Sport i fitnessAtletici

Trčanje za mršavljenje. Interval trčanja na stadionu

Postoje mnoge vježbe će vam pomoći da izgubite težinu. Među njima važno mjesto zauzima interval trčanje. To je prilično jednostavan za naučiti i primijeniti - nema posebnih uvjeta potrebno. Možete mijenjati i povećati opterećenje, poboljšanje svoj oblik i spaljivanje viška masnoće zahvaljujući fleksibilnom sustavu obuke. Dnevni jog vam donijeti cijelo tijelo u tonu, zaboraviti o svojim problemima, ojačati kardiovaskularni i respiratorni sustav. Mnogi vjeruju da je najbolji za mršavljenje - interval trčanje. Idemo saznati je li to istina?

osnovna načela

Ključni princip ove vježbe je da se brzina stalno mijenja. Kada osoba radi, bez mijenjanja tempa, tijelo prilagođava opterećenju, a njegova učinkovitost se smanjuje. U slučaju kada je stopa se stalno mijenja, prilagodba nije moguće, pa stoga sagorijeva mnogo više kalorija i smanjuje težinu.

Osim toga, kratkoročni ubrzanje u trčanju omogućuje da zategnuti sve grupe mišića nogu. To vam omogućuje da ne troše previše vremena i novca na dodatnu obuku. Možete pokrenuti i kao dodatak treningu ili punjenja, ili odvojeno, ako više nema dovoljno vremena. Naravno, u tom slučaju poželjno je povećati opterećenje i veću brigu trčati, učinkovito razvijati i izgubiti na težini. Pa, ako trčanje je samo dio treninga, ne trošiti ga sve snage.

Kako izvesti trčanje za mršavljenje

Interval trčanje je samo nekoliko pravila kako bi naučili da vrlo teško čak i za one koji nikada nisu igrali sport. Dakle, ovdje su osnovna pravila od kojih je naučiti vježbe je ispravan i učinkovit:

1. Potreba za ići trčanje barem tri puta tjedno.

2. Vrijeme trening u rasponu od 15 do 30 minuta, ovisno o stupnju treninga i zadataka.

3. Oni koji redovito bave snage opterećenja, može pokrenuti nakon treninga.

Prije pokušaja da se pokrene, ako ne pokrenuti nakon treninga, potrebno je posvetiti par zagrijavanja minuta. To će pripremiti tijelo za stres i izbjegli neugodne ozljede. Brzina i ubrzanje na temelju individualnih karakteristika organizma i unaprijed planiran. Tek kada je pristup sustavi mogu postići brze rezultate.

Čak i oni koji su ranije uspjeli lako izvoditi u intervalima neće umoriti brže i to je u redu. U početku, naravno, mogu biti bol u mišićima.

Što mi je potrebno za trening

Vježba može biti i na otvorenom i zatvorenom prostoru, ako njegove dimenzije dopuštaju. No, čak i ako je soba premala, interval trčanje za mršavljenje na pokretnoj traci će donijeti isti učinak. Posebne entuzijasta koji nemaju ergometar, rade na licu mjesta. Ne zaboravite o potrebi da prozračite sobu. Općenito, stručnjaci preporučuju trčanje moguće na ulici. Interval trčanje za mršavljenje na stadionu ili u parku je puno ljepše i korisnije nego u sobi.

Naravno, morate jurcati u udobne cipele, pogotovo ako se trening odvija na ulici. Nije potrebno kupiti posebne tenisice, ali možete koristiti bilo koje drugo, dokle god su udobne. Tijekom treninga je korisno pratiti svoje srce stopa, tako da je potrebno pulzatoru.

Proces obuke

Vrijeme je da razmislite o tome kako izvesti trčanje za mršavljenje. Interval trčanje uključuje nekoliko koraka. Razmotrimo osnovnu shemu. Te bi trebao početi s jednostavnim trčanje ili čak trčanja. To će zagrijati mišiće i pripremiti organizam za naknadne, težih tereta. Korak pluća trčanje traje oko 5 minuta. Sada trebate dati tijelo maksimalno ubrzanje i pokušati pokrenuti tako barem 2-3 minute. Bez uspjeti ćete se osjećati nedostatak kisika i umor. I ako se čini da su snage bile niti lijevo - jesi sve ispravno.

Nakon ponovnog ubrzavanja treba usporiti. U isto vrijeme u potpunosti, da ne bi trebali prestati. Morate da se kreće, da se vrate u normalan rad srca i disanja. Ako se mali ne radi, možete ići na šetnju, glavna stvar - ne u potpunosti ne zaustavi.

Kada se otkucaji srca vratio u normalu, morate ponovno početi prikazivati, sada pri prosječnoj brzini. Trajanje ove faze bi trebala biti oko dva intenzivna faza. Tada dolazi daljnje ubrzanje do maksimuma i tako dalje. Tijekom vremena, kao što je tijelo će se naviknuti na teret, potrebno je smanjiti razdoblja oporavka.

Interval trčanje za mršavljenje: program

Postoji nekoliko programi koji omogućuju vam da stvoriti vježba režim, tako da možete učinkovito kap one extra kilograma, a ne štetno djelovati na zdravlje. Trebaju biti vođeni na broj otkucaja srca. To mora biti povećana za ne više od 85% u usporedbi sa svojim osobnim stopa.

Najjednostavniji i najviše nametljiv opcija vježba je kako slijedi: nakon zagrijavanja morate izmjenjivati trčanje i 1 minutu 4 minuta aktivnog hodanja. Ponovite ovaj ciklus vrijedi najmanje 4 puta.

Kada se to opterećenje je pokorena, moguće je prijeći na složenije izvedbe 2 minute trčanje prosječnu brzinu, a onda 3 minute na sporim tempom. Ponovite koliko je potrebno nekoliko puta. Kada se takav teret lako, prosječna stopa promjene na brz, čak i kasnije - sporo medij, i tako dalje.

Smanjenje sporo razdoblja faze i povećavajući vrijeme maksimalnog opterećenja, to može biti prilično oslabiti rada (npr, da je gore opisano bit) da će spaliti veliku količinu masti.

Bez obzira na pozornici ste i na ono što vježba sustav uvijek treba početi sa zagrijavanjem i završiti pet minuta hodanja na sporim tempom. Nagli prijelaz iz visokog opterećenja u stanje odmora, i obrnuto može negativno utjecati na vaše stanje.

Interval trčanje za mršavljenje za muškarce i žene različitih stupnjeva opterećenja. Napravite osobni program vježbanja trebate pažljivo, na osnovu svojih sposobnosti i izdržljivost tijela na stres. Bilo Tipični program su neprimjerene, pogotovo u početnoj fazi, kao što smo svi različiti. Oni mogu trajati samo vodič.

Interval trčanje za mršavljenje: recenzije

Kao odgovorima stručnjaka, interval trčanje je odličan način za izgubiti težinu i dovesti tijelo u tonu. Slijedeći ovu vježbu vrlo pažljivo, možete izgubiti tjedan dana od 0.5 do 1 kilogram. Fat je spaljen satima nakon vježbanja, tako da se najbolji rezultati mogu se postići uključivanjem u nekoliko puta dnevno.

Kad prakticira redovito, interval trčanje ne može samo izgubiti težinu, ali i povećanje mišićne mase (uglavnom odnose na mišiće nogu), jača srce, krvne žile i dišnog sustava, kao i postaju otporniji.

hrana

To je izuzetno važno slijediti dijetu. Ovaj trening zahtijeva značajne troškove energije i uvelike ubrzava metabolizam. Budući da je cilj smanjiti težinu, a nastava zahtijevaju puno snage i velikog broja hranjivih tvari, morate često jesti, ali polako.

kontraindikacije

Interval trčanje nije za svakoga, jer uključuje ozbiljan teret na tijelu. Nađi još jedan način za izgubiti težinu i ojačati tijelo bi ljudi s takvim problemima:

1. Bolesti kardiovaskularnog sustava.

2. Bolesti kralježnice.

3. ginekoloških bolesti.

4. prehlade.

5. pogoršanja kroničnih bolesti.

To bi trebao biti vrlo pažljiv kako bi svoje tijelo i zaustaviti vježba na najmanji bolesti. Važno je razlikovati slabost koja je nastala zbog pogoršanje bilo koje bolesti, od nelagode uzrokovane adaptacije organizma na opterećenje neobično za njega.

zaključak

Sada smo spremni odgovoriti na pitanje o tome što je najbolje za mršavljenje - interval trčanje ili normalno funkcioniranje. U tu svrhu, stvarno bolje odabrati interval trčanje. To pomaže da izgubite težinu, postaju otporniji i poboljšati svoje stanje. Međutim, pozitivan rezultat može se postići samo uz pravi pristup. Inače, možete samo naškoditi zdravlju. Ipak, da bi osobni program i napraviti interval trčanje, kao što možete vidjeti, to nije teško.

Normalno trčanje - to je manje učinkovit način za izgubiti težinu. No, to se uklapa u širu publiku. Jednostavno trčanje mjeri usmjeren na poboljšanje i održavanje oblik više od mršavljenja. Dakle, oni koji su se bojali preopterećenja, bolje je odabrati običan, nego trčanje za mršavljenje. Interval trčanje zahtijeva posebnu pozornost na stanju! I ne zaboravite da je zdravlje važnije od ljepote!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.delachieve.com. Theme powered by WordPress.