Vježbe za mišiće leđa

Nije tajna da je redovito vježbanje je potrebna tijelu za održavanje dobre forme. Netko tko voli plivanje, trčanje ujutro ili prikladnosti, netko privlači tenis, ali ima i onih koji se odluči za bodybuilding - kao što su body ljepote. Slijedeći bodybuilding, složene vježbe koje su vrlo raznoliki, postajete vlasnik atraktivnog i jakog slici.

Povijest Bodybuilding stvar prošlosti i datira iz antičke Grčke. U svim vremenima, čovjek je tražio da dobije savršenu figuru, tako da vježba i tjelesna aktivnost su važan dio svakog zdravog čovjeka. Moderni bodybuilding započela svoj razvoj u kasnom devetnaestom stoljeću, kada mu je prvi stekao popularnost je jedan od pionira u sportu Evgeniy Sandov, i to je bio s njim započela povijest bodybuilding kao sport i kao spektakularan show.

Iz raznolikosti ovog složenog vježbe, takve vježbe za mišiće leđa kao potisak i pull-ups su pun ogromnim potencijalom i mogu se smatrati jednim od glavnih. Pull-up uključivati mnoge grupe mišića, ali nije teška vježba. Da ih provoditi, trebat će vam samo jedan kut ili vodoravne trake.

Izvođenje vježbe za mišiće leđa, „vuče”.

Objesiti na prečku. Ruke trebaju biti opušteni i potpuno ispružena. Ova pozicija je najniža točka u vježbi, potrebno je nadoknaditi iz što je više moguće, tako dugo dok vrata ili brade ste dodirnuli kut. To će biti najviša točka ove vježbe.

Na položaj svoje ruke ovisi o tome, o tome što mišići nose najveći teret. Širi, dobit ćete ruke, to je veća opterećenja počiva na veliki leđni mišić, ako je hvat je uska - glavni teret će dobiti biceps. Vježba za mišiće leđa, nastupili uz dodir poprečnog nosača zatiljka dovesti do istezanje mišića u najširem širine, kad dira čeljust - debljine. Ako obavljaju pull-ups ruku na sebe s uskom hvat, donji dio širokog, koji se nalazi u struku regije, dobit će dodatni teret.

Skup vježbi za mišiće leđa vrlo su raznolika, jedna od sorti pull-ups, njegov „mlađi brat”, je vježba pod nazivom vuču vertikalna bloka. To je manje teško vježbe, ali više naglašena, to je kao što slijedi. Također je potrebno pozicionirati zdjelicu na sjedalo u vratu i gornjem dijelu bloka nalazi se neposredno ispred prsa. Početna pozicija - ruke i torzo potpuno uspravi ramena malo podignuta, bokovi čvrsto između valjaka i sjedalo, stopala odmor na podu. Vježba počinje s informacijskim noževima i dalje kurva pokreta laktovi spuštao jasno paralelno uz strane tijela i usmjerena na strane i leđa. U visini ramena, stanka, a vrata lagano se vratio u svoj prvobitni položaj.

Veliki dodatak za vuču vertikalnog bloka i pull-up postati takve vježbe za mišiće leđa kao budaletina savijena lijeve ili desne strane. Za njegovu provedbu, potrebno je desnu ruku bućica, stoje s lijeve strane klupe, noge zajedno. Zatim stavite lijevo koljeno na klupi, savijati desnu nogu i nagnuti naprijed, budite s lijeve strane ruba klupe. U ovoj vježbi, povratak bi trebao biti malo popustio u struku i torzo je paralelno s podom. Duboko udahnuvši, pijuckati budaletina ravno prema gore i držite nekoliko sekundi na vrhu. Zatim izdahnite i nježno spustite bućica. U tom slučaju, ako se osjećate neugodno radi ove vježbe s naglaskom na klupi koljena, pokušajte ga izvršiti u poziciju u kojoj su obje noge su na podu. Izvođenjem ove vježbe za mišiće leđa, budite oprezni da ne pretjerati biceps i povući bućica isključivo kroz napore mišiće ramena i leđa.