Kako graditi kuće vrat

Za dva ili tri mjeseca marljiva treninga, možete poboljšati kvalitetu reljefa vrat. Značenje jake i velike razvijene mišiće vrata. Razvijen vrat ne samo dobro uređena sa svojim vlasnikom, naglašavajući svoju snagu i dobro držanje, ali i štiti od oštećenja kralježnice. Njegove ozljede su raširena, što čini pitanje kako napumpati vrat nije samo važno pitanje za sportaše, ali je vrlo bitno za svakoga.

U svakom teretana je uvijek brz, kako napumpati vrat u teretani. Postoji dovoljan broj trenera, među kojima izabrati najpogodniji za obuku pojedinca, ovisno o njegovom cjelokupnom fizičkom razvoju i fitness.
Ovaj članak se usredotočuje na način za izgradnju mišića kod kuće vrat.

Brzo pumpa vrat moguće, ako vježba često. Vratni mišići omogućuju im da treniraju svaki dan, čak i nekoliko puta dnevno. Osim toga, česte vježbe s manje naprezanje na vratu je puno učinkovitiji, manje česte i velike opterećenje na mišiće. Glavni uvjet trening - ne teži maksimalnom opterećenju, i biti sigurni da provede opće zagrijavanje prije vježbanja vrata.

Kako izgraditi vrat - opća pravila:
Potrebno je trenirati u normalnim tempom, glatko i bez trzaja.
Neutralni kompleks sastoji se od 3 - 5 vježbi. Broj pristupa za svaku vježbu 10 do 20 puta. Na početku treninga treba biti oprezan učitati odabira.
Obuka u pratnji obilan dotok krvi u mozak, što se može manifestirati u laganu vrtoglavicu. Nepotrebno je reći, nakon početka treninga po prvi put, mali bol u mišićima će se dogoditi (odgođen početak bol mišića), koji će na kraju nestati kao mišići naviknuti na teret.
Kako bi se smanjila vjerojatnost pojave i utjecaja na ublažavanje može preporučiti temeljitu zagrijavanje prije vježbanja i umjerenost u povećanju opterećenja mišića. Tijekom i nakon vježbanja kako bi se izbjeglo nacrte i hipotermija u vratu.

Kako izgraditi vrat - različite pristupe:

Suština 1. pristupa je da je opterećenje na mišiće vrata pomoću otpora radne snage. Odnosno, preko glave, vrata opterećenja snage svojim rukama, u pravom smjeru primjenom sile drže ruke na glavu. Na primjer, vezanjem dlanove u bravu na stražnjoj strani glave. Ako imate mogućnost i želju, možete uzeti pomoć partnera koji će stvoriti teret dlanove svojih ruku.
Drugi pristup je da se izvode vježbe priloženi u stvaranju otpornosti pomoću različitih uređaja ili opterećenja (ekspanziju, bućice, palačinke i sl.)
Kako izvoditi vježbe trebate pripremiti posebnu napravu od remena i remena nosili na glavi. Trake se koriste za osiguravanje tereta opterećenja generiran na mišiće vrata. Trake za teret ravnomjerno rasporedite po cijeloj površini vezanost za glavu.
Oba pristupa obuci vrata se mogu istovremeno koristiti za različite vježbe.

Primjer vježbi koje možete izvoditi sami, uz minimalan rizik od ozljeda:
1. Protiv otpor dlanove ribolov. Glava se pomiče naprijed-natrag.
Kada je glava nagnuta prema naprijed s dlanovima se nalazi na prednjoj strani i odmoriti se na donjoj čeljusti, stvarajući otpor naginjanja. Prilikom pomicanja glavu dlanovima se nalazi na stražnjoj strani, stvarajući otpornost na savijanje unatrag.
2. S dlanovima naizmjence na svakoj strani čeljusti, stvoriti otpor okretanja glave u oba smjera naizmjenično.
3. leđa s glavom za proizvodnju gore i dolje gibanje. Otpor stvara utege fiksne do pojasa nosi na glavi.
4. Vježba slična prethodnoj, ali se izvodi ležeći na trbuhu. Opterećuje prenosi na glavu, glavu za proizvodnju gore i dolje gibanje.
5. Sjedeći s glavom nagnutom u stolac s leđa, glave za proizvodnju gore i dolje gibanje. Otpor stvara utege fiksne do pojasa nosi na glavi. Opterećenje se prenosi na čelo.
6. Stalna i naginje se prema naprijed, glavu kako bi gore i dolje pokreta. Otpor stvara utege fiksne do pojasa nosi na glavi. Opterećenje se prenosi na stražnji dio glave
7. Biti „u Porter„položaju glave za proizvodnju gore i dolje gibanje. Otpor stvara partnera ruke. Opterećenje se prenosi na stražnji dio vrata ili čeljusti, ovisno o smjeru kretanja glave.

Stvaranje otpornost na kretanje glave i može biti vrlo jednostavan način, kao što su gumene hvataljke. To je pogodan za popravak na glavi bez korištenja kape s trakama. Ali, to treba da se s načinima njezine vezanosti za podršku, za svaku vježbu.