Anita Lutsenko nudi učinkovite vježbe za mršavljenje

Vodite brigu o sebi i vježba mora biti tijekom cijele godine, a ne samo prije početka sezone kupanja. Svaka žena barem jednom u životu iscrpljuje dijete, a nakon gubitka težine - je „zvjezdicu” zadatak. Trebate te kilograma za izgubiti, a ne naškoditi vašem zdravlju.

Sam svoj majstor

Iskusni stručnjaci koji mogu biti pouzdana sa svojim tijelom, je trener Anita Lutsenko. Tipično, prekrasna polovica čovječanstva, bez razmatranja posljedica, je posezala za sumnjivim radnjama da se spali salo. Važno je slušati savjete i trikove profesionalaca.

fitness guru dolazi do spašavanja

Poznati fitness instruktor koji je već više od jedne sezone programa „Zvazhenі da schaslivі” je poznat ne samo u Ukrajini, ali i inozemstvu. Slimming Anita Lutsenko - je program koji vam omogućuje da biste dobili osloboditi od omraženih dodatnih kilograma. Kompleks trening, razvijen od strane stručnjaka, je vrlo popularan zbog svoje učinkovitosti.

Najzanimljiviji - mršavljenje Anita Lutsenko održat će se u vašem domu, glavna stvar - samo slijedite sve preporuke, a ne biti lijen, onda rezultat neće dugo trajati. Svaka vježba je brzo, gotovo bez intervalima: jedna vježba brzo zamijeniti drugim. Ova vrsta treninga zove se „CrossFit”.

Trajanje vježbi je petnaest minuta, svaki čini da rade različite grupe mišića. Sve je učinjeno u određenom redoslijedu i ponovi tri puta. Ne zaboravite glavni princip - cijeli trening bez ostatka.

Uspjeti i postići željene rezultate, postavite se na održavanje zdravog načina života. Kao i sve žene, Anita Lutsenko ima svoje tajne.

Sekretiki by Anita

Prva stvar koju treba zapamtiti - ne jesti nakon treninga, bez obzira na to koliko je gladan ne muči. Možete pojesti više kalorija nego što troše. Ako čekate glad, tijelo počinje koristiti masne zalihe koje zapravo vam je potrebno.

Budite sigurni da pažljivo planirati dnevnu rutinu: jedenje treba biti redovito, ali dijelovi - mali. Moramo ga uzeti pravilo provesti zagrijavanje - oni će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od viška težine. Ovaj način poboljšava metabolizam za taj dan, što znači da gori neželjenih kilograma će ići brže.

Anita Lutsenko preporučuje da vage sakriti, ali umjesto toga steći mjerne trake i izmjeriti volumen. Tjelesna težina se sastoji od nekoliko komponenti - tekućina u našem tijelu, mišićnog tkiva i masnog tkiva.

Tijekom mršavljenja je najbolje pratiti glasnoću. S težinom od 90 kilograma, možete imati ženstven lik s prekrasnim oblicima i sa težinom od, recimo, 60 kg da se vlasnik ružne trbuhu.

Osim aktivnih sportova, morate se pridržavati ispravan napajanje (to je 80% uspjeha stopa), pa napuniti svoje zalihe voća i povrća. Nastava Anita Lutsenko može provesti kada gledate program „Sve Bude dobro”, a može se izvršiti u bilo prikladnije vrijeme za vas.

zagrijavanje

Stanite uspravno, noge trebaju biti u širini ramena, stopala paralelno jedna uz drugu nužno. Ruke povući naprijed i početi prijeći, koliko je moguće, uzimajući ih natrag. Zatim napraviti veliki krugovi ruke naprijed i natrag.

Stanite uspravno, savijati nogu do koljena je okomito na pod, ruke povući peta na stražnjici i stajati u tom položaju oko dvadeset sekundi. S druge noga učine isto.

Stanite s nogama šire od razine ramena, početi čučanj na svaku nogu za osam do dvanaest puta. Na kraju skoka, vratite nogu u početni položaj, uzeti naprijed zavoj ako je moguće bez savijanja koljena. Ručno povezivanje s dvorca iza koljena i pokušati ispraviti leđa. Nakon polako izravnati.

Anita Lutsenko preporučuje da se vježba u jutro - to ubrzava metabolizam, spaljivanje masnog tkiva će biti brže. A ti cijeli dan zadužen za dobro raspoloženje.

ukloniti trbuh

Vježba Anita Lutsenko će vam pomoći dobili osloboditi ne samo od ružne trbuhu, ali će također biti korisno za noge. Prije početka pojačanog treninga treba zagrijati mišiće. Položaj ruku na pupak i početi trčati u mjestu, s koljena treba dodirivati ruke naizmjenično. Pratite zadatak oko jedne minute.

Tada počinju pereshagivaniya kroz fiktivne prepreke savijena koljena. Takvi koraci svaku nogu treba da se uradi oko dvadeset puta. Zatim napraviti naprijed vitak, blago savijanje koljena i nagnuti na svojim rukama. Položaj mora biti stabilan, nos udisati zrak, nakon čega bučnim izdahnite kroz usta. Povucite trbuh i držati dah. Vaš želudac bi trebao biti, kako kažu, staviti na leđa, ponoviti oko 10 puta.

Tri u jednoj

Klase Anita Lutsenko predlaže skup vježbe za određene grupe mišića ili nekoliko grupa istodobno. Dakle, radi na tisku, mišićima leđa i bokova. Raširila noge kao širok kao moguće, tako da vaši prsti pogledao u različitim smjerovima, i početi čučanj petnaest puta. Zatim odmah uzeti naglasak leži, i za push-up, samo koljena odmaraju na podu. Pritisnite petnaest puta.

Zatim leže na leđima, vaš struk bi trebao biti jasno stoji na podu, a preuzeti klasični pritisnite (petnaest puta).

Potrebno je ponoviti cijeli kompleks tri puta. Prije nego što počnete da se aktivno uključe u sport, Anita savjetuje uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom, kao i neke vježbe mogu biti kontraindicirana.