Znate li kako čučanj

Čini se da svi mi čučanj tehnika poznata iz djetinjstva. No, bilo smo zaboravili kako čučanj ili učio nas to nije tako, a mi, umjesto učitavanja mišiće i razviti hip, ponekad može ozlijediti noge i leđa pogrešan potez.

Dakle, pogledajmo nekoliko savjeta za provođenje to je bez sumnje velika vježba koja utječe na strukturu kvadriceps i loza, za razvoj mišića stražnjice i donjeg dijela leđa. Nepravilno izvođenje njegovih dovodi do mišićne preopterećenja i prilično teške ozljede u tim mjestima.

Većina preporuka iz potrebe za izravnim drži leđa i glavu u obavljanju čučanj. Takav uspravni položaj zahtijeva da bedrenim mišićima vršiti veći pritisak nego na stražnjici mišića, donjeg dijela leđa i zdjelice. Međutim, takav stav je vrlo nezgodno za osobe s dugom torzo, pogotovo ako su sudjelovali s utezima. I osoba s prosječnim tijelom tijekom čučnjeva tehnike od kojih su jednako teško i neugodno za bilo koji oblik, također instinktivno nagne naprijed. Tako smo se dogovorili.

Izvođenjem na taj način vježbanja s teškim težine, sportaš s porastom pamti da bi trebao držati leđa uspravno, a počinje pokušavajući to. Tada je, i on se osjeća bol i veliki pritisak u donjem dijelu leđa. Na taj način možete ozlijediti leđa, ako osoba ne zna kako se čučanj s utezima. Ali mi je potrebno učiniti sljedeće: Prije vježbe nagnuti malo naprijed, zaključavanje položaj i u tom položaju, izvođenje čučnjeva. Naslon će zategnut i ravna, kako to zahtijeva ispravno izvršenje vježbe, ali uvijek je nagnut pod kutom od 35 ° -45 °. S tim uklonjen sa stražnje strane veliki dio tereta, a koljena ne povrijediti. Glavna stvar - kako popraviti položaj, a ne da ga ostavi do čučanj.

Osim toga, još jedan savjet o tome kako čučanj ispravno. To ne bi trebao biti stavljen pod pete kolijevci od uživanja neke. I bez njih, ako to učinite sve što je pravo, mišići nogu će se povećati volumen, ali to neće biti nepotrebnih opterećenja na zglobovima.

Da čučnjevi (sa ili bez utega) dobili su učinkom, budite sigurni da se razvije elastičnost Ahilove tetive. Uz nedostatak emancipacije to će biti teško izvesti većina vježbi, jer će se vjerojatnost pada. Uostalom, kako da čučanj može biti, ako je stanje kuka, tetive koljena i Ahilej tetiva, leđa, ramena ne smiju biti fleksibilan?!

Razviti tetive elastičnost brzo uspjeti. Ako imate postoji takav problem, ona bi trebala biti ona prva, i obratite pozornost, prije prelaska na velika opterećenja tijekom nastave. Uostalom, fleksibilnost koje ste dobili od prirode, nećete izgubiti niti jedan dan, a uskoro sustići nije potrebno. Ustrajnost u trening, vremena i napora - ovdje je vaš as u razvoju elastičnosti ligamenta, tako potrebne za čučnjeva. Istezanje tek nakon osnovne vježbe, vježbe u dvorani jedan dan, posebno odabrane vježbe za fleksibilnost - sve je to, naravno, na kraju će moj rezultat.

Obratite pozornost na one koji se smiju na vas, jer kao što čučanj bez palačinki s jednim pečatom. Najvažnija stvar za vas - raditi ispravno izvršenje opremom za vježbanje. Teško da razviju svoju idealnu stalak i ligamenti naviknuti na dnevnom opterećenju, kako čučanj bit će vam puno jasnije i lakše, a ne može biti bum i porast tjelesne težine. No, dok tetive nisu našli potrebnu fleksibilnost i performanse vježbe formalnost nije došao na pristojnu razinu, to nije potrebno dodavati u bar težine. Inače, trening postaje prokletstvo za vas, i neće imati koristi na sve, osim dobivanje ozlijeđen će biti lakše nego ikad. U potrebno strpljenje i dosljednost. Jedini način za dolazak na desnoj strani, učinkovitu provedbu trbušnjaka, koja će se razviti lijepu sliku kukove i noge.