Kako brzo napumpati grudi? Jednostavni savjeti za svakoga tko se odlučili trenirati kod kuće

Mnogi mladi sportaši i samo ljudi koji žele voditi zdrav način života, tražiti što je prije moguće kako bi dobili dobru figuru zbog povećanja mišićne mase. No, nisu svi od njih u isto vrijeme shvatiti kako to učiniti bez štete svoje tijelo i ne uzrokuje štetu na tijelo. U ovom članku ćete naučiti kako brzo napumpati prsa, a ne na štetu vlastitog zdravlja u isto vrijeme.

Ako se odlučite da se uključe u slici, koristeći pomoć stručnjaka (to može biti ne samo klase u jednom od brojnih sekcija, ali i jednostavna planinarenje u fitness centru ili „trenazherku”), šanse za dobivanje ozlijeđen tijekom nepravilnog vježbanja neće rasti. To je zbog činjenice da je blizu vas će gotovo uvijek biti trener ili instruktor, čiji je zadatak izbor optimalnog programa za svaku početnika „sportaš”. Tako ćemo uzeti bliži pogled je slučaj kada su odlučili učiniti svoje tijelo, ali još uvijek ne znam kako napumpati „grudak” ispravno.

Grudi se smatra drugi najpopularniji mišićnih skupina nakon biceps. Ali ne svatko zna kako se brzo napuhati prsa s improviziranim sredstvima kod kuće. I to može biti vrlo jednostavna - prevladati vlastiti lijenosti i redovitu obuku posvetiti najmanje pola sata vašeg vremena dnevno. Glavna stvar, sjetite se nekoliko jednostavnih pravila.

Prva stvar za učiniti svakome tko je odlučio da se uključe u kapaciteta prsni mišići - to je stvoriti kompleks, koji se sastoji od optimalno podudarnih vježbi. Naravno, najlakši način da se pridruže teretanu, jer tada ćete biti u mogućnosti trenirati svoju figuru ne samo na profesionalne opreme, ali i pod nadzorom trenera ili instruktora.

Ali, ako ste odlučni učiniti kod kuće, početi s izborom vježbi. Najjednostavnija i pristupačan trening za prsnih mišića su push-up. To treba imati na umu da su push-up za više od petnaest puta u jednom pristupu stručnjaci ne preporučuju. To je izuzetno neučinkovito, i ne će pomoći u izgradnji mišićne mase, kao i veliki broj ponavljanja nije na volumen i izdržljivost, te u nekim slučajevima čak može dovesti do spaljivanja mišićnog tkiva. Najbolja opcija - to je provedba sklekova ne više od četiri seta od deset do dvanaest puta na dan.

Ako počnete trenirati na vlastitu, ali još uvijek ne znam kako se brzo napuhati prsa, potrebno je imati na umu sljedeće: Ova skupina mišića izgradio i uz pomoć vuče vježbe (tj istezanje). Dakle, ne samo da moraju push-up, ali i za obavljanje ožičenje s utezima u ruci, ili povući pulover Raider. Ove vježbe će pomoći dobar protežu grudi i značajno povećanje volumena prsnog koša, što uvelike utjecati na oblik razmjere.

Mnogi obožavatelji mogu vam reći o tome kako pumpa grudi na traci. No, ne smijemo slijepo povjerenje njihove savjete. Ova ljuska je idealna za istezanje prsnih mišića, te s određenim skupom vježbe mogu pomoći u izgradnji mišića, ali to se neće dogoditi tako brzo kao u kompleksu provedbi više vježbe. Stoga je vodoravna traka koja se koristi kao dodatni oklop s push-up i ožičenja budaletina.

Imajte na umu da, ovisno o širini ruke za vrijeme pritiskom na prsnih mišića će se hraniti različite opterećenja. Ako ne znate kako brzo da pumpa grudi, a zatim zapamtite to. U klasičnoj i šire položaj ruku opterećenje primjenjuje na prvom mjestu na prsima, dok je uski položaj ruku povećava svoje triceps.

I zadnja stvar je da zapamtite: prsnih mišića stalno moraju biti opskrbljeni dovoljnom količinom krvi. To ne samo da olakšava protok hranjivih tvari, ali i povećava vizualne mišiće. Ako počnete vježbati, da ne bi trebali uzeti pauzu za nekoliko dana ili više - pokušajte barem ne push-up svaki dan.