Učinkovito sportske prehrane za gubitak masnoće za muškarce

Tanak i lijep žele biti, ne samo djevojka. Internet je pun različitih verzija ženske dijeta, ali učinkovite sportske prehrane za spaljivanje masti za muškarce - to jest, informacije koje nije lako naći. Većina web stranice nude razne posebne dijete za mršavljenje, koje su dizajnirane za žene. Debeli muškarci razlikuju od ženskih masti, tako da je dijeta također bi trebali biti drugačiji jedni od drugih.

Muškarci trebaju obratiti pozornost na nekoliko značajki. Za početak to je vrijedno napomenuti da je sportski dijeta za sagorijevanje masti i mišića olakšanje neće raditi bez kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Za mnoge, to nije otvoren, tako da ljudi često pribjegavaju ekstremnim mjerama. Sada ćemo ispitati neke od mitova koje su popularne među dijeti.

Zašto ne mogu posegnuti za smanjenje tjelesne masti

Kada je u pitanju smanjenje masnoće, mnogi ljudi pokušati učiniti puno kardio. To nije u redu. Ako ste nekoliko sati dnevno visi na pokretnoj traci, učinkovit masnoće spaljivanja vaše tijelo ne dobiti. Bolje je platiti više pozornosti na prehranu. Ograničite konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata i masti, ali se ne smije isključiti iz njihove prehrane.

Nemojte pokušati prestati jesti. Glad, vaše tijelo će pokušati pretvoriti u masnoće u bilo koje hrane koja će ići nakon štrajka glađu. Osim toga, muško tijelo jednostavno nije u mogućnosti da se spali više od 700 grama masti tjedno. Brojevi na vagi da ćete biti zadovoljni, ali smanjenje je samo težina vode.

Ako ste laik, ne pokušati po prvi put učiniti mnogo pristupa bilo kakve vježbe. Suprotno očekivanjima, neće biti spaljen masti i mišićne mase.

Zanemari ime proizvoda koje koristite. Bolje čitati njihov sastav. Tijelo ga ne razlikuje od onoga što proizvodi dobio potrebne hranjive tvari.

Kako borbi protiv pretilosti

Vitko tijelo na bilo koji način impliciraju opskrbu normalizacije. Osim toga, to je korisno prestati pušiti i često konzumiranje alkohola. To je zbog činjenice da su loše navike uzrokuju opijenost, koja označava stanje stresa, i nekoliko dodatnih kilograma.

Upozorenje! Za muškarce, stopa kalorija dnevno je potrebno smanjiti samo 400 kalorija za početak procesa gubitka težine. To će dati mnogo više trajnih rezultata od 500 ili čak 1000 kalorija. Usput, nego iz više kalorija dajete, više vjerojatno da će razbiti uz pravilnu prehranu.

Prehrana ljudi da biste dobili osloboditi od masnoća

Sportska prehrana ljudi da se spali salo je na temelju obilježja muškog tijela. Dakle, da bi ubrzo doći u formu, morate:

• Nemojte konzumirati više od 1.800 kalorija dnevno.
• Maksimalna napustiti prženu i masnu hranu (ali ne zloupotrebljavaju ove točke, muško tijelo ponekad zahtijeva masnu šminku).
• Maksimalni unos granica sol.
• Praksa dnevnih obroka za distribuciju količinu hrane najviše korištene.
• Ograničite hranu prije spavanja.
• Ako željom da snack, koristite voće.
• Isključiti iz prehrane masnih i štetnih začinima i umacima.

Prednosti prehrane prehrane

Osim da ćete izgubiti višak kilograma, sport dijeta za sagorijevanje masti kod muškaraca ima niz prednosti:

• Normalizira metabolizam.
• To smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.
• To smanjuje količinu kolesterola.
• Nije štetna za zdravlje, kao i oštar skok u težini ne dogodi.

Osim toga, prehrana nema kontraindikacija. Vi ste dozvoljeno da jedu raznoliku hranu:

• Svi nezaslađen mliječni proizvodi.
• Bilo povrće.
• Sve vrste žitarica.
• Tjestenina od durum pšenicu.
• Mahunarke.
• Plodovi mora.
• Zapečeni cijela zrna.
• Lean peradi.
• Nezaslađene sokove.
• Bobice.

No, imajte na umu da su poluproizvodi, kao i alkoholna pića, što su kontraindicirana.

Dijeta za brzo mršavljenje

Ova dijeta nije namijenjen za više od 2 tjedna, a pomaže dobili osloboditi od preko 5 kilograma. prehrana:

• Doručak: 100 g Pollock, pomiješati sa 100 g mrkve, dodajte u mješavinu s niskim udjelom masti kiselo vrhnje i pecite u pećnici. Dozvoljeno da spere sa šipak sok.
• Ručak: juha od bilo koje povrće, piletinu odreska kuhane u dvokrevetnoj kotao, zelenog čaja bez šećera.
• Snack: snack s nešto jednostavno: sir, povrće ili bilja.
• Večera: mliječni proizvod sa pahuljicama i piletina kotleta za par.

Dijeta za sagorijevanje masti kod muškaraca nije namijenjen za izgradnju mišićne mase.

Dijeta se riješiti pivskog trbuha

Volumen želuca kako bi se smanjila samo pomoću dijete ne uspije. Oni trebaju spojiti na sljedeće:

• Uklonite iz prehrane alkohola.
• Jedite male porcije otprilike 5 puta dnevno.
• Prisustvujte trening.
• Nemojte jesti noću.

Dijeta na taj način života je kako slijedi:

• Doručak: Jedan ili dva kuhana jaja, čašu jogurta i kuhana lignja.
• Večera: sir ili povrća juha i 2 punjene mljevenog lean.
• Snack: naranča ili jabuka prirodno svježe.
• Večera: pečena povrće u dvokrevetnoj kotao, bobica sok, salata od morskih algi.

Opet, ova dijeta je namijenjen samo za mršavljenje trbuh, izgradnja mišića nije pogodno.

Dijeta za izgradnju mišića

Ne samo izgubiti težinu, ali i za održavanje mišićne mase, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Smanjenje kalorija dnevno od 20%.
• Jedite često, male porcije, bez pauze između obroka su loša za više od 3 sata.
• Napravite redovite prehrane.
• Piti najmanje 3 litre vode dnevno.
• Budite sigurni da konzumiraju 2 grama proteina po 1 kg tjelesne težine dnevno.
• Uklonite iz prehrane jednostavnih ugljikohidrata i šećera.
• Dodaj u prehrani složenih ugljikohidrata i prirodnih vlakana.
• Najveći kalorija dnevno treba osigurati doručak.
• Biljna ulja i plodovi mora - obvezujući proizvodi za rast mišića.
• Kvaliteta sna ne manje od 7 sati dnevno - jamčevinu lijep izgled.

Što se tiče treninga, to sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela, možemo samo dati općenite savjete.

trening režim za izgradnju mišića

Trening morate barem 3 puta tjedno za ovaj program:

• 1. trening - kardio - 20 minuta, snaga opterećenja - 40 min.
• 2. trening - sve posvećena kardio trening.
• Treći trening - isto kao 1.

Ako ste iskusan sportaš, onda morate povećati opterećenje, ovisno o vašem fitness. Međutim, prije nego što je trening na bilo koji čovjek treba konzultirati s liječnikom i trenerom, kako bi se izbjegle moguće ozljede. U svakom slučaju, ako ste početnik, nemojte koristiti stroj bez nadzora trenera.

Ako na prvi ne stoje opterećenje sata, ne očajavajte, to je apsolutno normalno. Posuditi onoliko koliko može stajati na udoban dobrobiti. Preopterećenje - je stresan za tijelo, što može dovesti do suprotno od željenog rezultata.

Slimming muškarci nakon 40 godina

Svatko zna da se s godinama usporava metabolizam i druge procese u tijelu, tako da je važno odabrati pravu dijetu, jer mast će ići preko volje. Hrana za spaljivanje masti muškaraca nakon 40 godina trebao biti iskusan nutricionista, koji će uzeti u obzir sve mogućnosti muškom tijelu, uključujući i pojedinca.

Morate u potpunosti eliminirati iz prehrane, teških kolača, majoneze i drugih začina, brza hrana, a uključuje više proteinske proizvode.

Večera će odabrati najlakši za vas specijalistu. Ne prejesti i troše više od 2200 kalorija dnevno.

Vrste masti

Sport dijeta za sagorijevanje masnoća za muškarce - je način za smanjenje tjelesne masnoće. No, malo tko zna da su ti slojevi u ljudskom tijelu dva.

Visceralnog masnog tkiva - najopasniji. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti je Split, ali spada u unutarnje organe i može dovesti do bolesti jetre, želuca, itd - .. To je još jedan razlog inteligentno distribuiranje unos hrane i težinu ravnomjerno na vaš workouts kako bi se spriječilo brzo cijepanja unutarnje masnoće.

Potkožno masno - mast je lakše. Budući da se ne mogu nositi s treninga, tako da biste dobili osloboditi od njega može biti samo pomoću dijetu.

Rezimirajući, možemo reći da su načina rješavanja tjelesne masnoće su:

• Intenzivna, ali umjereno vježbanje.
• Normalizacija prehrane i uvođenje post dana.
• Kompletan odbacivanje alkohola i intermedijarnih proizvoda.

Konačno imamo za vas imamo dobre vijesti. Ponekad vam je potrebno organizirati dan prejedanje kada ste mogli jesti svoje omiljene proizvode onoliko koliko želite. Ako ovih dana izmjenjuju s danima štrajka glađu, tijelo će se znatno ubrzati metabolizam, posebno smo prednosti.

Učinkovito sportska prehrana za sagorijevanje masti kod muškaraca nije prikladna za svakoga. Prehrana treba biti odabrani na temelju individualnih karakteristika organizma. Zato stručnjaci preporučuju da se ne bavi gubitka težine na svoje vlastite.