Zdrav doručak za izgubiti težinu. Pravilno doručak za mršavljenje: recepti

Svatko zna poslovica o pravilnom raspodjelom hrane za taj dan. Doručak je trebalo da se jede, dijeliti večera s prijateljem, večeru dati neprijatelju. No, kako izgraditi plan obroka ako ste na dijeti? Kako pravilno izabrati zdrav doručak, ručak i večeru za mršavljenje, što principi treba uzeti u obzir u ovom slučaju?

Opće ili ručak, a ovaj dio hrane potrebne za „podijeliti s prijateljima”? Ima li bilo zdravo doručak za izgubiti težinu? Razgovarajmo o tome u ovom članku.

teorija mršavljenje

Na sreću ili na žalost, zbog raširene informatizacije (odnosno, „povezanosti”), svatko može naći danas milijun dijeta na mreži. Ako svaki prehrana bila osigurana medicinska komentaru, onda je devet od deset načina da se smanji težinu kroz prehranu bi imati znanje :. „opasna” Sjetite se da su svi ekstremni načini za izgubiti težinu kao mono-dijeta, odbijanje one ili druge vitalne hranjive tvari ili gladovanje su pun s neugodnim posljedicama. Brzi povratak prošlih kilograma - je manje od dva zla. Mnogo gore, ako nakon primjene plana napajanja ćete imati prištiće ili mrlje na koži, kosa će ispasti i nokti ljušti, neugodan osjećaj će biti kao što je bol u trbuhu. To znači da su negativne promjene u tijelu došlo do istrage koju promatrati.

Uvjeti bilo koji način ishrane

Prije nego što započnete proces gubitka težine, provesti mentalni test za odabrane ste na dijeti. Odgovorite na sljedeća pitanja:

1. Moram li ići gladan na ovoj prehrani, ili jesti hranu u miniscule količinama?
2. Dijeta uključuje jede samo jedan proizvod (mono-dijeta)?
3. Je li nepravilna prehrana, to jest, da li je pomak u korist korištenja jednog proizvoda (npr proteina ili čokolada)?

Ako vam dati barem jedan potvrdan odgovor na gore navedena pitanja, znate - nećete postići željeni rezultat! Osim toga, on je izgubio £ natrag nakon prehrani u rekordnom vremenu, također poremetiti svoje tijelo.

Osnove - Dijeta hrane

Počnimo s pravom doručka. Prvi obrok probuditi svoje tijelo i kako dati naredbu: „Ja se probudio i spremni za danas! Dođite today'll raditi zajedno!”.

Nećete moći pokrenuti svoje zaposlenje ili radnih dužnosti, ako ne i doručka, a do večeri će biti iscrpljen. Korisno doručak za mršavljenje mogu biti predstavljeni u nekoliko različitih načina.

Upozorenje! Ako namjeravate brzo rastanak s prekomjernom težinom, bolje je odustati od večere, ali nemojte odustati doručak.

Ručak bi trebao biti uravnotežena. Bilo je vrijeme ručka, možete jesti ugljikohidrata, masti i proteina (u ispravnim proporcijama). Za večeru, bolje odustati od ugljikohidrata, tako da u slučaju povećanja šećera u krvi svi izvedeni su masti „ustupio” u masnih naslaga u tijelu.

I, naravno, ne možemo zaboraviti grickalice. Tri obroka dnevno nije dovoljno za većinu ljudi da se osjećaju ugodno bez opresivne osjećaj „sisa u želucu.” Snack može biti kuhano jaje, komad sira sa suhim voćem ili kiselim vrhnjem, šačica oraha, malo sušene marelice ili šljive stvari, svježe voće.

Započnite dan pravo

Ono što je najviše zdrav doručak za izgubiti težinu, ako postoji?

Ne postoji ni jedna opcija! Tako savršena breakfast- ovo je jelo koje će vas zadovoljiti do večere, dati energiju i da će stvoriti težinu u tijelu. Ako mislite da je gubljenje težine i kalorija, primjerice, stopa za vas - 1.500 kalorija, a zatim doručak treba zauzimati 30-40% ukupnog energetskog unosa.

Kakav doručak za mršavljenje je ispravan, korisno? Receptima iz engleski - Bezuvjetno zobeno brašno kuhana u mlijeku ili vodi, ili soli sa šećerom.

Recept je jednostavan: u kipuću vodu (200 ml) izlije kašu bolje najveći. Kad je kaša prokuha, umiješajte ga i kuhajte oko 10 minuta. Posaharite ili sol. Umjesto šećera, možete koristiti med, ali morate ga dodati u vrlo toplu ili hladnu proizvoda ili med gubi ljekovita svojstva.

Ova opcija ima smisla za sve, ne smeta, da sjedite na dijeti ili ne. Zobena kaša - a spore ugljikohidrate, koji će vas zasititi sve do večere i postupno probaviti, će vam dati energiju. Ova verzija prvi.

Zdrav doručak za izgubiti težinu - drugu opciju

Korisna (ali ne sasvim prehrambene doručak) može se smatrati par kriške kruha s maslacem, pa čak i bolje s maslacem od kikirikija. No, promatrajući jednostavno pravilo bez škroba hrane napravljene sa bijelim brašnom, a plaćate doručak u svoju korist. Odaberite raži, mekinje kolače - nego još grubo tlo zrno je, više je to korisno. Što je dobro kao doručak? Prvo, nećete imati osjećaj težine. Kriška ili dva kruha i maslaca svjetlo u težini, i imao doručak, ne želim se vratiti u krevet leći malo.

Drugo, srdačna doručak neće dopustiti ogladnite prije ručka. Kombinacija prirodnih, a ne industrijskih masti i prave ugljikohidrate je najprikladnija za jutarnji obrok. Što ostali zdravi doručak recepti za mršavljenje mogu biti tretirani?

Doručak se temelji na proteinima

Protein je vrlo korisna i ima važnu prednost u odnosu na masti i ugljikohidrata - to se polako probavlja i sadrži polovicu kalorija od drugih hranjivih tvari. To je zbog toga, jaja, nemasnog mesa i sira često nude da bi temelj snage za one koji žele izgubiti na težini.

Belkovosoderzhaschimi jesti hranu, brzo napuni. Top recepti zdravi doručak za mršavljenje - to je:

• Kajgana (ili jaja) od 2-3 jaja. Tući jaja s mlijekom i malo brašna (1 žlica). Umutiti najbolji mikser. Raskalov pan podmazati uljem i sipati u smjesu jaja. Opaliti jednu stranu ne više od 10 minuta.
• Kuhano jaje.
• Posluživanje sir s kiselim vrhnjem ili sušenog voća. Uzmite 150 grama svježeg sira, dodajte kiselo vrhnje ili med. Također možete zamijeniti preljev šaku grožđica ili nasjeckanog suhe marelice 3-4 komada.
• Sendvič sa svježim povrćem i kuhanim piletine. Kuhajte jednu kokoš u vodi (15 minuta nakon kuhanja kuhati u vodi) i uklonite vodu i rashladi. Izrezati na tanke kriške. Uzmi mekinje kruha, izrezati na kriške, staviti kruh tanko rezati kriške krastavaca i rajčice, a na vrhu - kokoš.

Mnogi sendviča doručak - je li to korisno? Djelomično! Činjenica da je kombinacija masne kobasice i sir s ugljikohidrata u obliku kruha ne pomaže ni u brojkama ili zdravlje. No, zamijenite bijeli kruh na raženog kruha i kobasica sa sirom na malo masnoća piletina s povrćem, a vi dobiti zdrav doručak za izgubiti težinu.

Što nije dobra za doručak?

Mnogi ljudi ne slijede preporuke nutricionista i zdravstvenih članaka korisnih i vođene reklame kao uputa za život. Dakle, ovdje je ocjena „nije najviše zdrav doručak dijeta”:

1. Jogurt. Lijepe posude i boce na policama trgovina za dugo vremena postati najbolji primjer dobrog doručka za mnoge djevojke i žene.

Smetnje 200-300 grama slatkog ukusan desert, dame misle da čine uslugu na svoje tijelo i sebe. Ne malo o tome! U stvari, slatki jogurt nije dijeta jelo. To je ukusna desert koji nije korisno, jer sadrži boje, šećer, aditive, prerušene kao „svježe voće”.

2. muesli. Zobena kaša je korisno, ali muesli, od kojih je većina - to je kandirano kandirano voće, ne profitira i neće pomoći da izgubite težinu.

U roku od sat ili dva nakon doručka, ti će se želite ponovo jesti.

3. Žitarice za doručak. Naravno, kukuruza i pšenice jastučići ukusna, iako sipati mlijeko, jesti najmanje suh. No, to je uobičajena slatkoća, nakon čega će se želite nešto poosnovatelnee.

Što piti za doručak?

Jutro je najbolje početi s čašom vode. Pijte ga mora biti za dvadeset do trideset minuta prije očekivanog doručak. Dakle, želite dati svoje tijelo i početi da se „probuditi ga.” Neki dodati čašu vode med i limun. Zašto ne probati i vi.

Što piti za vrijeme doručka? To može biti čaj ili kavu, ali je bolje ne piti ništa. Tekućina će razrijediti želučanog soka, a hrana će se probavlja kao rezultat gore i duže. Piti svoj omiljeni jutarnji napitak Dvadeset minuta nakon doručka.

Nema potrebe da pije sok. Ova slatka tekućina, koji se sastoji od samo nekoliko brzih ugljikohidrata, koji ne ugasiti žeđ i tek probudile ili pojačati glad. To je također nije jako dobro piti mlijeko - ona djeluje na način da usporava probavu zdrav. Mlijeko je najbolje koristiti odvojeno.

I na kraju,

Doručak simbolizira početak dana. Jesti pravu hranu, osjećat ćete se energična i vesela, a krivo doručak će dovesti do činjenice da je na večeri koju jedu dvaput onoliko koliko su mogli.

Pravilno doručak može se smatrati omlet ili kajganu, sir, zobene pahuljice. Nemojte jesti jogurt, žitarice ili drobiti, ako želite izgubiti težinu i voditi zdrav način života.