Vježbanje i prehrana na stranu

Čak i vitka djevojka na osigurani protiv pojave viška masnoće u području struka. Stoga, ako je volumen počne rasti, morate ići na poduzimanje odlučne akcije. Brzo ukloniti želudac i kukovi pomoći integrirani pristup. Jedna vježba ili dijeta je izuzetno teško postići vidljive rezultate. A učinak će trajati jako dugo.

Kako ukloniti želudac i kukovi. vježbe

Osim toga, tko želi brzo pronaći željeni oblik, ne mogu bez fizičke aktivnosti. Jedan od najčešćih alata u borbi za hula obruč osa struka (ili gimnastička obruč). Uz to, možete raditi vježbe sa strane. Sada postoje mnoge varijacije poznato oko projektila. Kako uviti obruč dala vidljive rezultate, morate slijediti nekoliko pravila. Prvo, bolje je izabrati obruč teža, ili dati prednost modelima s mekom masaže kuglicama. Drugo, twist hula-hoop morate svaki dan. Treće, ova vježba bi trebala potrajati 40 minuta dnevno. Obruč može rotirati, na primjer, dok gledate svoj omiljeni program na TV-u.

Za brze rezultate potrebno je obavljati i druge vježbe po krilima. Posebnu pozornost treba obratiti na kosim mišićima. Jedna od najučinkovitijih vježbi istezanja.

Morate staviti noge na širini od 30-35 cm jedni od drugih. Sjedi tako da je kut u koljenu bila je približno jednaka do 90 stupnjeva. Ravnanje i gleda daleko u smjeru desne noge, vitko lakat lijeve ruke na lijevom koljenu i ispraviti svoju desnu ruku oko glave. Moramo ostati u tom položaju 8-10 sekundi. Nakon toga, postupno se vratiti u početni položaj i učiniti još tri ponavljanja u svakom smjeru.

Izvođenje vježbe snage pomaže ojačati mišiće i izgraditi prekrasan reljef. Pokupiti budaletina, smanjite ih na strane s nogama u širini ramena i obavljati sporedne zavoje, bez podizanja ruke. Sve što trebate učiniti na 10 staza na svakoj strani.

Također je korisno za obavljanje liftova torzo. Lezite na lijevi bok, dobiti obje ruke iza glave i ramena, proširiti tako da možete slati u strop. Napravite 20 liftova na svakoj strani.

Uzmi položaja: ležeći na podu. Noge ravne. Ruke iza glave. Istovremeno zategnite svaki drugi desno koljeno i lijevu lakat, a zatim lagano vratite u početni položaj. Izvođenje svake vježbe sa svakom nogom naizmjence. Preporuča se napraviti 30 ponavljanja svaki dan.

Ove vježbe su usmjerene na strane, uglavnom za jačanje mišića. Fat Burning javlja tijekom intenzivnih opterećenja, zahtijevaju velike količine energije. Stoga, kako bi se ubrzao proces najbolje je uključiti obveznom program za koji je jednostavan 15-20 minuta trčanje ili biciklizam. Tijekom vježbanja preporučuje se primjenjivati na konstrukciju problematike za omatanje. Bolje je ne više od dva puta tjedno. Oblozi će osigurati saunu učinak i poboljšati stanje kože.

dijeta

Vježbe na samim stranicama ne daju dugotrajno djelovanje. Stoga, ne možemo učiniti bez pravilnu prehranu. To ne mora nametnuti stroga ograničenja. Njegov je glavni zadatak - kako bi se osiguralo uravnoteženu prehranu i normalizirati metabolizam. Najviše nametljiv opcija - mediteranska prehrana. To je vrlo dobro prilagođen za gurmane i one koji ne žele ograničiti se na mnogo. Međutim, to je vrlo učinkovit, pruža zdrav smanjenje težine i normalizacija sve procese u tijelu.

Prije nego što započnete vježbu, ili otići na bilo koji način ishrane, posavjetujte sa stručnjakom kako bi bili sigurni da nemate kontraindikacije za obavljanje određene vrste vježbanja ili ste alergični na bilo koju hranu.