ključ za uspjeh fenomenom prehrani Tatjana Rybakova. Izbornik, koji preispituje se sasvim normalno, prilično različiti, a rezultati govore rječito za sebe. Ljudi koji se pridržavati načela Tatiana vlasti, rekavši da oni nikada neće vratiti na apsorpciju pržene, masne i slatke hrane. Sljedbenici Tatjana naučila uživa u obrok, koji se sastoji uglavnom od darova prirode. To znači da se na povratku dodatnih kilograma, možete zaboraviti, kao noćna mora.

voda za piće

Ne zaboravite na osobitosti pitke dijeta Tatiana Rybakova. Voda se ne može koristiti kao izvor energije, ali njeguje bitnu vlagu tijela. Pijte vodu često, barem svakih sat vremena, od toga možete samo profitirati. Budite sigurni da zaliha robe gore na pitku vodu, ako idete u teretanu. Piti nakon buđenja i između obroka. Budući da je želudac pun, a vi ćete biti u mogućnosti kako bi se izbjegle takve nepoželjne akutnu glad.

Uzorak izbornik za dan

U ovoj publikaciji, saznali smo tko je to Tatyana Rybakova. Dijeta, recepti od autora, kao i zdravom prehranom savjeta su dostupni na stranici autora na Instagram, kao i autora video blogu. U ovoj publikaciji ćemo upoznati čitatelja samo uzornog izbornik za taj dan.

- Doručak - zobeno u vodi ili s dodatkom obranog mlijeka. Čaj bez šećera.

- Ručak - masnoće sir, zeleni čaj.

- ručak - losos odrezak, ukras - kuhana smeđa riža, povrće, naranče.

- snack - kuhana ili pečena file, mahune, šparoge ili brokula.

- Večera - 150 grama sira, 2 bjelanjak, jogurt ili jogurt.

Detalji o pića

Kao što smo rekli, Tatjana Rybakova posvećuje veliku pozornost pitke vode. Ako želite između obroka piti, možete popiti šalicu zelenog ili crnog čaja bez šećera, mineralna voda bez plina, malo kave s dodatkom obranog mlijeka, čaja od kamilice ili bilo biljnih ekstrakata, prirodnih voća ili povrća (iako za ove svrhe moraju Stock sokovnik ili procesor hrane).

zaključak

Pa, znate, što je dijeta Tatjana Rybakova. Meni, rezultata, mišljenja, zabranjeno i dozvoljeno namirnice, također objašnjeno u detalje. Ukoliko ste zainteresirani za ovu metodu, možete sigurno prijeći na načelima zdrave sutra jedenje.