Da li svi znaju kako vrtlog obruč?

Pitanje „Kako pretvoriti obruč”, javlja u mnogim početnicima u svijetu fitnessa. Čini se da može biti jednostavnije. No, ipak, ako je takav trening potrebno je stvoriti maksimalni teret na struku, bez stvaranja pretjeran stres na leđima. Često u sportaša koji vole da uče kod kuće, u struku i na bokovima, nakon prve sjednice pojavljuju modrice. Zbog toga, dovoljno je problematično nastaviti daljnje studije i moraju se odmorite.

Što stručnjaci kažu o tome kako pretvoriti obruč oko struka?

ü Tijekom treninga noge trebaju biti zajedno i ruke iza glave ili strogo na strane, leđa ravna. Ako stavite širok nogu, a zatim spojiti na stražnjici, bokovima i struku mišići ne bi da rade učinkovito.

ü Premještanje struka potrebnih ritmički, a istovremeno mirno. Ne smije biti šok, ne povrijediti leđa.

ü rotaciono kretanje je potrebno provoditi u smjeru kazaljke na satu, a ne okretati natrag i naprijed.

U kao što je više moguće smanjiti amplitudu rotacije, odnosno Krug struk prijedloga mora biti minimalan.

ü stražnjice i grudi nisu biciklizam, okrenuti samo struka.

ü provodi nastavu isključivo na prazan želudac!

Kako pretvoriti obruč i prednosti takve aktivnosti

Kolut ili na drugi način hula hoop omogućuje da se bore s viškom težine prilično lako i jednostavno. On je nezamjenjiv alat za trening ramena mišića, leđa i ruke i noge. Kada koristite to pod uvjetom da puno mogućnosti za vježbe istezanja. Trošenje samo desetak minuta dnevno u rotaciji obruč oko struka, možete osjetiti znatan efekt na svom jačanju i pad.

Većina žena zapamtiti kao dijete vrti kolut gotovo dvadeset i četiri sata. To nije potrebno, rastanak sa djetinjstva, odustati svoj san, jer si, kao i uvijek san vitkim lijepog tijela i lijepe kože, što je utjelovljena u stvarnosti sve njihove ideje.

Vježbe sa obruč za mršavljenje pomoć za razvoj koordinacije, ritam, snagu i fleksibilnost, oni spali neželjenih masnoća u problematičnim dijelovima tijela. Poboljšava crijeva.

Kako pretvoriti obruč ili rotacijsko tehniku

Stanite uspravno, noge trebaju biti ravne ili blago savijena koljena. Tjelesna težina je ravnomjerno raspoređena preko stopala, prsti lagano prema van usmjeriti. Pokupiti obruč. Lumbalni mišići i trbušne mišiće trebate naprezati i pokušati zadržati ovu poziciju tijekom cijelog treninga. Ne brinite ako u početku mišići neće biti spreman slušati vas. Nakon toga spustite obruč postavljanjem ga spin. Kretanje struka, noge i vrat napraviti obruč kreće oko bokova i struka. Ako ne možete, pokušajte pomaknuti sporije i ne žuriti. To nije potrebno okretati obruč dovoljno brzo strpljenja i redovito vježbati, povećanje vremena, a ne brzinu.

Ne smijemo zaboraviti da, i početi da se uključe u sjećanje kako uviti obruč na bedrima, što će dati svoje tijelo priliku da dođe do idealnog slici.

za informacije

Unatoč aktivni želja žena da budu uvijek u formi, jaki pol, također, može koristiti folijom u borbi sa „pivskim” trbuh.

Pokušajte da ne pretjerate u zadatak pronaći struk kada se bave s ponderirani hula-obruč ne može uviti ga više od dvadeset minuta, ali možete takav trening se ponavlja nekoliko puta, na primjer, ujutro i navečer.

U kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom, vaše vježbe će rezultirati puno brže.

No, lijepa struka - to je ne samo ljepotu već i zdravlje. Uostalom, masnoća u trbuhu uzrokuje najveću štetu u tijelu. Iako osloboditi od njega je puno lakše nego s dodatnih centimetara u bokovima. Glavna stvar - promatrati sva pravila i raditi vježbe redovito.