Valjak pritisnite - idealan dom trener

Obično odabrati male veličine simulatori za sport kod kuće. U isto vrijeme, takve simulatori nametnuti veliki broj zahtjeva. Naravno, ne postoji sa istim uspjehom treniranje sve mišićne skupine, univerzalne simulatorima. Pa ipak, svaki dan ima novi modeli, programeri koji pokušavaju maksimizirati koristi za njih. Rezultat tih zbivanja bio je film za tisak - jedan od najdjelotvornijih kući spravama za vježbanje.

Koji je film za tisak?

Valjak pritisnite - jednostavno u svom dizajnu malogaboritny simulator, koji omogućuje da rade na mišiće ruke, ramena i leđa, trbuh, bokove i noge. Posebno idealno je pogodan za ljude koji žele ojačati trbušne mišiće i poboljšati svoje olakšanje. Naravno, to je savršeno moguće trenirati novinarima sama, bez bilo koje od simulatora, ali ovaj valjak vježbe su mnogo učinkovitiji.

Dizajn valjka

Istina je da je sve genij je jednostavan. Valjak pritisnite - nije iznimka, to je lakše nego što možete zamisliti: os, koji je stavljen na kotač. Istovremeno složenost i, naravno, učinkovitost, ona može natjecati s mnogim ozbiljnim simulatorima

Radije modele s gumenim kotačima - od njega nije toliko buke i gumene ruke - to je više prikladan za njih. Što se tiče broja kotača, valjak može biti disk ili dva kotača, a onaj koji ne utječe na učinak.

Kako vježbati?

Mehanizam vježbe je nevjerojatno jednostavna. Potrebno je samo da se na koljena, rukama oslonio na valjcima ručku i uvaljati ga natrag i naprijed, dok ravnanje torzo. Dakle, potrebno je da se vozimo oko 15 - 20 minuta. No, morate početi uvježbavanje vježbi s valjkom tiska za oko 3-5 minuta. Trenirajući s valjkom treba pristupiti postupno. Početnici ne preporučuju da se u potpunosti izravnati tijelo. Također treba imati na umu da bi trebali početi na tempo i da je broj skupova na koje ste spremni. Prepoznajte ih po njihovim osjećajima u učionici, o stanju zdravlja. To bi trebalo biti učinjeno s obzirom na činjenicu da je tijekom vježbe s valjkom za pritiskanje puno mišića aktiviranih.

Ne pretjerano naginjati, zar ne, možete samo ozlijediti sebe ili samo previše pretjerati. Onda sljedeći put kada više nemaju želju da se preko valjka pritisnite. Vježbe, prije svega, treba vam donijeti zadovoljstvo.

No, ne dopustiti sebi da bude lijen. S povećanjem stupnja natrenirovannosti potrebno povećati broj ponavljanja i povećanje raspon pokreta. U idealnom slučaju, trebali biste provesti vježbe, stoji na prstima.

Što vlak?

Kada se vježba trbušne mišiće sa valjkom formira rad gornjoj polovici tijela. Tijekom opterećenja vježbe ravnomjerno raspoređen na ramenima, rukama, mišića leđa i prsnog mišića. Većina aktivno radi srednje trbušne mišiće. Veliki teret pada na pregibač-ekstenzornog tiska, to jest, uključuje i donjem dijelu leđa, kvadriceps i loza, stražnjica mišiće.

Dakle, radi vježbe s valjkom u tisak, možete lako trenirati ne samo trbušne mišiće, ali i mišiće leđa, ramena, ruke, bokove i noge. Redovito sudjelovanje s ovim trenerom, što će poboljšati svoje držanje, izdati oblik i topografiju trbuha, poboljšati tjelesnu ton, smanjenje tjelesnih masnoća.

Gdje kupiti?

Kupnja valjak pritisnite može biti u bilo kojem sportskom opremom. Još jedna njegova neosporivu prednost - potrebno je pritisnuti valjak je prilično jeftin.

kontraindikacije

Kao i svaki drugi sport, postoje kontraindikacije i razredi s valjkom u tisku.

Vježbe s valjkom pritisnuti kontraindikacija za trudnice, djeca do 16 godina, osobe koje pate od bolova u donjem dijelu leđa i kralježnice. Vježba također su nepoželjni za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti.